Zamislite što biste mogli učiniti da ste malo malo samopouzdaniji. Ili što kažete na puno samopouzdanije? Nije samo vas - nedostatak samopouzdanja koči više ljudi nego što biste mogli shvatiti. Šanse su da su ljudi koji se čine doista samouvjerenima u određenom trenutku života, u jednom ili drugom području, morali poraditi na samopouzdanju (a ako nisu, oni su jedan od rijetkih sretnika!).
'Povjerenje je mjera naše vjere u vlastite sposobnosti', kaže Tess Brigham , MFT, BCC, psihoterapeut, karijerni i certificirani životni trener i javni govornik. 'Obično dolazi iz uspješnih iskustava. Ljudi se bore s povjerenjem jer da bi stvorili ta uspješna iskustva moraju na neki način poduzeti mjere. ' Često se bojimo nešto poduzeti zbog straha od neuspjeha, i tako započinje začarani krug.
Svatko u bilo kojoj dobi može se boriti sa svojim povjerenjem i raditi na njemu. Ali Brigham kaže da joj klijenti dolaze češće nego muškarci s problemima samopouzdanja sindrom varalice na radnom mjestu. 'Žene se teže brinu puno više o tome kako nailaze na druge ljude', kaže ona. 'Umjesto da vjeruju svojim instinktima i progovore, oni obično čekaju dok ne postanu 100 posto sigurni u ono što žele reći, a onda trenutak prođe.' Prirodno, mladima također nedostaje samopouzdanja, jer, kako kaže Brigham, 'znanje je sjajno, ali ništa ne nadmašuje iskustvo: povjerenje dolazi od poduzimanja radnji i posjedovanja iskustava, tako da je dob važna.'
Srećom samopouzdanje je kvaliteta koju možete naučiti i vježbati. Zapravo je više poput vještine ili mišića koji možete izgraditi. Od mentalnih trikova koji mijenjaju život do osnaživanja tjelesnih znakova, ove korisne strategije mogu vam pomoći da izgradite samopoštovanje i budete samopouzdaniji.
POVEZANO: Kako lažirati samopouzdanje na poslu (sve dok ga više ne treba lažirati)
povezane stvari
1 Počnite s malim
'Što više nešto učinite i što više iskustva steknete, postat ćete sigurniji u sebe; i što budete postajali sigurniji u sebe, to ćete više moći poduzimati akciju ', kaže Brigham. 'Početi je uvijek najteži dio, tako i uvijek stvoriti ciljeve koji su mali i izvedivi . Želite stvoriti djelotvorne korake za koje znate da ih možete postići jer će vam to pomoći stvoriti zamah naprijed. '
Započnite sudjelovanjem u aktivnostima u kojima već imate povjerenja u svoje sposobnosti, predlaže dr. Sherry Benton, ABPP, psihologinja i osnivačica i glavna znanstvena direktorica TAO Connect . 'Ovo vas dovodi u misaoni obrazac zvan' protok ', gdje samosvijest nestaje, a vi ste potpuno apsorbirani. Nađite nešto što vas stavlja u zonu i što vam daje osjećaj ponosa zbog vaših postignuća. '
dva Primijetite misli koje iscrpljuju samopouzdanje
'Jačanje samopouzdanja i samopoštovanja zapravo se odnosi na odnos koji imate sa sobom i na tekući dijalog koji imate u glavi', objašnjava Brigham. 'Započnite s osvještavanjem svojih misli i osjećaja i počnite se osvrtati na to kako vidite sebe i obrasce negativnog razmišljanja.'
Svjesnost i priznavanje samozatajnih misli i obrazaca govora prvi je korak. »Primijeti kako razgovaraš sam sa sobom. Prestanite se etiketirati kao 'glupog' ili 'gubitnika', kaže Brigham. 'Pronađite drugi način da razgovarate sami sa sobom ili se barem zaustavite kad prepoznate da ste zlobni prema sebi.'
Pregledajte i svoju okolinu: 'Počni primjećujući koje ljude ili aktivnosti povećavaju vaše negativno razmišljanje i u skladu s tim unose promjene ', dodaje ona (tj. društveni mediji, nezdravi odnosi i tako dalje).
postoji li dobna granica za trik ili poslasticu
POVEZANO: Kako biti ozbiljno shvaćen na poslu (čak i kao profesionalac mlađe razine)
3 Vježbajte svoj mozak
'Kad se hranite stalnim tokom sumnje u sebe i zamišljenim neuspjehom, te misli postaju automatiziranije i tvrđe povezane u vašem mozgu', kaže Benton. Da biste postali samopouzdaniji, morate ne samo primijetiti loše misli, već i aktivno kultivirati pozitivnije, samopouzdanije. 'Ovaj proces zahtijeva vrijeme i vježbu', kaže Benton, ali 'svakodnevno radite na njemu i na kraju ćete stvoriti nove živčane putove i ove (nove, bolje) misli mogu postati automatizirane - u osnovi ste preokrećući vaš mozak da se osjećate samopouzdanije. '
Benton preporučuje svakodnevno ponavljanje dobrih fraza koje stvarno odzvanjaju vama. Pozitivne afirmacije, kaže ona, mogu promijeniti vašu podsvijest. Na početku svakog dana, na primjer, recite sebi: 'Spreman sam krenuti u dan koji slijedi' ili 'Pametan sam i sposoban.'
4 Okružite se nadahnućem
Benton preporučuje zapisivanje citata ili poruka koje vas nadahnjuju i prikazivanje negdje lako uočljivih. 'Sastavite popis pjesama koji vam podiže raspoloženje i donosi radost, a zatim, bez obzira na vaše raspoloženje, odlučite slušati ovaj popis pjesama - ne slušajte glazbu koja vas sruši i potvrđuje vaše negativne osjećaje', kaže ona. 'Studije su pokazale da se glazba može obraniti od depresije, smanjiti razinu kortizola i dovesti do pozitivnog raspoloženja i povećane emocionalne regulacije.'
POVEZANO: Kako imati pozitivan stav u 9 frustrirajućih situacija
5 Vizualizirajte prošle uspjehe
Brigham preporučuje ubacivanje vremena u vašem životu kada ste se 'osjećali stvarno smireno, kontrolirano i kao da ste [bili] u zoni' ili 'ubijali je'. To ona naziva 'provjerom uspjeha': zamislite vrijeme kada ste se osjećali ponosno i sigurni u sebe. Koja je bila okolnost? Što ste učinili da dođete do tog mjesta? Tko je bio s tobom?
'Vas održao nevjerojatan govor , zakucali ste prezentaciju, napisali ste esej koji ste voljeli - za sve je drugačije - ali trenutak u kojem ste se osjećali najbolje ', kaže ona. »Onda se vratite u prošlost i ponovno utjelovite taj trenutak. Ovo je sjajna stvar prije prezentacije ili razgovor za posao kako bi vam povećao samopouzdanje. '
6 Promijenite svoje razumijevanje 'neuspjeha'
Strah od neuspjeha jedan je od krajnjih ubojica samopouzdanja. Počnite ispuštati binarne standarde 'sve ili ništa': uvjerenje da možete samo biti savršeni ili ne uspjeti. 'To se naziva negativnim perfekcionizmom', kaže Benton. 'Ako se trudite ispuniti nerealne standarde, sva iskustva rezultiraju savršenstvom ili neuspjehom, što vas navodi da cijelo vrijeme sebe doživljavate kao neadekvatan neuspjeh.'
Umjesto da se postavite za neuspjeh s nemogućim ciljem da u svakom trenutku budete savršeni, postavite ciljeve koji su vrlo dostižni i pod vašom kontrolom. Brigham predlaže jednostavno postizanje cilja poduzeti nešto -ne za postizanje pozitivnog ishoda. 'Poduzimanje radnji je pod vašom kontrolom, ono što se događa nakon što poduzmete akciju (ukupni ishod) je izvan vaše kontrole', kaže Brigham. 'Da biste izgradili mišiće samopouzdanja, morate započeti redefiniranjem neuspjeha za sebe i naučiti puštati ishod.'
7 Onda se prepustite
Drugi korak preobrazbe vašeg odnosa neuspjehom jest desenzibilizirati se za njega. 'Ne budite previše strogi prema sebi - dopustite si da griješite i učite na njima', kaže Benton.
'Kad ljudi nastupaju, stvari ne idu uvijek dobro. Možda netko ispusti znak ili zaboravi rekvizit. Možda se publika ne smije. Ali iz tih iskustava možete naučiti da neuspjehu ne dajete toliko snage ', kaže Brad Barton, New York City, izvođač, pisac i instruktor improvizacije. 'Svakako, nakon slabe predstave možda ćete osjetiti malo uboda, ali i dalje hodate, još uvijek dišete. Jednom kada bombardirate emisiju nekoliko puta, znat ćete da je možete preživjeti. Uzmite to znanje i upotrijebite ga da biste se ojačali sljedeći put kad se suočite s velikim izazovom, poput prezentacija na poslu . '
8 Ne uspoređujte se s drugima
Naša tendencija da druge doživljavamo kao našu foliju ili konkurenciju nije zdrav ili koristan način za mjerenje osobnog rasta i uspjeha. 'Prestanite se uspoređivati s drugima i usredotočite se na svoje osobno putovanje', kaže Brigham. 'Obično molim svoje klijente da ograniče društvene medije jer je zaista lako ići na njih i uspoređivati se s drugim ljudima i rušiti se ili prosuđivati gdje ste u svom životu.'
U istom smislu, suosjećanje je presudno - ne samo kao uljudnost prema drugima, već i ironično u svoju korist. Svatko s kime se uspoređujete - na poslu, na Instagramu, u časopisu, u bilo kojem aspektu života - čije postojanje puštate da odbije vaše vlastito samopouzdanje, prolazi kroz vlastite privatne izazove. Možda im nedostaje povjerenja na načine koje ne možete vidjeti. Razumijevanje da su i drugi jednako pogrešni kao i vi, premda na različite načine, podsjetnik je koji u vašem vlastitom umu pomaže izjednačiti igraće polje (da tako kažem).
kako pregovarati s prodavačima vjenčanja
9 Zapitajte se 'Zašto?'
Kopajte dublje u svojim motivacijama za želju da budete samopouzdaniji i konačno poduzmite korake za to. 'Usredotočite se na to zašto želite povećati svoje samopouzdanje', kaže Brigham. 'Kakav život želiš živjeti? Kako se želite osjećati svaki dan? S kime se želite okružiti? Kako želite provesti svoje vrijeme? Ta su pitanja zaista važna jer određuju na koja se područja vašeg života usredotočiti na izgradnju tog mišića samopouzdanja. ' Drugim riječima, identificiranje zašto želite biti sigurniji (namjera) vam može pomoći da shvatite kako biti sigurniji (i radnje).
POVEZANO: Kako biti otporniji: Savjeti za izgradnju otpornosti
10 Obrazujte se
Znanje je samopouzdanje, dok neznanje može stvoriti nesigurnost - oko onoga što ne znate ili niste iskusili. Zastanite i razmislite zašto niste sigurni: Da li vaša sumnja u sebe proizlazi iz tjeskobe zbog vlastitog neznanja ili nedostatka iskustva (zamišljenog ili stvarnog)? Uzmite stvari u svoje ruke, uskočite i naučite. Učite čitajući, učite radeći ( uzeti tečaj ), učite tražeći pomoć. Nitko, naravno, nikad ne može znati sve, zato pustite to očekivanje. No, što više možete naučiti o nekoj temi, procesu, skupu vještina za kojima osjećate da kasnite, to ćete sigurnije početi postajati sigurnijim.
jedanaest Projektno povjerenje govorom tijela
To će vam vjerojatno pasti na pamet stara izreka 'lažno' dok to ne napravite. Ali nemojte to smatrati lažnim - vi biste i dalje trebali biti vi, samo izlučujete sigurniju verziju sebe u svijet oko sebe. Prvo, poradite na govoru tijela, provjerenom načinu povećanja samopouzdanja, kaže Benton. »Stoj uspravno i opusti ramena. Izbjegavajte stavljati ruke na bokove ili prekrižiti ruke, a oduprite se nagonu da se vrpoljite igrajući se kosom, tapkajući nogom o tlo ili stalno prebacujući tjelesnu težinu. ' Govorite polako i namjerno, i pripazite na verbalne štake -ovo sve umanjuje ono što govoriš.
POVEZANO: Istraživanje je pokazalo da 'Poza moći' ipak ne može pomoći vašem samopouzdanju
12 Vježbajte uspostavljanje kontakta očima
Ne možemo razgovarati o govoru tijela, a da ne spominjemo važnost kontakta očima. 'Jedan od načina da [osnažite se] je projicirati asertivnost govorom tijela', potvrđuje Steve Kardian, bivši policijski narednik i osnivač Defend Universityja, koji certificira instruktore samoobrane. 'S ljudima s kojima često razgovarate, neka vam bude navika gledati ih izravno u oči i zadržati pogled dok razgovarate. Ovaj jednostavan potez pokazuje da ste zaručeni i to je prvi korak da postanete manje pasivni u ostatku svog života. Nastavite tako i sa svakom interakcijom dobit ćete malo više samopouzdanja. '
13 Oživite se ritualom
Uzmite to od Andersa Cohena, dr. Med., Šefa neurokirurgije i kirurgije kralježnice u Brooklyn Hospital Centeru, i bivšeg teniskog profesionalca i liječnika na Otvorenom prvenstvu SAD-a u tenisu: stvari dolaze prirodno kada ste na autopilotu i osjećate se dobro prema sebi. 'Da biste se unijeli u ovo razmišljanje, stvorite rutinu kroz koju treba proći prije važnog događaja', kaže. 'Na primjer, tenisač bi mogao odbiti loptu četiri puta prije svakog servisa. I prije svake operacije, moj asistent i ja slijedimo režim. Usporava naš um i ulazimo u prirodni ritam čineći nas bolje pripremljenima za samopouzdanje u bilo kojoj situaciji. '
14 Haljina za samopouzdanje
Ako se fizički osjećate dobro, osjećati ćete se i psihički. 'Ne provodite dane u odjeći koja vam stvara nelagodu i nemojte se kažnjavati odjećom koja vam više ne pristaje', kaže Benton. »Započnite tako što ćete uzeti popodne za prolazak kroz vaš ormar. Uklonite sve što vam se ne sviđa. Zatim se usredotočite na izgradnju ormara koji ćete zapravo rado nositi. Odjeća može pozitivno utjecati na sliku vašeg tijela i samopoštovanje, zato birajte dijelove koji ističu ono što volite na sebi. '
petnaest Pozovite druge da vam pomognu
Nije tajna da smo često sami sebi najgori kritičari. Ponekad vam trebaju ljudi koji vas vole, dive se, poštuju i najviše ovise o vama. 'U nekim kulturama postoji praksa koja se opisuje kao davanje blagoslova, u kojoj jedna osoba stoji u krugu svojih najbližih prijatelja ili saveznika. Oni izvana dijele svoju mudrost s osobom u centru', kaže Ivars Ozolins , certificirani trener vodstva i savjetnik za ponašanje sa sjedištem u Južnoj Kaliforniji. 'Kad vam treba samopouzdanje za nešto novo ili teško, prilagodite ovaj model. Zamolite svoje prijatelje da izraze zašto vjeruju da ćete uspjeti. Dovoljno je jednostavno, ali budući da je snaga u brojkama, osjećat ćete se energičnije i spremnije za rješavanje zadatka. '
