Ne nedostaje znanstvenih istraživanja koja će vam reći da sjedilački način života - onaj koji uključuje malo ili nimalo tjelesnih aktivnosti - šteti svemu što je od našeg mentalno blagostanje do fizičko zdravlje do ukupna dugovječnost . Zapravo, osim što vas obdaruje svim vrstama neposredne bolove , sjedilačko ponašanje i tjelesna neaktivnost neki su od vodećih čimbenika širom svijeta za kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti od svih uzroka. Čak i za ljude koji su relativno aktivni, dulje vrijeme provedeno sjedeći - bez obzira na radne dane vezane za radni stol ili lijene vikende ispred televizora - mogu odbiti prednosti njihovog zdravog izbora.
POVEZANO: To se događa s vašim tijelom kad provedete toliko vremena unutra
No, prije nego što se uspaničite i počnete raditi svojih devet do pet s trake za trčanje u potkrovlju, ima dobrih vijesti. Moguće je pomoći u uravnoteženju nekih zdravstvenih rizika povezanih sa redovitim sjedenjem satima (i satima) i dostižna količina pokreta. Ogromna metaanaliza objavljena u British Journal of Medicine Čini se da je pronašao slatko mjesto za svakodnevno vježbanje potrebno za ublažavanje negativnog utjecaja 10 sati sjedenja.
Prema objavljenom istraživanju, Čini se da 30 do 40 minuta blage do snažne tjelesne aktivnosti svaki dan smanjuje povezanost između vremena sjedenja i rizika od smrti .
POVEZANO: 3 vrste vježbi s malim utjecajem koje ublažavaju stres dok grade snagu
Znanstvenici su unakrsno analizirali devet prospektivnih kohortnih studija iz četiri različite zemlje, koje su slijedile 44.370 muškaraca i žena praćene četiri do 14 i pol godina. Ispitali su kako različite kombinacije tjelesne aktivnosti (mjerene pomoću fitnesa) i neaktivnog vremena utječu na njihov zdravstveni rizik i smrtnost. Sveukupno, istraživači su otkrili da je veće vrijeme sjedenja povezano s većom smrtnošću kod manje aktivnih osoba, a oni u najnižoj trećini [blage do snažne tjelesne aktivnosti] imali su veći rizik od smrti u svim kombinacijama sa sjedilačkim vremenom.
Gore navedena preporuka za fitness također se lijepo poklapa sa nedavna istraživanja sugerirajući to 35 minuta vježbanja dnevno —Ili od kardio većeg intenziteta ili pokret s nižim utjecajem (joga, istezanje) - čarobni je broj koji pomaže u sprečavanju depresije i sezonskog afektivnog poremećaja (SAD). Nalazi se također dobro podudaraju s novoobjavljenim Svjetskom zdravstvenom organizacijom (WHO) Smjernice za fizičku aktivnost i sjedilačko ponašanje iz 2020 , koji preporučuje 150 do 300 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno (to je otprilike 21 do 43 minute dnevno) ili 75 do 150 minuta snažnog aerobnog vježbanja tjedno za sposobne odrasle osobe.
POVEZANO: Istraživanje kaže da zdrava kombinacija meditacije i vježbanja može prirodno smanjiti depresiju
Na vama je način na koji ćete premjestiti tijelo da preokrene zdravstvene rizike povezane sa previše sjedenja. Pronađite aktivnosti koje volite, a koje podižu puls i dobro se znoje, bez obzira jesu li to a svečana kondicijska sesija ili energično popodne u vrtu ili igranju s djecom. Prošetajte brzo po kvartu, idi na vožnju biciklom, trči gore-dolje stepenicama u svojoj stambenoj zgradi, sviraj glazbu i organiziraj ples u svojoj spavaćoj sobi, krenite u dobro staromodno pješačenje . Sve su to poštene igre. U danima kada ne možete ugurati bilo kakav trening, barem pripazite da ustanete svakih 20 do 30 minuta kako biste ispružili noge. Ako možete, krenite u krug oko kuhinjskog otoka ili napravite superbrze čučnjeve između gomila e-mailova. Ili probajte ove lako se proteže joga koja se može smjestiti između Zoom poziva .
POVEZANO: 8 načina za pokretanje fitnes rutine kojih se možete pridržavati
