Iako je 'wellness' moderna modna riječ ovih dana, može biti izazov izdvojiti posvećeno vrijeme za to vježbajte brigu o sebi i uzeti prijeko potreban mikro pauze od svakodnevnog mljevenja. Dok žongliramo zahtjevima iz svakog kutka svog života, lako se osjećamo krivima zbog fokusiranja na sebe. Jedan od načina da osigurate da prioritet dajete sreći je tkanje jednostavnih navika nadahnutih wellnessom tijekom cijelog radnog dana. Aktivno se bavite uključivanjem sitnih navika dobrog osjećaja čak i u dane koji su prepuni gužve - što više vježbate, to će postati više druge naravi, a te će malene navike s vremenom uroditi velikim koristima.

Jeste li spremni ustati od radnog stola, pojesti zasitni ručak i učiniti nešto dobro za svoje mentalno zdravlje i dobrobit? Životni treneri i wellness stručnjaci navode najbolji i najlakši način da se pokažete - čak i u lude srijede ispunjene sastancima.

kako uočiti da očistite jastuk

povezane stvari

Hodajte i razgovarajte.

Uz mnoge virtualne sastanke, spomenite osobi s kojom se sastajete da ćete prošetati dok razgovarate i preskočite videozapis. Stavite slušalice i šetajte za 30-minutni poziv, preporučuje Ivy Slater, izvršni poslovni trener i izvršni direktor Slater Uspjeh . Proširit ćete svoj um, kreativnost i sposobnost suradnje i mozganja novih ideja u prirodi. Koristit će poslovna suradnja, poboljšati vaše zdravlje i potaknuti vašeg partnera za sastanak da vam se pridruži i širi bogatstvo zdravlja.

Prije ručka vježbajte restorativnu jogu.

Restorativna joga podržana je verzija tradicionalne joge. Više se oslanjate na rekvizite koji pomažu tijelu dok odmara dok držite lagane joga poze . Ova je praksa najbolji poklon koji možete dati svom tijelu, pogotovo ako veći dio dana provodite sjedeći za stolom. kaže Nory Pouncil , trener samopouzdanja. Već za pet minuta počet ćete osjećati razliku. Vaše tijelo će početi otpustite bilo kakvu napetost u leđa i po usporavajući disanje , otvorit ćete protok energije da vas osvježi prije sljedećeg zadatka. Ako imate veću kontrolu nad svojim rasporedom, blokirajte 15 minuta nakon svakih 90 minuta rada. Možete početi s njima šest poza joge prilagođenih početnicima koji pomažu rastopiti napetost mišića.

POVEZANO: 9 načina vježbanja besplatne joge

Pij više vode.

Otprilike 60 posto vašeg tijela i oko 70 posto vašeg mozga sastoji se od vode. Hidratacija je presudna za cjelokupno zdravlje a također i za produktivnost, kaže Serena Poon , poznati kuhar i nutricionist. Držanje velike boce vode na radnom stolu i naglašavanje napunjenosti najmanje dva puta tijekom dana može vam pomoći održati hidrataciju i podržati dobrobit. Trebali biste piti svoju tjelesnu težinu u kilogramima u unci vode tijekom dana. Jedna stvar koju ljudi često smatraju korisnom je kupiti zabavnu bocu vode koja im pomaže da prate potrošnju.

POVEZANO: Prema podacima registriranog dijetetičara, pauze za ručak ključ su zdravlja i sreće na poslu

Slušajte signale svog tijela.

Kad osjetite neugodne osjećaje, poput trnaca u leđima, glavobolje ili bolova u trbuhu, brzo i tiho usredotočite se na taj dio tijela i pitajte: 'Što taj dio mene treba?' Vaša glavobolja može vas obavijestiti ' ponovno ste žedni - pa uzmite malo vode, kaže Bridgit Dengel Gaspard , autor i licencirani klinički socijalni radnik. Ova vam navika pomaže pritisnuti gumb za osvježavanje dok ublažavate brojne napetosti svojstvene našem sjedilački radni životi . Ako slušate i odgovarate na svoje tijelo, doživjet ćete manje ogorčenja i više ispunjenja.

POVEZANO: Konačni iznos vježbe koji trebate nadoknaditi da biste sjedili cijeli dan

Stvorite (i poštujte) jutarnji ritual.

U svijetu koji se bori za našu stalnu pažnju, uzeti trenutak kad se prvi put probudite , prije nego što dignete telefon da biste se zapitali, 'što mi danas treba da bih radio najbolje što mogu?', kaže Diana Zalucky , duhovni savjetnik i intuitivni mentor. [Držeći se a zdrava jutarnja rutina ] postavit će vam uspjeh prije nego što je vaš radni dan uopće počeo.

POVEZANO: 7 jutarnjih dijelova koji će vam dati poticaj za cijeli dan

Učinite nešto što vam je zabavno svaki dan.

Svaka pojedina osoba s kojom razgovaram ovih dana jest koji pate od izgaranja na neki način. Čak i ako radim s klijentom koji ima određeni profesionalni cilj, pitam ga što rade da bi se zabavili. Nažalost, mnogi na to odgovaraju ne rade puno ili dovoljno . kaže Patty franco , trener izvršnog vodstva. Pitam ih: 'Kako možete stvoriti i nekoliko minuta da iskusite radost, smijeh ili užitak na način koji vam je danas značajan?' To može uključivati ​​igranje nerf lopti u kući, igranje pikada, pjevanje, ples, crtanje , kuhanje novog recepta, gledanje videa 'kako to' na YouTubeu, vođenje psa u dugu šetnju parkom ili uz rivu i tako dalje. Ne otkazujte stvari od kojih možete istinski imati koristi i koje su vam važne. Brojiš.

Postavite granice s radom - i obvežite se na njih.

Toliko ljudi se zapetlja u posao do te mjere da posao postane dio njihovog identiteta, a zatim počinje krvariti u njihovom osobnom životu. To može stvoriti nezadovoljstvo poslom ili šefom ili kolegama, a može zategnuti i vaše osobne odnose, kaže Caitlin Willard , certificirani životni trener i duhovni trener. Postavljanje granica može izgledati drugačije za sve - za neke možda radi samo između 9:00 do 17:00 ili 18:00 'Radno vrijeme' ili ne provjeravanje e-pošte nakon 19 sati ili obveza da svaki dan napravite pauzu za ručak. Svatko od nas tijekom dana ispunjava različite zahtjeve, ali obveza prema [nekoj] čvrstoj granici može pomoći u stvaranju prijeko potrebne razdvojenosti između vas kao čovjeka i posla za koji ste plaćeni.

Dajte priliku meditaciji.

Kad većina ljudi pomisli na pažljivost ili meditacija , misle sjediti sat vremena u mračnoj sobi, ali ne mora biti tako, kaže Molly Galbraith, suosnivačica Djevojke su postale jake . Vježbanje pažljivosti može biti jednostavno poput dodavanja pet minuta meditacije svojoj jutarnjoj rutini ili pravljenja pauze od 60 sekundi između e-poruka usredotočite se na dah i ponovno se prilagodite. Odvajanje vremena za pažnju omogućit će vam da zaustavite današnje stresove kako biste postali prisutni u trenutnom trenutku. To vam omogućuje da se osjećate smireno i kontrolirano.

POVEZANO: 16 aplikacija za meditaciju koje će vam pomoći da cijeli dan budete cool

Stvorite mantru moći.

Umjesto da prvo posegnete za telefonom da biste provjerili e-poštu ili društvene mreže, trener osnaživanja Melody Pourmoradi želi recitirati mantru o moći . Primjeri uključuju: 'Ja sam vrsta osobe koja dobije sve što želi' ili 'Svaki izazov koji mi se nađe na ruku djeluje kod mene', što određuje ton vašeg radnog dana, kaže ona. To se može utkati i tijekom dana: prije velike prezentacije, jutra intervjua ili jednostavno da biste prošli izazovan zadatak. Mantre snage su utjecajne jer vam omogućuju trenutak sa sobom prije nego što postanete dostupni svijetu, posebno svom radnom mjestu, gdje se vaše vrijeme i energija ozbiljno traže.

kako odmrznuti biftek u mikrovalnoj

Prepustite se svojim osjetilima aromaterapijom.

Uključujući esencijalna ulja u noćnu rutinu ili jutarnju rutinu može dodati trenutak wellnessa i ublažavanja stresa u našem užurbanom životu, kaže Nancy Reagan, izvršna direktorica i vlasnica Lječilište Bella Reina . Karakteristike svakog esencijalnog ulja utječu na osjetila, raspoloženja i osjećaje, govoreći mozgu kako reagirati. Lavanda će [na primjer] poslati signal mozgu da se opusti.

POVEZANO: Ovaj difuzor ulja za 15 dolara bolji je od moje skupe verzije

Vodi smislene razgovore.

Pogotovo tijekom pandemije i rada kod kuće, važno je pronaći načine za komunikaciju sa svojim voljenima i / ili partnerom. Napravite pauze kako biste se prijavili kod sebe i drugih. Važno je mentalno zdravlje i ljudska povezanost mogla bi tome uvelike pomoći, kaže Megwyn White, certificirani klinički seksolog i ravnateljica obrazovanja Zadovoljan . Ako imate partnera, komunicirajte s njim tijekom pauze za ručak kako biste izrazili svoje misli i osjećaje. Otvorite im vrata da podijele svoja, pružajući dvosmjernu ulicu i zdrav izlaz za vašu vezu. Svi moramo to riješiti.

Kupite (ili uberite!) Cvijeće.

Nemojte čekati da ih pošalje netko drugi; ponesite svoje cvijeće raditi! inzistira Allison Chawla , certificirani životni trener i psihoterapeut. Cvijeće i biljke dokazano podižu raspoloženje i iznova i iznova pojačavaju raspoloženja na studijama. Između njihovih živih boja, umirujućih mirisa, pa čak i svojstava pročišćavanja zraka, okruženje zelenilom ili šarenim cvjetovima jednostavan je način da wellness i sretnije trenutke unesete u suvišne dane.

POVEZANO: 10 praktičnih trikova zajamčenih za poticanje sreće