Čimbenici životnog stila poput vježbanja, prehrane, pa i stava mogu biti jednako važni kao i genetika kada je u pitanju dugotrajno i graciozno starenje. Starost nije mjesto za magarce, kao što je jednom rekla Bette Davis, ali to ne znači da trebate paničariti svake godine na svoj rođendan. Nije tajna da starenje donosi prirodne promjene koje utječu na gotovo svaki dio vašeg tijela - uključujući i vašu kosu , koža , srce, mišići, mozak i više - ali pružanje šanse za dobro starenje može biti jednako jednostavno kao usvajanje ovih zdravih (i uglavnom laganih) svakodnevnih navika. Evo najboljih načina kako nogom podići mozak i tijelo.

POVEZANO: 7 cjeloživotnih trikova protiv starenja koji nemaju nikakve veze s kremom za oči od 800 dolara

povezane stvari

1 Održavajte pozitivan pogled na starenje.

Ti si ono što jesi razmišljati jeste kad je u pitanju starenje. Stariji koji misle na dob kao na način mudrosti i općeg zadovoljstva više su od 40 posto vjerojatnije da će se oporaviti od invaliditeta od onih koji starenje smatraju sinonimom bespomoćnosti ili beskorisnosti, smatra Časopis Američkog liječničkog udruženja . Dakle, perspektiva i način razmišljanja mogu igrati veliku ulogu u tome koliko fizički i emocionalno otporni možete biti i dalje kako starete.

POVEZANO: 5 načina kako trenirati mozak za cjeloživotnu mentalnu kondiciju

dva Jedite cjelovitu hranu bogatu hranjivim sastojcima.

Prehrana igra glavnu ulogu u starenju vašeg tijela. Najnovije istraživanje pokazuje da je prehrana s niskim glikemijama sa puno svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina najzdravija Jeffrey Benabio, dr. Med , liječnik, direktor transformacije zdravstvene zaštite u primarnoj zaštiti Kaiser Permanente.

Sjajan primjer je Mediteranska prehrana , koji je proglašen najboljom ukupnom prehranom u 2020. godini Američke vijesti i svjetski izvještaj treću godinu zaredom . To je cjelovita prehrana bogata hranjivim sastojcima bogata biljnom hranom, cjelovitim žitaricama, orašasti plodovi , morski plodovi i zdrave masti —I čak vam omogućuje uživanje u crvenom vinu (umjereno). Mediteranska prehrana uključuje jesti ribu dva puta tjedno i smanjiti višak soli. Istraživanja pokazuju da vam ova vrsta prehrane može pomoći u dobnom starenju sprječavajući srčani udar, moždani udar i prevremenu smrt, prema Medicinski fakultet na Harvardu . Dodatni bonus: dr. Benabio kaže da hrana bogata Omega-3 masne kiseline , kao što su orasi, ekstra djevičansko maslinovo ulje , losos i laneno sjeme, pomažu vašoj koži u proizvodnji esencijalnih ulja koja su joj potrebna za zaštitu i mogu pomoći koži da izgleda mlađe.

kako ukloniti zapečenu masnoću sa staklenih vrata pećnice

U kontrastu, šećer, težak ugljikohidratima , a nezdrava masna hrana - misli, čips, soda i bijeli kruh - mogu ubrzati proces starenja, upozorava dr. Benabio. Dakle, kad kupujete ili večerate, odlučite se za cjelovite žitarice i prirodna zaslađivače, kaže.

POVEZANO: 30 najzdravijih namirnica koje se jedu svaki dan

3 Jedite dok ne budete zadovoljni - ne punjeni.

Kronično prejedanje - ako se jedete tako da se osjećate zdravo i zadovoljno - može dovesti do zdravstvenih rizika, uključujući kraći životni vijek, kardiovaskularnih bolesti i dijabetes tipa 2. Da biste dobro starili i živjeli dulje, najbolje je držati se uravnotežene prehrane i zdravih prehrambenih obrazaca. Za nutricionističke preporuke pogledajte Prehrambene smjernice za Amerikance 2015.-2020 za dubinske informacije, istraživanje i savjete.

4 Redovito vježbajte.

Ostati aktivan vitalni je dio dobrog starenja. Prosječna žena može izgubiti 23 posto svoje mišićne mase u dobi između 30 i 70 godina, kaže fiziolog vježbanja Fabio Comana, fakultetski instruktor na Nacionalnoj akademiji sportske medicine. Starenjem gubite mišiće, ali vježbanje - posebno vježbanje otpora - može povećati masu i snagu, čak i do devedesetih, kaže Comana.

Ostati u formi također može smanjiti gubitak pamćenja povezan s godinama, prema studiji objavljeno u časopisu Granice u starosnoj neuroznanosti . Osim toga, Alzheimerova bolest čini otprilike 60 do 70 posto svih slučajeva demencije, kaže Comana, dodajući da povećana tjelesna aktivnost može smanjiti ovu statistiku za 25 posto. To je zato što vježbanje jača hipokampus, područje mozga povezano s učenjem i radnom memorijom.

POVEZANO: 5 načina na koje smo fizički neaktivni utječe na naš um i raspoloženje

5 Družite se i ostanite povezani.

Pripadanje zajednici i održavanje veze s ljudima koje volite velika je stvar. Provođenje vremena s prijateljima i rodbinom nije samo zabava, već vam može pomoći da živite duže. Pokazalo se da mi s jakim socijalnim vezama imamo 50 posto veće šanse da živimo duže od onih s lošim ili nedovoljnim vezama, prema studiji objavljeno u časopisu PLoS Medicina .

6 Dajte prioritet zaštiti od sunca.

Previše vremena na suncu može uzrokovati bore, a o tome i da ne govorimo rak kože . Ali nošenje kreme za sunčanje može vam pomoći spriječiti starenje kože. I dok sunčeve UV zrake doista pokreću proizvodnju vitamina D, koji je neophodan za zdravlje kostiju, to teško da je dobar razlog za izlaganje. Evo činjenica, kaže dr. Benabio. Nakon nekoliko minuta sunca, vaša koža prestaje stvarati vitamin D - i počinje stvarati rak kože. Većina ljudi dobiva puno vitamina D, ali ako mislite da niste, pokušajte jesti više lososa ili čak jaja (ne preskačite žumanjak). Nosite kremu za sunčanje svaki dan - čak i danima kad budete u zatvorenom ili putovati - stvoriti naviku koji uključuje SPF u svoju redovnu rutinu njege kože. Kupite šešir za sunčanje koji volite i par sunčane naočale s legitimnom UVA i UVB zaštitom .

7 Naspavajte se dosta.

Vjerojatno znate da vam treba sedam do devet sati sna svake noći (i da vam solidno napajanje može pomoći nadoknaditi izgubljena noć Zs). Ali jeste li to kronično znali ne dovoljno spavajući je povezan s a veći rizik od stanja poput pretilosti, Alzheimerove bolesti, bolesti srca, depresije i dijabetesa?

I ispada da 'beauty sleep' nije mit . Tijekom spavanja vaše tijelo oslobađa hormon rasta koji pomaže u obnavljanju kolagena i elastina, bitnih gradivnih dijelova mlade, zdrave kože, kaže dr. Benabio.

gdje mogu kupiti sjeme u mojoj blizini

Nedavna istraživanja također su pokazala povezanost između nesanica i ubrzano starenje mozga , Ističe dr. Benabio. Drugim riječima, kronični nedostatak sna nepovoljno utječe na strukturu i funkciju vašeg mozga i može ubrzati proces starenja. Previše nas tretira san kao luksuz, umjesto kao potrebu, kaže Benabio. Kad bih mogao potaknuti ljude da naprave jednu zdravu promjenu, bilo bi više spavati .

POVEZANO: 10 mitova protiv starenja u koje trebate prestati vjerovati