Uključivanje u redovite društvene interakcije i osjećaj zajedništva dobro je za nas. Ako ostajemo povezani s voljenima i stvaramo nove društvene veze, ne osjećamo se samo dobro - druženje je ključ životna navika koja promiče zdravlje i dugovječnost .

'Društvene veze daju smisao našem životu i smanjuju rizik od depresije, tjeskobe, poremećaja ovisnosti, usamljenosti i niskog samopoštovanja', kaže Paula Durlofsky , Doktorat, klinički psiholog sa sjedištem u Bryn Mawr, PA, i autor knjige Prijavljeni i istaknuti: Kako društveni mediji utječu na vaše mentalno zdravlje . 'Zapravo, istraživanja pokazuju da je socijalna povezanost jednako dobra za našu tjelesno zdravlje kao vježbanje ili odvikavanje od pušenja. '

Protekla je godina, međutim, prisilila većinu ljudi da računa s posljedicama socijalne izolacije, fizičke udaljenosti od naših najbližih poznanika i gubitka prilika za upoznavanje novih ljudi ili pridruživanje skupinama istomišljenika. No dok se skupine još uvijek ne mogu okupiti osobno (barem u mnogim dijelovima zemlje), ljudi mogu - i trebaju - ipak pronaći značajne načine za virtualno druženje i okupljanje. To, naravno, uključuje FaceTiming s prijateljima i igranje virtualnih igara s dalekom rodbinom, ali uključuje i razgranavanje radi pronalaženja nove zajednice, mreže podrške ili interesne skupine na mreži. 'Digitalne skupine olakšavaju veze između korisnika na temelju zajedničkih interesa, aktivnosti i karakteristika', kaže Durlofsky. Ona to naziva pronalaženjem vašeg 'e-plemena'.

'Idealno' e-pleme ' treba da hrani vaše strasti, interese i znatiželje. Kao i kod vaših odnosa ili [krugova] u stvarnom životu, i vaše & apos; e-pleme & apos; treba biti podrška, dobrodošlica, neosuđivanje i nekritičnost ', kaže Durlofsky. Evo zašto je to toliko važno za našu dobrobit i kako pronaći vlastitu virtualnu enklavu.

povezane stvari

Gdje biste trebali tražiti?

Pogledajte društvene medije

Vaša društveni mediji računi su savršeno mjesto za pronalaženje gotovih grupa, pokretanje vlastitih ili uvid u ono što postoji (možda objave prijatelja na Facebooku o grupi, hobiju ili temi koja vas zanima). Kao i na svakom društvenom okupljanju, društveni se mediji mogu koristiti kao digitalni prostor za pronalaženje grupe koja je baš za nekoga, kaže Durlofsky. Dobar primjer su mrežne zajednice, poput LinkedIna i Twittera. Kad sam pisao svoju knjigu, Facebook je pokrenuo novu oglasnu kampanju promovirajući Facebook grupe. Neki od njegovih slogana bili su: 'Zajedno smo nezaustavljiviji' i 'U čemu god da se nalazite, postoji grupa za vas.' Istina je, zaista smo zajedno jači!

Neizravnije, možete pratiti nekoga na Instagramu ili drugim društvenim mrežama s uskim krugom bliskih sljedbenika koji su zabranili u internetskom čvorištu. Ima li kuhar ili pisac hrane kojeg slijedite bilten? Pretplatite se! Je li taj nevjerojatni fotograf kojem se divite objavljujući o predstojećem satu virtualne fotografije na koji biste se mogli prijaviti? Samo naprijed. Ima li podcast koji slušate Facebook zajednicu obožavatelja? Uključiti se.

koliku napojnicu dati za dostavu pizze

Pretplatite se na biltene

Toliko talentiranih, utjecajnih ljudi prikupilo je odane sljedbenike putem svojih biltena koji čitateljima i obožavateljima stvaraju osjećaj zajedništva. Uzmi kuhara i pisca hrane Alison Roman - ona šalje tjedni bilten, objavljuje recepte i videozapise o kuhanju na svom YouTube kanalu, vodi povremene satove virtualnog kuhanja i super je angažirana sa svojim obožavateljima na Instagramu. Ili Moje najdraže ubistvo voditelji podcasta Karen Kilgariff i Georgia Hardstark čiji zadrti navijači, nazvani Murderinos, imaju vlastiti kult obožavatelja, super podržavajuću Facebook grupu, pa se čak i sastaju s lokalnim kolegama obožavatelja podcast s istinskim zločinom .

POVEZANO: Ako nikad ne možete pronaći vezu u Bio na Instagramu, pročitajte ovo

Pridružite se grupi za podršku

Ako se hrvate s određenim problemom, možda ćete pronaći podršku i utjehu povezujući se s drugima koji imaju iste poteškoće. Istraživanja pokazuju da ljudi s depresija, socijalna anksioznost ili drugi problemi s mentalnim zdravljem izvijestiti o emocionalnim prednostima proizašlim iz interakcije vršnjaka na mreži, kaže Durlofsky. Dijeleći osobne priče i strategije za suočavanje sa svakodnevnim izazovima življenja s mentalnom bolešću, oni doživljavaju veće socijalno prihvaćanje, povezanost, osjećaje pripadnosti grupi i što je najvažnije, nadu.

Isprobajte virtualni klub ili razred

Doista postoji nešto za svakoga, čak i samo digitalno. Pridružite se virtualnom klubu knjiga, tečaju kuhanja, radionici pisanja, grupi za pletenje, klasi vježbanja, grupi za meditaciju - nebo je zaista granica.

Pogledajte web mjesto svoje lokalne knjižnice

kako zatražiti dan mentalnog zdravlja

Vaša lokalna javna knjižnica može pružiti više mogućnosti za angažman digitalne zajednice nego što ste mislili. Možda ćete pronaći volonterske grupe, interesne skupine, satove, klubove knjiga i još više samo provjerom web stranice.

Provjeri vibraciju.

Važno je odvojiti vrijeme za ‘upoznavanje’ virtualnih grupa kojih ste zainteresirani prije nego što se službeno pridružite, kaže Durlofsky. Atmosferu možete lako izmjeriti pregledavanjem starih postova i komentara članova grupe. Konkretno, potražite način na koji su se nesuglasice između članova grupe riješile virtualno, i imajte na umu ton koji se prenosi u postovima, dodaje ona. Jesu li ohrabrujući i podržavaju ili gadni i uskogrudni? Dajte si dopuštenje da napustite grupu za koju više ne smatrate da vam odgovara.

Pronađite pravu ravnotežu.

Stalno nam se govori odspojiti iz naše tehnologije i zaslona - ali trenutno je to jedini način na koji se mnogi od nas mogu družiti. Dakle, presudno je pronaći ravnotežu i iskoristite vrijeme na zaslonu kao pozitivnu aktivnost kako biste mogli razlikovati zdravo, pozitivno vrijeme upotrebe i nezdravo vrijeme upotrebe.

Nema sumnje u to smanjujući zaslone kada se koriste kao oblik samoliječenja za negativne ili bolne emocije (kao što bi se koristio alkohol ili hrana) ili kao sredstvo za jednostavno popunjavanje vremena kad nam je dosadno, velik korak u brizi za emocionalno zdravlje, kaže Durlofsky. Ali, rečeno je, ona ponavlja koliko je važno biti socijalni za održavanje dobrog mentalnog zdravlja. Korištenje virtualnih platformi koje oponašaju osobne interakcije su najbolje i osigurajte vrijeme za virtualno druženje s prijateljima i obitelji izvan same prijave ', kaže ona.

I ne zaboravite uskladiti upotrebu tehnologije strategije samopomoći koji njeguju um i tijelo, kao npr čitanje , vježbanje ili meditacija.

POVEZANO: 11 jednostavnih načina da zaštitite svoju digitalnu privatnost