U mjesecima otkako su milijuni ljudi započeli radeći od kuće usporiti širenje COVID-19, nekoliko ozbiljnih prednosti i nedostataka rade na daljinu isplivale na površinu. Na primjer, neke nedostatke: neznanje kada napraviti pauze ili nazvati dan; zaboravljajući ustati i kretati se; radeći na neparnim mjestima i pod neparnim kutovima (tko je znao da proračunske tablice možete ispunjavati s glavom na podu i nogama na polici s knjigama?). Također, bilo koji dodatni tjeskoba u karanteni pogoršava postojeći radni stres i rutinu tijela ukočenost od sjedenja cijeli dan .

ženski pufer kaput s krznenom kapuljačom

Ali ne zaboravite prepoznati prednosti (čak i tijekom globalne zdravstvene krize, važno je priznati srebrne obloge !). Na primjer, ovo je možda prvi put da niste daleko od izravnog pogleda šefa i suradnika (i HR-a). Nitko neće znati napravite li petominutnu pauzu između video poziva da biste ustali i marširali oko svog radnog prostora - ili napravite malo laganih, ali učinkovitih poteza za povećanje cirkulacije krvi i probuditi sve mišiće zaboravili ste koristiti dok samoizolirajući se . (Oprostite, gluteus, to nije ništa osobno.)

Nastavite li se zadržavati u 10 minuta između Zoom prezentacija? Ispod, Beth Cooke , učitelj joge i instruktor na Poslušao — Mrežno odredište za streaming uživo na zahtjev treninzi od kuće -Dijeli tri brza i lagana joga odjela dizajnirana da budu stisnuta u naporan radni dan.

Sljedeći za početnike joga poze nevjerojatni su sami po sebi, ali osjećaju se još bolje ako se rade u nizu za energizirajuće podnevno kretanje. Koristite gornji demo videozapis kao vizualni vodič, a zatim prijeđite na istezanje. (I ne zaboravite disati!).

POVEZANO: Samo 10 minuta jutarnjeg istezanja može vam dati poticaj za cijeli dan

povezane stvari

Potez 1: Bočni zavoj u položaju

(A) Početi u planinskoj pozi (Tadasana): Stanite s nogama u širini kukova, rukama uz bokove, dlanovima okrenutim prema naprijed.

(B) Pomaknite ruke prema nebu i zakačite palčeve iznad glave.

(C) Lagano savijte gornji dio tijela, osjećajući istezanje u bočnom tijelu. Ponovite na suprotnoj strani.

najbolja maska ​​za podočnjake

(D) Vratite se u središte s rukama i dalje iznad glave i nastavite ravno u Pokret 2 ...

Potez 2: Stojeći naprijed zavoj (Uttanasana)

(A) Pritisnite dlanove, spustite ruke i polako preklopite noge preko nogu (savijte koljena koliko vam treba).

(B) Uhvatite suprotni lakat svakom rukom i pustite da vam glava teško visi.

(C) Lagano se zanjišite da biste otvorili gornji dio leđa, istegnite stražnji dio nogu i produžite kralježnicu.

kako koristiti brašno za zgušnjavanje

(D) Kad budete spremni, nastavite ravno u Premještanje 3 ...

Potez 3: Preklop naprijed s istezanjem ramena

(A) Još uvijek u naboru prema naprijed, dovedite ruke iza sebe i isprepletite prste na dnu kralježnice.

(B) Neka ruke padaju prema naprijed (s rukama i dalje isprepletenim) koliko god je to ugodno i držite da otvorite ramena.

(C) Nakon nekoliko udisaja ovdje, otpustite isprepletene prste i polako smotajte: Držeći repnu kost teškom, spustite bradu na prsa i zamislite slaganje svakog kralješka jedan po jedan dok se vraćate u stojeću planinsku pozu.

kako očistiti lonac od nehrđajućeg čelika

(D) Završite odbacivanjem ramena unatrag 2 puta.

POVEZANO: 6 vježbi istezanja koje će vam pomoći da se cijelo tijelo opusti