Vježbanje brige o sebi ne odnosi se na boravak u bougie hotelu za vikend, kupnju potpuno nove garderobe ili odabir dvije slastice umjesto jedne. Umjetnost je puno nježnija iznutra i ona kojoj treba vremena da se uhvati u obzir s obzirom na našu sklonost stavljanju drugih ispred sebe.

Održiva praksa samopomoći odnosi se na stvaranje trenutaka u svakom danu, tjednu, mjesecu, sezoni i godini kako biste prakticirali onu značajnu brigu o sebi zbog koje se osjećate zdravo i radosno u umu, tijelu i duši, kaže Shel Pink, autor knjige Spora ljepota , knjiga o pažljivoj brizi o sebi. Kad se s vremenom prakticiraju, ti mali rituali daju zdraviji i veseliji život.

Ako niste sasvim sigurni odakle započeti putovanje o samopomoći, jednostavni prijedlozi koje smo iznijeli u nastavku pomoći će vam da krenete pravim putem naprijed.

krema za sunčanje koja ne ostavlja bijeli trag

povezane stvari

Budite samilosni

Prvi korak u vježbanju brige o sebi jest naučiti kako biti samilosan. Obratite pažnju na samopričanje i razgovarajte sa sobom onako kako biste to učinili nekome koga volite. Ako primijetite da vaš samogovor ne voli, uhvatite ga i pokušajte ponovo pažljivo, kaže Zereana Jess-Huff, bračna i obiteljska terapeutkinja za ReThink My Therapy. Ponekad to može biti teško, ali ključno je prepoznati okidače i preoblikovati svoj pristup kada je to potrebno. Jess-Huff napominje da vam suradnja s terapeutom može pomoći u uklanjanju negativnog samopričanja ako se radi o ponavljajućem problemu s kojim se nikako ne možete riješiti sami.

Njegujte svoje tijelo

Jeste li ikada zgrabili vrećicu bombona, proždrli većinu, a zatim se satima nakon toga osjećali užasno, i psihički i fizički? Razbijanje ovog negativnog uzorka i preoblikovanje načina na koji gledate na hranu izvrstan je način vježbanja brige o sebi. Iako je sasvim u redu da se ponekad prepustite poslasticama, važno je gledati na hranu kao na gorivo koje hrani vaše tijelo, a zatim na konzumiranje stvari zbog kojih se osjećate dobro. Snaga volje je pogrešna mentalna sila koja održava bilo koju dugoročnu promjenu ponašanja. Umjesto toga, smislite kako kontrolirati svoje okruženje, kaže dr. Lickerman. Možda to znači držati zdrave grickalice pripremljene i spremne za gutanje, ne kupovati kad ste gladni i odlučiti podijeliti desert u restoranu, umjesto da u kući držite kutiju slatkiša.

povezane stvari

Naspavajte se svake noći

Mi smo kronično neispavan društvo. Sada znamo da velikoj većini stanovništva treba punih osam sati sna noću kako za kratkotrajno tako i za dugoročno dobro zdravlje, a također znamo da je vrlo malo ljudi, kaže dr. Alex Lickerman, autor knjige Deset svjetova: nova psihologija sreće . Mnogi se prilagođavaju šest do sedam sati sna i u osnovi se osjećaju dobro, ali studije pokazuju da rizik od Alzheimerove bolesti, demencije i srčanog udara naglo raste čak i s 30 do 60 minuta manje sna nego što je potrebno našem tijelu.

što je dobra zamjena za mascarpone sir

Umjesto da se usredotoči samo na postavljanje alarma za buđenje, dr. Lickerman također predlaže da se postavi na spavanje. Da biste shvatili dobro vrijeme za spavanje, počnite s tim kad se trebate probuditi i odbrojati osam sati.

Vodite dnevnik zahvalnosti

Lako je izgubiti iz vida pozitivnost, pogotovo kad se čini da su posao i osobni stres na vrhuncu. U tim trenucima zapisivanje stvari zbog kojih ste zahvalni mogu vam pomoći da se osjećate bolje.

Čak i usred uskog dana, podsjećanje na zahvalnosti - bilo da je riječ o suncu, produktivnom sastanku na poslu, posebnom trenutku s obitelji ili jednostavno da je vaš dan gotov i da sutra donosi novi početak - može preokrenuti dan, kaže Jess-Huff. Što više vježbate zahvalnost, to ona postaje prirodni dio vašeg života.

Meditirati

Osim što ćete eliminirati negativan samogovor, dovoljno spavanja i zapisivanje stvari na kojima ste zahvalni, meditacija je još jedan izvrstan način vježbanja brige o sebi.

najbolji tonik za mješovitu kožu sklonu aknama

Dosljedna praksa meditacije može promijeniti život. Čak je znanstveno dokazano da smanjuje stres, povećava osjećaj empatije, poboljšava fokus, jača imunološki sustav i usporava znakove starenja, napominje Pink. Za početak preporučujem upotrebu [aplikacija] za pristup različitim stilovima meditacije kako biste vidjeli što vam odgovara.

Povezano: 6 aplikacija za meditaciju koje će vam pomoći da budete svježi cijeli dan, svaki dan

Pružite si dnevnu samo-masažu

Trenutak priuštite si užitak ne mora uključivati ​​trošenje puno novca na cjelodnevno ugađanje u toplicama. Umjesto toga, možete se odlučiti za samo-primijenjena masaža , kaže Pink. Ona preporučuje tehniku ​​masaže Abhyanga, koja je dio ayurvedske tradicije. Ostale mogućnosti uključuju jednostavnu masažu ruku ili stopala koju si date sami ili DIY masažu vrata. Možete pronaći mnoštvo YouTube videozapisa i članaka s izvrsnim uputama.

Nauči reći Ne

Mnogi se ljudi bore s postavljanjem odgovarajućih granica s drugima, što nas često navodi da se posvetimo stvarima čak i kad to radije ne želimo. To se možda ne čini velikom stvari, ali dr. Lickerman primjećuje da nemogućnost odbijanja često dovodi do ogorčenja, pa čak i do ispada bijesa. Također se može osjećati kao da ne živite vlastiti život ili da živite svoj život prema tuđim hirovima, zbog čega možete izgubiti iz vida vlastite potrebe i želje.

kako očistiti kombije od bijele kože

Mnogi glasovi u vašoj glavi mogu vas nagnati da kažete da kada zaista želite reći ne, a glavni među tim glasovima je onaj koji vam govori da riskirate da vas ne vole ako kažete ne, kaže dr. Lickerman. Morate naučiti tolerirati anksioznost koju donosi vjerojatnost. Jednom kada to naučite, otkrit ćete da vas ljudi ne vole zbog toga. Zapravo, vjerojatno će vas još više poštovati.

Uživajte u nekom 'kupanju u prirodi'

Kupanje u prirodi je jednostavno praksa namjernog provođenja vremena na otvorenom kako biste cijenili živu Zemlju oko sebe. Tražite svakodnevne prilike za boravak u prirodi. Šetnja šumom, planinarenje, šetnja plažom, vrtlarenje, učinit će sve što vam u prirodi odzvanja. Izložite se ljepoti prirode i ubranite blagodati, kaže Pink. Uronjavanje u prirodi smiruje središnji živčani sustav, podiže vam raspoloženje i povećava razinu energije. Učinci blagodati osjećaju se satima i danima nakon potapanja.