Ne nedostaje pohvala za mediteransku prehranu koja je usredotočena na cjelovite biljne namirnice poput voća, povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica. Ranije ove godine, američke vijesti i svjetski izvještaj svrstao ga na 1. mjesto (povezano s DASH prehranom) za najbolju prehranu za 2018. godinu. Predložene su dugoročne studije pridržavajući se prehrane mogao poboljšati razinu kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetes. U siječnju, studija koju je vodio University College London utvrdio je da pridržavanje mediteranske prehrane može smanjiti rizik od slabosti kod starijih odraslih osoba.
Nedavno, do studija predstavljen u ponedjeljak, 18. ožujka, na ENDO 2018, 100. godišnji skup Endocrine’s Society u Chicagu, potvrdio je nalaze UCL-a, sugerirajući da je mediteranska prehrana dobra za kosti i mišiće starije žene.
koliko godina imaju chip i jo
Sto tri žene iz južnog Brazila, koje su imale prosječnu dob od 55 godina i prošle su menopauzu 5 i pol godina ranije, sudjelovale su u istraživanju. Svaki od njih ispunio je upitnik o hrani u vezi s prehrambenim navikama prethodnog mjeseca i podvrgnut je skeniranju kostiju. Utvrđeno je da žene s višim rezultatom mediteranske prehrane (na temelju toga koliko su se pridržavale prehrane) imaju veću mineralnu gustoću kostiju.
Otkrili smo da bi mediteranska prehrana mogla biti korisna nemedicinska strategija za prevenciju osteoporoze i prijeloma u žena u postmenopauzi, dr. Thais Rasia Silva, postdoktorantica na Universidade Federal do Rio Grande do Sul u Brazilu i vodeći istraživač studije , rekao je u izjavi .
Uz visoki unos svježeg voća, povrća, orašastih plodova, graha, mahunarki, cjelovitih žitarica i maslinovog ulja, prehrana uključuje umjereno visok unos ribe i nisku konzumaciju zasićenih masti, mliječnih proizvoda i crvenog mesa. Ne broji se kalorija niti određene veličine porcija. Ako želite uvažiti principe mediteranske prehrane u svoje svakodnevne prehrambene navike, započnite s našim omiljenim mediteranskim receptima u nastavku.
povezane stvari
Slanutak Niçoise s preljevom od tahinija Zasluge: Greg DuPree1 Slanutak Niçoise s preljevom od tahinija
Ova ukusna salata provjerava sve kutije: zdrave masti iz maslina i maslinovog ulja, mahunarke u obliku slanutka prepunog proteina i puno svježeg povrća poput zelenog graha, zelene salate i krastavca.
Nabavite recept: Slanutak Niçoise s preljevom od tahinija
kakvu napojnicu dati vozaču dostavljača pizze
Losos s jednom tavom s pečenim kupusom i maslinovim vinaigretteom Zasluge: Alison Mikschdva Tako se kuha losos koji će jesti i mrzitelji
Losos bogat omega-3 i kupus upakiran za svježu, aromatičnu večeru koja se brzo okuplja: osnova za izvrsnu mediteransku prehranu.
najbolja cijena prozorskih klima uređaja
Nabavite recept: Jedan kupus pečen na lososu
Juha od bijelog graha i parmezana Zasluge: Hector Manuel Sanchez3 Juha od bijelog graha i parmezana
Ova zasitna juha prepuna je osnovnih sastojaka mediteranske prehrane: špinata, rajčice i puno svježeg bilja, kao i kremastih graha cannellini. Bacite neki farro za pojačanje od cjelovitih žitarica. Poslužite s hrskavim kruhom od cjelovitih žitarica i čašom crnog vina, koje su u redu s mediteranskom prehranom.
Nabavite recept: Juha od bijelog graha i parmezana
