Prije nekoliko godina, ujutro kao i svako drugo, iznenada sam shvatio: prijeti mi gubitak života. Dok sam zurio kroz kišom poprskani prozor njujorškog autobusa, vidio sam da godine promiču.

Što želim od života? Pitala sam se. Pa ... želim biti sretna. Imala sam mnogo razloga da budem sretna: moj je suprug bio visoka, tamna i zgodna ljubav mog života; imali smo dvije divne djevojke; Bila sam književnica, živjela sam u svom omiljenom gradu. Imao sam prijatelje; Imao sam svoje zdravlje; Nisam morao bojiti kosu. Ali prečesto sam snajperisala muža ili ljekarnika. Osjećao sam se potišteno i nakon manjeg profesionalnog neuspjeha. Lako sam izgubila živce. Da li bi se tako ponašala sretna osoba?

Odlučio sam na licu mjesta započeti sustavno proučavanje sreće. (Znam da je malo intenzivno. Ali to me privlači.) Na kraju sam proveo godinu dana ispitujući mudrost vijeka, trenutne znanstvene studije i savjete iz popularne kulture - sretan planer, sretna boja, sretne stvari, i sve. Kad bih se pridržavao svih savjeta za kako se osjećati sretno, Htio sam znati, hoće li to uspjeti?

Pa, godina je završila, i mogu reći: Jeste. Učinila sam se sretnijom. I usput sam naučio puno o tome kako biti sretniji. Evo tih lekcija.

što uzima krv iz tkanine

1. Ne počinjte s dubinama . Kad sam započeo svoj projekt Sreće, prilično sam brzo shvatio da bih, umjesto da uskačem u dugotrajnoj svakodnevnoj meditaciji ili odgovarao na duboka pitanja samo-identiteta, trebao početi s osnovama, poput odlaska na spavanje u pristojan sat i ne dopuštanja sebi previše gladan. Znanost to podupire; ova dva čimbenika imaju velik utjecaj na sreću.

dva. Čini neka sunce zađe na bijesu. Uvijek sam skrupulozno emitirao svaku iritaciju što je prije moguće, kako bih bio siguran da sam izbacio sve loše osjećaje prije spavanja. Studije, međutim, pokazuju da je pojam bijesne katarze mak. Izražavanje ljutnje povezane s manjim, prolaznim smetnjama samo pojačava loše osjećaje, dok ne izražavanje ljutnje često omogućuje njegovo rasipanje.

3. Lažirajte dok to ne osjetite. Osjećaji slijede akcije. Ako se osjećam nisko, namjerno se ponašam veselo i osjećam se zapravo sretnijim. Ako se osjećam ljutito na nekoga, učinim nešto zamišljeno za nju i moji osjećaji prema njoj omekšaju. Ova je strategija nevjerojatno učinkovita.

kada je pita od oraha gotova

POVEZANO: Kako izbjeći da razmazite svoju djecu

4. Shvatite da sve što vrijedi učiniti vrijedi učiniti loše. Izazov i novost ključni su elementi sreće. Mozak je potaknut iznenađenjem, a uspješno suočavanje s neočekivanom situacijom daje snažan osjećaj zadovoljstva. Ljudi koji rade nove stvari, uče igru, putuju na nepoznata mjesta, sretniji su od ljudi koji se pridržavaju poznatih aktivnosti koje već dobro rade. Često se podsjetim da uživam u zabavi neuspjeha i borim se protiv nekog zastrašujućeg cilja.

5. Ne liječite blues poslasticom. Često mi stvari koje odaberem kao poslastice nisu dobre. Užitak traje minutu, ali tada osjećaj krivnje i gubitak kontrole i druge negativne posljedice produbljuju posao dana. Iako je lako razmišljati, Osjećat ću se dobro nakon što popijem nekoliko čaša vina ... pola litre sladoleda ... cigaretu ... nove traperice, vrijedi zastati i pitati hoće li ovo uistinu stvari poboljšati.

6. Kupite malo sreće. Naše osnovne psihološke potrebe uključuju osjećaj voljenosti, sigurnosti i dobrog u onome što radimo. Također želite imati osjećaj kontrole. Novac ne ispunjava automatski ove zahtjeve, ali sigurno može pomoći. Naučio sam tražiti načine kako potrošiti novac kako bih ostao u bližem kontaktu s obitelji i prijateljima; za promicanje svog zdravlja; raditi učinkovitije; eliminirati izvore iritacije i bračnih sukoba; podržati važne ciljeve; i imati iskustva s povećanjem. Primjerice, kad se moja sestra udala, bacio sam se na bolji digitalni fotoaparat. Bilo je skupo, ali dalo mi je puno sreće.

7. Nemojte inzistirati na najboljem. Postoje dvije vrste donositelja odluka. Zadovoljnici (da, zadovoljavajući) donose odluku kada se ispune njihovi kriteriji. Kad pronađu hotel ili umak za tjesteninu koji ima kvalitete koje žele, zadovoljni su. Maksimizatori želite donijeti najbolju moguću odluku. Čak i ako vide bicikl ili ruksak koji udovoljavaju njihovim zahtjevima, ne mogu donijeti odluku dok ne ispitaju svaku mogućnost. Zadovoljnici su obično sretniji od maksimalizatora. Maksimizatori troše više vremena i energije na donošenje odluka i često su zabrinuti zbog svojih izbora. Ponekad je dovoljno dobro dovoljno dobro.

kako očistiti staklena vrata pećnice koja se sama čiste

8. Vježbajte za jačanje energije. Intelektualno sam znao da je to uspjelo, ali koliko sam često rekao sebi, jednostavno sam preumoran da idem u teretanu? Vježba je jedno od najsigurnijih pojačala raspoloženja. Čak mi i 10-minutna šetnja može uljepšati pogled.

9. Prestanite prigovarati. Znala sam da moje mucanje ne ide posebno dobro, ali pretpostavila sam da ako prestanem, moj suprug nikada nece nista raditi po kuci. Pogrešno. Ako ništa, još je posla završeno. Osim toga, dobio sam iznenađujuće velik poticaj za sreću od prestanka zanovijetanja. Nisam shvaćala koliko sam se osjećala pronicljivo i bijesno kao rezultat takvog govora. Prigovaranje sam zamijenio sljedećim uvjerljivim alatima: savjeti bez riječi (na primjer, ostavljanje nove žarulje na pultu); koristeći samo jednu riječ (izgovarajući Mlijeko! umjesto razgovora i dalje); ne inzistirajući da se nešto učini po mom rasporedu; i, najučinkovitije od svega, sam obavljam zadatak. Zašto sam postavio zadatke?

kako ublažiti natečene oči od plača

POVEZANO: 9 stvari koje možete učiniti da biste bili sretni u sljedećih 30 minuta

10. Krenite u akciju. Neki ljudi pretpostavljaju da je sreća uglavnom stvar urođenog temperamenta: rođeni ste Eeyore ili Tigger, i to je to. Iako je istina da genetika igra veliku ulogu, oko 40 posto vaše razine sreće je pod vašom kontrolom. Ako uzmete vremena za razmišljanje i poduzmete svjesne korake kako biste svoj život učinili sretnijim, stvarno djeluje. Stoga upotrijebite ove savjete za pokretanje vlastitog projekta Sreća. Obećavam da vam neće trebati cijelu godinu.