Kako želite izgledati i osjećati se u ovo doba sljedeće godine? Ako vam je cilj biti sretniji i zdraviji, to možete postići postupno (i začudo lako) čineći male, održive prilagodbe svom načinu života. Tijekom godine sitne promjene, poput uzimanja stepenica ili odabira maslinovog ulja umjesto maslaca, mogu imati neočekivano značajan utjecaj iznutra i izvana, a da se ne osjećaju porazno. Napravite manje prilagodbe poput ove u vašoj svakodnevnoj rutini i ubirajte zdrave nagrade prije nego što to uopće znate.

POVEZANO : 8 zdravstvenih ciljeva kojih se zapravo možete držati

najbolji korektor pune pokrivenosti za podočnjake

povezane stvari

Odaberite stepenice

Ići stepenicama (kad možete) cijelu godinu zvuči kao nemoguća zamjena načina života, ali saslušajte nas. Do sljedeće godine vaše će se tijelo potruditi gotovo dvostruko više (na dobar način) odabirom stepenica preko dizala. Osim što ćete ubrzati puls, protok krvi i metabolizam ubrzati, pomoći ćete i u borbi protiv tendencije ka sjedilačkom ponašanju ili previše sjedenja - a to niste samo vi. Istraživanje objavljeno u časopisu American College of Cardiology potvrđuje da su naši sve neaktivniji životni stilovi povezani s većim rizikom smrtnosti među odraslima koji se bave minimalnom ili nikakvom tjelesnom aktivnošću. Male promjene, poput uzimanja stepenica između katova u uredu ili pješačenja kući od trgovine s namirnicama, umjesto vožnje, jednostavan su način da u svoju svakodnevnicu dodate malo vježbi s malim utjecajem.

POVEZANO: 6 osnovnih poteza cijelog tijela koje trebate znati

Preispitajte svoje izbore međuobroka

Trebaju vam grickalice, naravno —I želite one kolačiće u sobi za odmor ili onu vrećicu čipsa u ormariću. Ali ono što vašem tijelu zaista treba jest prehrana od cjelovitih, uravnoteženih grickalica (tako nažalost, čips i kolačići ne odgovaraju računu). Padovi energije i žudnja između obroka signal su za posezanje za napitcima bogatim proteinima, hranjivim sastojcima. Isprobajte šaku badema, jogurta i bobičastog voća, maslac od banane i kikirikija ili tanjur hrskavog povrća i humusa. Je li vam izazovno svakodnevno unositi sve svoje skupine zdrave hrane, vitamine i minerale? Zamijenite svoju podnevnu bombonjeru ili vrećicu čipsa za međuobrok koji je zapravo hranjiv (poput jednog od ovih).

POVEZANO : 19 kreativnih ideja za zdrave grickalice koje možete napraviti na brzinu

povezane stvari

Nazovite jednog starog prijatelja mjesečno

Do ovog trenutka sljedeće godine obnovit ćete ili ojačati prijateljstvo s 12 ljudi, a istraživanje je pokazalo da će osobe s jačim osobnim vezama 50 posto vjerojatnije nadživjeti one koji su manje socijalni. Naravno, nema čarobnog broja telefonskih poziva, e-pošte ili datuma kave koji vas mogu zaštititi, pa ako se želite prijaviti kod jednog prijatelja (novog ili starog) svaki tjedan - ili čak svaki dan - imajte na umu.

Idite u krevet jednu minutu ranije svake večeri

Da, jedan minuta će to učiniti. Odlazak na spavanje minutu ranije svake večeri za samo dva mjeseca zaradit će vam dodatni sat sna prilično bezbolno (minutu ranije jedan dan u godinu dana dobit ćete dodatnih šest sati sna svake noći, za što se nadamo da je više spavaj nego što ti zapravo treba ). Postoji nekoliko uvjerljivih razloga za dovoljno spavanja (osim trošenja manje na kavu). Nedostatak sna povezan je s većim rizikom od pretilosti, dijabetesa, Alzheimerove bolesti i srčanih problema, smanjenom sposobnošću obraćanja pozornosti, povećanom vjerojatnošću automobilskih nesreća i smanjenim kapacitetom memorije.

što jabučni ocat čini vašoj koži

Odaberite ulje umjesto maslaca

Odabir ulja nad maslacem može vam pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti za 19 posto za godinu dana. U pregledu iz 2010. objavljenom u PLOS Medicine, istraživači s Harvard School of Public Health primijetili su ovaj pad rizika od srčanih bolesti, analizirajući istraživanje na više od 13 000 ljudi koji su zasićene masti (koje su u maslacu, kao i crveno meso) zamijenili polinezasićenima masti (u sojinom ulju i ulju repice) najmanje godinu dana.

što napraviti s vrhnjem od kukuruza

POVEZANO : Top 5 najzdravijih ulja za kuhanje

Ustanite i pomaknite se svakih 20 minuta

Nažalost, istina je: Sjedeći dulje vrijeme može vam skratiti život. Studija objavljena u American Journal of Epidemiology još 2010. godine otkrila je da žene koje su prijavile nekih šest sati sjedenja tijekom svog neradnog vremena imaju 37 posto veću vjerojatnost da će umrijeti ranije od vršnjakinja koje su tijekom dana sjedile samo tri sata (izvan posla).

U međuvremenu, sjedeći muškarci imali su 18 posto veću vjerojatnost da će umrijeti ranije od svojih aktivnijih vršnjaka, prema studiji. Istraživači su postavili da je moguće da sjedenje može suzbiti enzime koji sudjeluju u metabolizmu masti ili nekako posredno utjecati na kolesterol, glukozu, krvni tlak i druge markere zdravlja. Svakodnevni odlazak u teretanu nije dovoljan za promjenu statistike: Ključno je pronaći načine kako stajati i više se kretati tijekom dana. Neki stručnjaci preporučuju ustajanje sa stolice svakih 30 minuta ili manje.