Vjerojatno ste vidjeli meme kako kruži po društvenim mrežama, govoreći: 'Sad kad sam prošao kroz pandemiju, znam zašto toliko renesansnih portreta leže žene, bez grudnjaka i iscrpljene.'

Nema ničega poput iskustva Groundhog Daya koji se jedan dan stapa s drugim. To čak i najaktivniju osobu tipa A može učiniti umornom i tromom. Iako je ovih dana posve normalno (čak i očekivano) osjećati se stagnirano i nemotivirano za kretanje, istina je, bitnije je nego ikad ostati aktivan u teškim vremenima. Kretanje našim tijelima ne promiče samo tjelesno zdravlje - ono je vitalno za održavanje i poboljšanje zdravlja mozga , isto. U stvari, 10 dana bez kondicije može uzrokovati da naš mozak počne gubiti kognitivne funkcije, kaže Celina Nadelman, dr. Med , certificirani citopatolog i specijalist za fine igle.

najbolji način za čišćenje drvenog stola

Ovdje dr. Nadelman i drugi stručnjaci objašnjavaju što se može dogoditi s našim mozgom kad se ne krećemo dovoljno - i zašto je i umu i raspoloženju toliko važno stisnuti se u šetnji, brzom znoju ili drugoj tjelesnoj aktivnosti svaki dan.

POVEZANO: 6 životnih razloga za pješačenje

povezane stvari

Naš mozak ima veći rizik od anksioznosti i depresije.

Mnogi ljudi osjećaju pojačani osjećaj straha tijekom pandemije, a dio toga mogao bi biti posljedica duljih razdoblja neaktivnosti. Prema Katy Firsin, ND, MPST , naturopatski liječnik, kada vježbamo, tijelo ispušta kemikalije koje se osjećaju ugodno, poput anandamida i endokanabinoida izravno u naš mozak. Ti spojevi ne samo da blokiraju receptore boli, već povećavaju osjećaj radosti, kaže ona. Kada imamo manjak ovih važnih hormona, osjećamo se tjeskobnije i depresivnije. Te kemikalije također imaju učinak na bol, a postoji i izravna veza između bolnosti i bolova koji proizlaze iz neaktivnosti i našeg mentalnog zdravlja, dodaje Firsin.

Da biste se borili protiv ovog fenomena, ne morate satima trčati na traci za trčanje. Firsin kaže da je dovoljno pratiti vaše korake pa ustajete i često se krećete, koristite stoj koji stoji i ići u šetnju .

POVEZANO: Ovaj trening za stepenice možete odraditi za 15 minuta - kod kuće

Naš mozak ima problema s gledanjem svijetle strane.

Čak ako obično možete pronaći srebrnu podstavu u svim situacijama, u posljednje vrijeme, možda ćete nastaviti gledati najgori mogući scenarij - a vaš bi nedostatak aktivnosti mogao biti kriv. Vježbanje pomaže u uklanjanju oštrine i pruža nam izlaz za oslobađanje negativnih emocija, objašnjava psiholog Yvonne Thomas, dr. Sc . Bilo da se radi o tjelesnim aktivnostima vezanim uz kardio ili blažim, manje intenzivnim pokretima poput hodanja ili obavljanja kućanskih poslova, osoba je u stanju doslovno razraditi neke emocije dubljim disanjem i aktivnim preusmjeravanjem osjećaja kroz pokrete tijela, kaže ona. Može pokrenuti endorfine koji osjećaju dobro i mogu biti smirujući i opuštajući.

Kad cijelo popodne sjedimo na sofi ili uz prijateljstvo uz kauciju na satu digitalne joge, te se ne baš sjajne emocije gnoje i pojačavaju, stvarajući ciklus razmišljanja Debbie Downer.

Naš se mozak bori za rješavanje problema.

Razmislite o tome kad ste zadnji put na poslu naletjeli na zapreku putem koje ste morali navigirati. Jeste li zapeli pokušavajući smisliti rješenja? Ili ste mogli kreativno razmišljati i prisjećati se prošlih situacija radi usmjeravanja? Ako ste se više našli u borbi nego u autobusu uspjeha, to bi moglo biti zbog nedostatka vježbe. Kao što objašnjava dr. Nadelman, tjelesna aktivnost poboljšava naše kognitivne funkcije, od raspona pažnje, akademskog učinka i rješavanja problema do brzine memorije i obrade informacija. Također nam pomaže da ostanemo fleksibilni tijekom multitaskinga i odlučivanja.

Tjelesna aktivnost poboljšava kognitivno funkcioniranje putem neuroplastičnosti, kao i povećanu sintezu i ekspresiju neuropeptida i hormona, kaže dr. Nadelman. Te tvari pomažu u neuroplastičnosti i popravljanju neurona.

kako da znam koja mi je veličina prstena

Bez čak i kondicije s malim utjecajem, naš se mozak može osjećati tromo i umorno, što otežava prikupljanje motivacije ili ispunjavanje obaveza i rokova. Sljedeći put kada se osjećate kao da vam se dan vuče, razmislite o tome da napravite a brzi kardio trening za 15 minuta . Uz dugoročni wellness, opustit će vas i sam rafal.

Naš mozak razvija samoponižavajuće misaone obrasce.

Znate onaj trenutak euforije nakon super znojavog, izazovnog treninga u kojem se osjećate kao da ste osvojili svijet? Osjećate se snažno, nenadmašno i uzbuđeno zbog svojih snack ili obrok za oporavak . Bez obzira na vrstu kretanja, Thomas kaže da kondicija povećava samopouzdanje i nudi osjećaj postignuća. S druge strane spektra, nevježbanje ima suprotan utjecaj, smanjujući naše samopoštovanje i sliku. To je zato što osoba koja previše sjedi može na mnoge načine osjećati i misliti o sebi [negativno], kaže Thomas. Osoba se može osjećati manje živahno, zabavno, produktivno, energično itd.

Jednom kad te misli počnu teško ih je pobijediti. To postaje ciklus da se spustimo, nemamo dovoljno energije za vježbanje i da se nakon toga osjećamo gore.

Naš mozak ne može upravljati stresom.

U svaka stresna situacija , ili imamo let ili reakciju borbe. Ako smo letači, bježimo, iz straha da ćemo se suočiti s nevoljama koje nam predstoje. Ako smo borci, držimo se toga, ponekad postajući borbeni ili obrambeni. Doktor Nadelman kaže da je ovo adaptivni biološki ishod koji nije baš toliko koristan kao u dane pećinskih ljudi. Većinu vremena ljudi mogu pronaći sretan medij između ove dvije krajnosti i nositi se s tjeskobom kad im naiđe.

Međutim, kada nemamo redoviti raspored tjelesnih aktivnosti, naš mozak oslobađa hormon stresa, kortizol, što čini njegovo upravljanje učinkovitijim u upravljanju. Moderni stresori obično nisu prolazni i kontinuirano povećavaju kortizol, kaže ona. Ovo povećanje kortizola ima neurotoksične učinke na mozak, što može oštetiti hipokampus smanjenjem ekspresije neuropeptida BDNF i dovesti do depresije. Aerobnim vježbanjem smanjujemo neuroendokrinu reaktivnost i smanjujemo biološki odgovor na stres, čime se prirodno osjećamo smirenije i više kontroliramo.

POVEZANO: Kako početi trčati, bez obzira jeste li van prakse ili ste totalni početnik

Poanta?

Slično kao što prioritizirate obiteljsko vrijeme, posao i spavanje, svakodnevnu tjelesnu aktivnost učinite prioritetom za optimalno zdravlje mozga - bilo da je to joga seansa , brza šetnja, vožnja biciklom ili obavljanje ozbiljnih kućanskih poslova. Doktor Nadelman kaže da čak 30 minuta dnevno poboljšava vještine razmišljanja, obradu informacija, rast i otpornost moždanih stanica, upravljanje stresom, pamćenje, akademske performanse i može pomoći u prevenciji ili upravljanju mentalnim bolestima i neurodegenerativnim poremećajima. To je puno praska za pola sata vašeg vremena.

POVEZANO: 8 načina pokretanja fitnes rutine kojih se možete držati