Jeste li se ikad zagledali u svoj ormar i ne možete se sjetiti zašto ste tamo ili što ste uopće trebali? Ili zašto ponekad u ključnom trenutku tijekom radnog sastanka brbljate savršeno lagane rečenice ili ih prazne? Ti si mlad i relativno zdrav, pa o čemu se radi?

Blips mozga može biti uznemirujući, ali oni su potpuno normalni. Dobra vijest je da su oni rijetko znak opadanja uma. Skloni smo mladosti smatrati vremenom vrhunske mentalne sposobnosti i da, nakon što prođu dani čudesnog djeteta, više nema nade. Ali, zapravo, ljudski mozak je najvjerojatnije u svom najboljem izdanju tijekom srednjih godina, kada se životna iskustva kombiniraju s desetljećima & apos; vrijedne neuronskih veza, što rezultira vrhunskom inteligencijom i sposobnošću.

'Možda nećemo saznati niti se prisjetiti podataka tako brzo kao u tinejdžerima i dvadesetima', kaže dr. Sandra Bond Chapman, osnivačica i glavna direktorica Centar za zdravlje mozga na Sveučilištu Texas u Dallasu. 'Ali tijekom naših 30-ih, 40-ih i 50-ih godina postajemo bolji u onome što je najvažnije: u donošenju odluka, sintetiziranju informacija i iznošenju velikih ideja.'

To znači da, koliko god godina imali, nikad nije kasno za usvajanje zdrave navike to će vaš mozak dovesti u dobru formu - pa čak i poboljšati se s vremenom.

koji je ispravan način za izvođenje čučnjeva

Iako je prirodno da neuroni sporije pucaju s godinama, stres i tjeskoba uzrokuju da ljudi patologiziraju sasvim normalna iskustva, poput zaboravljanja imena poznanika (opet). 'Vjerojatno obraćate pažnju na nekoliko stvari koje pođu po zlu, ali nemojte pripisati mozgu tisuće stvari koje je dobro učinio', kaže Chapman.

Umjesto da se usredotočite na povremeni propust, koncentrirajte se na svoje svakodnevne navike. Ono što danas radite igrat će glavnu ulogu u tome radite li optimalno u sadašnjosti i razvijate li ozbiljnije kognitivno pogoršanje, poput demencije, kasnije u životu. Što se tiče funkcije mozga, svakodnevno ponašanje bitno je koliko i vaša DNA.

Bez obzira imate li 23 ili 63 godine, evo pet provjerenih načina za postizanje mentalne oštrine u godinama koje dolaze.

kako ukloniti mrlju od prljavštine s bijelih cipela

povezane stvari

1 Okušajte se u novom hobiju ili vještini.

Slušanje klasične glazbe i svako križanje svakog tjedna ojačat će vam mozak, zar ne? Nažalost, ne toliko koliko mislite. Iako su ove navike zasigurno više poticajne od zoniranja prema drugoj Prijatelji maraton, istraživanje sugerira da je sjajan način za poticanje mozga učenje kroz nešto potpuno novo - bilo mentalno, poput učenja novog jezika, bilo fizičko, poput prijave za drugačiji sat joge ili učenje pletenja. Kako gajimo nepoznatu vještinu, naš mozak postaje fleksibilniji i stvara nove neuronske veze koje s vremenom postaju sve jače.

Prema studiji iz Sveučilišta Texas u Dallasu iz 2013. godine, starije osobe koje su naučile kognitivno zahtjevne aktivnosti, poput prošivenja i digitalne fotografije, poboljšale su svoja sjećanja. Oni koji su slušali klasičnu glazbu, gledali klasične filmove ili se bavili društvenim aktivnostima, s druge strane, nisu imali isti dobitak.

Još jedna studija iz 2020 , Objavljeno u Časopisi o gerontologiji: psihološke znanosti i društvene znanosti , sugerira da redovito odstupanje od svakodnevne rutine i izlaganje različitom nizu aktivnosti tijekom odrasle dobi mogu pojačati kognitivno funkcioniranje i usporiti znakove kognitivnog starenja, poput gubitka pamćenja i pada u obradi informacija.

POVEZANO: 10 zabavnih hobija, prikladnih za karantenu, koje možete isprobati odmah

dva Idite još dublje.

Podignite svoje učenje na sljedeću razinu koristeći svoj mozak za ono što najbolje čini: spajanje postojećih i novih informacija. 'Vratit će vam se jačanjem njegovih složenih neuronskih mreža', kaže Chapman. Na primjer, znate kako čitati i voljeti čitati - ali sada uzmi vaša omiljena cerebralna razonoda korak dalje i zaradite još mentalnih udaraca za svoj novac (tako da kažem). Na primjer, sljedeći put kad završite sjajnu knjigu, provedite malo više vremena pišući Goodreads recenziju, post na blogu ili unos u digitalni časopis samo za svoje oči (dovoljno će biti Word ili Googleov dokument). Mogli biste se iznenaditi onome što smislite dok to ponovno razmišljate. Ili posegnite za olovkom i svojim časopisom: Studije pokazuju da pisanje rukom, umjesto da tipkate, poboljšava obradu podataka, kao i sposobnost pamćenja onoga o čemu pišete.

POVEZANO: 6 razloga koji mijenjaju život da bi se započelo vođenje dnevnika

3 Jedite za svoj um, ne samo za svoje tijelo.

Vaš mozak, koliko i vaše tijelo, utječe na ono što jedete i pijete. Srećom, čineći stvari manje složenima, dobra prehrana mozga sliči na prehranu tijela. Značajna istraživanja sa Sveučilišta Rush i Harvard School of Public Health, objavljenog 2015. godine, otkrili su da su odrasle osobe srednje i starije životne dobi koje su se pridržavale plana prehrane nazvanog Mediteranska DASH intervencija za neurodegenerativno kašnjenje (MIND) prehrani uspjele usporiti kognitivni pad. Ustvari, postigli su ekvivalent od sedam i pol godina mlađih na kognitivnim testovima nakon godinu dana takvog hranjenja. Prema a Sveučilište Rush priopćenje za tisak, '[ova] prehrana temelji se na najobimljivijim istraživanjima o hrani i hranjivim sastojcima koji utječu na zdravlje mozga ... Kao što i samo ime govori, MIND dijeta je hibrid mediteranska i DASH (prehrambeni pristupi za zaustavljanje hipertenzije) . '

Kao mediteranska prehrana , naglašava dijeta MIND orašasti plodovi , grah, cjelovite žitarice , perad i maslinovo ulje . Ali za razliku od prijašnjeg plana, on zahtijeva svakodnevno konzumirajući lisnato zelje i najmanje dvije tjedne porcije bobičastog voća, jer su obje bogate antioksidansima koji pojačavaju mozak.

mogu li biljke pauci izdržati puno sunce

POVEZANO: 3 nevjerojatno jednostavna načina da energijom pojačate hranu

4 Redovito se oznojite, posebno kada vam treba dodatni rub.

Ne bi trebalo biti vijest da je vježbanje dobro i za vaše raspoloženje i ukupna kondicija mozga . Zapravo, jesu li istraživači identificirali vježbanje kao jedan od najvažnijih čimbenika u održavanju zdravog mozga. Prethodno istraživanje je to utvrdio redovita tjelesna aktivnost povezan je s povećanjem sive tvari u hipokampusu, području mozga koje je presudno za pamćenje. Vježbanje također može smanjiti stres, potaknuti kreativnost i ojačati samopoštovanje.

trebaju li bračni parovi imati zajedničke bankovne račune

POVEZANO: 5 načina na koji smo fizički neaktivni utječe na naš um i raspoloženje

Ali vježbati u danima kada imate, recimo, veliku prezentaciju ili stresni test, vašem umu mogu dodati potrebnu oštrinu. Uzmimo za primjer ovu studiju: Odrasli koji su redovito aerobno vježbali četiri tjedna - i vježbao jutro da su polagali testove pamćenja s više bodova nego redoviti vježbači koji su preskočili svoj trening na test dan, prema studiji iz Dartmouth Collegea iz 2012. godine. Učinci koji sprečavaju stres vježbanjem mogu biti djelomično odgovorni: ' Stres je toksičan u mozak ', objašnjava Chapman. 'Oslobađa hormon kortizol u hipokampus, gdje se čuvaju uspomene.' To vas može na trenutak učiniti zaboravnim i s vremenom može oslabiti neuronske veze, povećavajući šanse za demenciju.

Sve što je rečeno, ne propustite redovite seanse znojenja kada stvari krenu nisu posebno stresno. Uz njegove koristi o tjelesnom zdravlju o kojima se više govori, držanje fitnes rutine je životni put do poboljšati mentalno blagostanje i fokus .

5 Dajte prioritet spavanju.

Činjenica: Odrasli trebaju svake noći solidnih sedam do devet sati sna iskoristiti sve mentalne i tjelesne blagodati sna. Spavanje je presudno za mozak: pohranjivanje kratkoročnih i dugoročnih uspomena, održavanje i poboljšanje kognitivne spretnosti, obrada osjećaja i jačanje i popravljanje živčanih veza - da navedemo nekoliko stvari koje se događaju gore dok drijemate. 'Mozak obrađuje informacije i objedinjuje ideje dok spavate', kaže Chapman. 'A čini se da se većina toga događa između šestog i osmog sata.' Kratko promijenite san samo na jednu noć , a može potrajati nekoliko noći čvrstog sna da se vratite svom blistavom, koherentnom ja. A kronično kratko promijenjen san, čiji se učinci mogu eksponencijalno akumulirati tijekom godina, povezan je s problemima mentalnog zdravlja od Alzheimerove bolesti do depresije i tjeskobe.

Imate li problema zaspati ? Posavjetujte se s liječnikom ili stručnjakom za spavanje prije nego što se obratite pomagalima za spavanje. Tablete za spavanje na recept, iako su sigurne za povremenu uporabu, sadrže aktivne sastojke koji mogu usporiti moždane valove, a sljedeći dan osjećate se mrzovoljno. Lijekovi za spavanje koji se prodaju bez recepta (OTC) također su nezgodni. Većina sadrži difenhidramin, sastojak koji je povezan s kratkotrajnim kognitivnim oštećenjem (onaj osjećaj mamurluka). Još gore, ljudi koji su nekoliko godina redovito koristili OTC lijekove imali su povećani rizik od demencije i Alzheimerove bolesti kasnije u životu, prema studiji iz 2015. objavljenoj u JAMA Interna medicina . Da bi se izbjeglo negativne strane nedostatka sna , posjetite stručnjaka za spavanje ako ti boriti se da uhvatim dovoljno Z-a Svaku noć.

POVEZANO: 11 zdravih navika koje vam zapravo mogu pomoći da bolje spavate