Kako se savršeno okupati, prema Science

Kupanje je proteklih nekoliko tisućljeća imalo prilično putovanje, krenuvši od javne društvene aktivnosti u Drevni Rim na nešto učinjeno u privatnosti naših domova - prvo radi čistoće i higijene , i na kraju, kao popustljiv način opuštanja. (Bilo je i vrijeme ne tako davno, kada, da parafraziram Cosmo Kramer u epizodi iz 1996 Seinfeld, kupanje se doživljavalo kao sjedenje u mlakom bazenu vlastite prljavštine.)

Ali kupke su se snažno vratili u posljednjih nekoliko godina, dijelom zahvaljujući tome što su ih prodali kao lagane, ali popustljive oblik brige o sebi (sretno u pronalaženju lista strategija samopomoći to ne spominje kupanje). I, za razliku od mnogih drugih predloženih načina da pokažete sebi ljubav od kuće, kupanje je relativno dostupno (ovisno o dostupnosti kade, naravno): To je nešto što većina ljudi može raditi kod kuće uz malo ili nimalo troškova. Još bolje, kupke su prilagodljive i samo za vas - što znači da ne morate uzeti u obzir ono što netko drugi želi: slobodni ste stvoriti kupku iz svojih snova.

Ali ako niste potpuno sigurni kako se opustiti u opuštajućoj kupki koja je optimalna za vaše tijelo i raspoloženje, ovdje smo da vam pomognemo. Od pronalaska idealnog vremena kupke i temperature vode do upotrebe bombi i ulja za kupanje, u nastavku slijedi nekoliko strategija utemeljenih na znanosti kako biste poboljšali svoje iskustvo u kadi.

POVEZANO: 13 proizvoda na koje se urednik ljepote zaklinje u savršenu kupku

povezane stvari

Pronađite pravu temperaturu kupke

Iako ne postoji niti jedna idealna temperatura za vodu za kupanje - ona se svodi na osobne preferencije i svrhu vašeg boravka u kadi - za većinu ljudi udobna voda za kupanje iznosi oko 100 stupnjeva Fahrenheita, Michael Marbach, direktor marketinga tvrtke Kohlerovo kupanje govori Stvarno jednostavno . I trebao bi znati: Tvrtka ima poslujem s kadama od 1883. godine , kada je njegov osnivač John Kohler zagrijao posudicu za konj od lijevanog željeza i pokrio je caklinom - uvodeći modernu verziju kade. Iako Marbachov položaj uključuje znatno manje poljoprivredne opreme, uključuje korištenje znanosti i istraživanja za stvaranje idealnog iskustva kupanja, uključujući kadu i dizajn kupaonice .

Što nas vraća na temperaturu vode za kupanje. Jer većina standardnih kade nemojte imati ugrađeni termometar, temperatura je nešto što biste morali sami izmjeriti (ako stvarno želite biti znanstveni o tome). Ili, ako kupujete novu kadu, Marbach kaže da neke novije sorte uključuju digitalne ventile koji vam omogućuju podešavanje i kontrolu temperature vode putem sučelja.

Evo nekoliko konkretnih smjernica za temperaturu.

Da biste postali škripavo čisti:

koliko dajete napojnicu za dostavu pizze

Ako je vaš cilj za kupanje što čišći, tada dr. Melissa Piliang, dermatologinja s klinike Cleveland, ima na umu brojne. Iako ne otkriva kako je stigla na ovu temperaturu, u intervjuu za Wall Street Journal, objašnjava da je kupanje u vodi 112 stupnjeva F ili nižoj optimalna temperatura za ispiranje prljavštine iz okoliša i bakterija.

Da biste smanjili gubitak vlage:

Starost je također faktor, napominje dr. Piliang. Epidermis je prekriven zaštitnim masnim slojem lipida koji ne samo da zadržava prljavštinu i klice, već i zadržava vlagu u sebi. Što smo stariji, dulje je potrebno koži da nadomjesti taj lipidni sloj. Kako starimo, imamo manje tolerancije na vruću vodu, što može rezultirati suhom, svrbežom, crvenilom kože, a možda čak i ekcemom, kaže ona za Wall Street Journal . Nažalost, čak i vaša omiljena hidratantna krema ne može nadoknaditi prirodna ulja vaše kože, dodaje dr. Piliang. Neka temperatura temeljenja u kadi ne bude manja od oparenja zaštitite kožu od iritacije , pogotovo ako je vaša koža suva, osjetljiva.

POVEZANO: Pokušala sam uzeti kupku od jabučnog octa, evo što se dogodilo

Da biste se osjećali ugodnije:

U međuvremenu, ako ste u kadi radi opuštanja, točna temperatura vode jednostavno je ona koja vam odgovara. Možda vas je uhvatila kiša bez kišobrana, a dok se vratite kući, odjeća vam je natopljena i toliko ste hladni da to možete osjetiti u kostima. U tom scenariju možete se odlučiti za topliju kupku nego inače. Ili, recimo da živite u domu bez klima uređaja, a tijekom vala vrućine jedino vam olakšanje predstavlja izležavanje u mlakoj kupki dok pijuckate hladno pivo i čitate knjigu. Opet, sve se svodi na ono što želite izaći iz bilo koje određene kupke.

Da biste svom tijelu dali ravnotežu:

Prema Marbachu, razmislite o hladnom ispiranju nakon vruće kupke ( ili tuš ). Toplina prodire i prisiljava protok i cirkulaciju krvi, objašnjava. Hladno, neutralno ispiranje nakon vruće kupke ili tuširanja dovodi tijelo u stanje homeostaze - uravnoteženo stanje.

Da biste se dobro naspavali:

Kupanje u vodi neutralne temperature - što znači da je slična temperaturi ljudskog tijela ili oko 94-98 stupnjeva F - može biti korisno prije spavanja. To može pružiti opuštajući učinak na živčani sustav tijela, kaže Marbach.

kako narezati crveni luk za salatu

Što je s kupkom na sobnoj temperaturi?

Sljedeći dio kupanja povezan s temperaturom je temperatura zraka u samoj sobi - za koju Marbach kaže da se također svodi na sklonosti kupača. Neki kupači vole imati minimalnu temperaturnu promjenu između vode za kupanje i zraka, objašnjava, dok drugi uživaju u pomlađujućem kontrastu između tople vode za kupanje i hladnijih temperatura zraka.

Savršeno vrijeme za savršenu kupku

Koliko biste trebali provesti u kadi?

Osim faktoringa prstiju od suhe šljive, postoji li još nešto što bismo trebali uzeti u obzir pri odluci koliko dugo ostati u kadi? Ne baš, kaže Marbach, koji preporučuje namakanje sve dok je ugodno i ugodno.

Zahvaljujući Kohlerovom vlastitom istraživanju, međutim, znamo da gotovo 50 posto kupača uživa boraviti u kupki oko 20 minuta. I prema studiji iz 2019. objavljenoj u časopisu Recenzije lijekova za spavanje koji su gledali na kupanje prije spavanja, 10 minuta je dovoljno vremena u kadi da iskoriste blagodati promicanja sna.

POVEZANO: Nemate vremena (ili sobe) za meditaciju? Pokušajte meditirati pod tušem

kako prestati dobivati ​​obavijesti kada netko objavi na facebooku

Postoji li najbolje doba dana za namakanje?

Što se tiče kada se kupati, Marbach kaže da Kohlerovi podaci ukazuju da je večer najpopularnije vrijeme za kupanje, nakon čega slijedi rano jutro. Vidio sam da postoji neka korist [od jutarnjeg kupanja] za ljude koji imaju ukočene zglobove - kupka bi mogla pomoći u otpuštanju zglobova prije dana, kaže on. Brza kupka također može povećati protok krvi i potencijalno pomoći probuditi osobu.

Ako se kupate kako biste poboljšali kvalitetu spavanja, za to postoji idealno vrijeme, prema istom Studija 2019 . Istraživanje je utvrdilo da kupanje jedan do dva sata prije spavanja dobar je za naš temperaturni cirkadijski ritam jer nam pomaže da brže zaspimo i poboljšava kvalitetu spavanja. Zakazivanje kupki oko spavanja poboljšava cirkulaciju krvi između jezgre našeg tijela do ruku i stopala, što zauzvrat hladi cijelo tijelo, pripremajući ga za san.

Pro savjeti za upotrebu proizvoda za kupanje

Dok neki više vole svoje kupke Prirodno , drugi vole poboljšati svoje namakanje proizvodi poput bombi za kupanje ili ulja . Prije nego što krenete u pojedinosti, upozorite od Marbacha: Naprijed pripremite proizvode za kupanje u standardnim kadama, ali ako se kupate u hidromasažnoj kupki - poput whirlpoola ili BubbleMassage iskustva - morate slijediti smjernice svoje kupke pažljivo, jer dodavanje određenih elemenata u vodu može dovesti do problema s začepljenjem sustava.

Evo nekoliko uputa kako najbolje iskoristiti svoje omiljene proizvode.

POVEZANO: Namočenje kupke lavande doktora Teala košta samo 5 dolara i promijenilo je način na koji spavam

Kako koristiti ulja za kupanje

Dodavanje nekoliko kapi ulja za kupanje u namakanje ne samo da poboljšava iskustvo s zamamna i opuštajuća aroma , također vam može ostaviti mekšu kožu. Ovdje je ključno provjeriti naljepnicu kako biste bili sigurni da je sigurna za upotrebu u kadi. Iako se neki odlučuju koristiti čista esencijalna ulja u odnosu na proizvode formulirane posebno za kupke, to nije uvijek dobra ideja.

Eterična ulja poput lavanda , limun i eukaliptus dođite s pogodnostima. Ali druga ulja - poput crnog papra, klinčića i peperminta - mogu nadražuju kožu . Da biste napravili sigurno, uradi sam ulje za kupanje Weaver Institute preporučuje miješanje pet do 20 kapi esencijalnog ulja s jednom žlicom nosača ulja (poput ulja grožđa, jojobe, badema ili argana). Dodajte ulje neposredno prije nego što ćete ući u kadu kako ne bi isparilo.

Kako se koristi bomba za kupanje

Korištenje bombe za kupanje prilično je jednostavno: napunite kadu vodom željene temperature, ubacite bombu i čudite se dok se ona gasi i otapa raspršujući umirujuće sastojke u kadi. Zabavna činjenica: Bombe za kadu su bile izumljen 1989. godine suosnivača Lush-a Mo Constantine-a, kao alternativa koži ugodnijim mjehurićima. S tako širokom raznolikošću ovih mjehurića - uključujući recepti za DIY bombe za kupanje —Ostavit ćemo odluke na vama.

POVEZANO: Zašto bi CBD mogao biti ključ vaše opuštajuće kupke ikad

koliko košta sudoper na farmi