Što ako biste mogli ne samo živjeti duže, već se i duže osjećati bolje? Starenje u teoriji zvuči sjajno, ali postoji razlika između 90-godišnjaka koji radi križaljke i svakodnevne šetnje i 90-godišnjaka koji može samo gledati televiziju i buljiti kroz prozor. Kakav biste život voljeli?

'Postoji kritična razlika između duljeg života i življenja zdravije i dulje ', kaže Jill Carnahan, dr. Med., stručnjak za funkcionalnu medicinu sa sjedištem u Koloradu. 'Što znači dugovječnost? Riječ je o optimalnom starenju, u kojem vaš mozak, tijelo, um i duh funkcioniraju u svom najboljem izdanju, sve do vaših kasnijih godina. ' Dakle, ne samo da imate visoku količina života, ali visok kvalitetu života.

Dobra vijest: Zdravo starenje manje se odnosi na genetiku i više o vašem načinu života . A nikad nije kasno za promjene koje će imati dugotrajan utjecaj. Istraživanje izvršio Dan Buettner, National Geographic kolega i autor Plave zone i Kuhinja plavih zona , promatrao je određena područja svijeta s najvećim brojem stogodišnjaka - ljudi koji žive dobro do svojih 100-ih godina, bez bolesti, invaliditeta i demencije. Buettner je ovih pet regija nazvao ' Plave zone ':

kako koristiti jabučni ocat za kožne probleme

• Sardinija, Italija
• Okinawa, Japan
• Loma Linda, Kalifornija.
• Ikaria, Grčka
• Poluotok Nicoya, Kostarika

'Proučavajući ljude u tim regijama, učinkovito smo pronašli zajedničke nazivnike koji su ključevi dugovječnosti', kaže Buettner. »Ako možeš tako urediti svoj život kretati se više , jedite manje, družite se više i ispunite svoju svrhu, možete izvući najviše dobrih godina iz svog tijela i uma. ' Dodaje da izrada ove promjene u načinu života ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje, već će vam pomoći da izbjegnete bolesti srca, dijabetes, moždani udar i demenciju. Zvuči dobro, zar ne? Pročitajte što možete učiniti da živite dug, zdrav život.

POVEZANO: Što znači starenje na mjestu i kako to možete učiniti za vas

povezane stvari

1 Krećite se prirodno i češće

Iako naša kultura ima tendenciju cijeniti vježbanje (i to s dobrim razlogom), istraživanje je pokazalo da ljudi s najdužim životom na svijetu ne pohađaju teretanu, već žive u okruženjima u kojima su prirodno gurnuti svakodnevno, dosljedno kretanje .

'Oni obično pješače do škole ili rade, imaju vrtove straga i očistiti vlastite domove , bez svih mehaničkih pogodnosti na koje se obično oslanjamo ', objašnjava Buettner. 'Otkrili smo da se stogodišnjaci svakih 20 minuta pokreću na neki način.'

Napraviti dio vašeg svakodnevnog života , bez previše razmišljanja o tome. ' Šetajte , nastavi planinarenja , uđite u prirodu, radite u svom dvorištu ', predlaže dr. Carnahan. »Možete čak i učiniti nešto vježbe snage tijekom dana, poput pauza u čučnju tijekom šetnje psa ili podizanja teladi dok perete zube, a sve to će održavati mišićnu masu, neophodnu kako starimo. '

POVEZANO: Kako poboljšati ravnotežu za cjeloživotno zdravlje

dva Jedite cjelovitu, biljnu prehranu

Možda ste već čuli za tijelo i koristi za mozak slijeđenja a Mediteranska prehrana -ne iznenađuje, slično je onome kako se hrane i kulture Blue Zones. 'Oni koji jedu cjelovitu hranu, biljnu prehranu, punu zrna , gomolji, orašasti plodovi , bez mliječnih proizvoda, obično imaju šest godina dodatnog očekivanog životnog vijeka od onih koji jedu standardnu ​​američku prehranu ', kaže Buettner.

ideje za rođendanske poklone za djevojčice

Jedan od glavnih temelja prehrane za dugovječnost: Grah poput fave, crne, soje i leće. 'Smatram ih vrhunskom superhranom: sporo izgaranom hranom pun vlakana i protein , koji zadržava vaš imunološki sustav fino podešen ', kaže Buettner. Dodaje da su grah i žitarice, poput variva od leće i ječma, cijeli protein, sa svim aminokiselinama u komadu mesa.

POVEZANO: 30 najzdravijih namirnica koje treba jesti: popis zdrave hrane

3 Pronađite načine za smanjenje brzine

Bez obzira živite li na ruralnom otoku u Grčkoj ili u užurbanom gradu u SAD-u, ne možemo zaista pobjeći od svakodnevnih stresova, koji nažalost dovode do kronična upala i bolesti. (Da, prava je loša stvar.) Ipak, postoje načini za borbu protiv tih tereta koliko god možete. 'Najstariji živi ljudi na svijetu imaju rutinu za odbacivanje stresa, bilo da se radi o sretnom satu ili drijemanju', kaže Buettner. 'Zapravo je naše istraživanje to otkrilo drijemanje smanjuje bolesti srca otprilike za jednu trećinu. '

Naravno, kad radite puno radno vrijeme, teško je malo zadrijemati. Zato dr. Carnahan preporučuje dnevna meditacija , što se može učiniti putem vođene aplikacije za meditaciju, i uzimanje slanih kupki Epsom , koji vam pomažu da se opustite, kao i pomoć u detoksikaciji tijela.

4 Prestanite jesti * prije nego što ste bolno siti

Zaboravite hir dijetu i trikove za mršavljenje: ako želite ostati zdravi, prestanite jesti kad ste siti oko 80 posto. Ovo ne samo da bi vam pomoglo da održite zdravu, uravnoteženu težinu, već će vam pomoći i optimizirati probavu, ključni igrač u održavanju vašeg tijela u najboljoj formi. 'Najintuitivniji način jesti je pojedi veliki doručak , srednji ručak i manju večeru te da pojedete sve kalorije u 10-satnom prozoru, a da između toga ne grickate ', kaže Buettner.

POVEZANO: Intuitivno jelo je sretniji i zdraviji način jesti - evo kako započeti

5 Spojiti se

Bez obzira idete li u bogomolje svake nedjelje, volontirate s lokalnom organizacijom ili sudjelujete u klubu temeljenom na interesima, mreža u zajednici s kojom se redovito povezujete može vašem životu dodati od četiri do 14 godina . 'Vjerski ljudi, bez obzira na denominaciju, imaju tendenciju da žive duže od nereligioznih ljudi, vjerojatno zato što se moraju pojavljivati ​​iz tjedna u tjedan, i prirodno ih se potiče da se opuštaju i isključe na nekoliko sati na mjestu gdje postoji ugrađena mreža ', objašnjava Buettner. Ako vjerska institucija nije za vas, dr. Carnahan predlaže da iskoristite bilo koju priliku za socijalnu povezanost, bilo da se radi o tjednoj vježbi joge, mjesečnom klubu knjiga ili samo prijateljskom ručku svakog petka.

prilozi za kobasice i paprike

POVEZANO: Kako pronaći svoju e-zajednicu (i uspostaviti smislene veze) za vrijeme izolacije

Kad smo kod prijatelja, korisno je imati i pravi društveni krug. 'Studije su otkrile da su pretilost, pušenje, pa čak i samoća zarazni - ali i sreća', kaže Buettner. 'Ako ste okruženi ljudima koji imaju zdrav način života, moći ćete i sami održati te iste navike.'

Oni s bliskim obiteljima također žive nekoliko godina duže, u blizini su ostarjeli roditelji i bake i djedovi, predan životni partner i fokus na obiteljski život. Postoji uzajamni učinak u kojem se odrasli brinu o svojim ostarjelim roditeljima, bake i djedovi brinu o djeci - u osnovi, svi u obiteljskoj jedinici su podržani i voljeni.

6 Uzmi tu čašu vina

Nekoliko studije otkrili su da oni koji piju jedna do dvije čaše alkohola dnevno smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara za 25 do 40 posto. 'Popivanje pića smanjuje razinu kortizola i pomaže u ublažavanju dnevnog stresa', objašnjava Buettner. 'U gotovo svim plavim zonama pili su alkohol umjereno i redovito , često s prijateljima, tako da imaju i socijalni aspekt. ' (Umjereno, naravno, operativna riječ).

POVEZANO: Tri najzdravije vrste vina, prema registriranim dijetetičarima

7 Živi sa svrhom

Okinavci to zovu ' Ikigai 'a Nicoyans to zovu' životni plan , 'što prema Buettneru prevodi u' zašto se ujutro probudim. ' Kako kaže, 'Riječ je o tome da znate koja je vaša uloga u obitelji, zajednici, poslu i osjećate se ispunjeno u tome. Poznavanje vašeg smisla može dodati sedam godina vašem očekivanom životu. ' Iako je lakše reći nego učiniti, imati zahvalnost i perspektivu, kao i osigurati da dio svog dana provodite radeći ono u čemu uživate, može učiniti čuda za vaš um i tijelo. Život dobro proživljen vrijedi produžiti.

POVEZANO: 12 znanstvenih načina da se svaki dan osjećamo bolje