Prikradeš se zavirivanju u svoje Fitbit statistika svakih 10 sekundi. Sumnjive madeže tražite nakon svakog tuširanja. Ali kada ste se zadnji put prijavili sa svojim osjećajima? Prošli mjesec? Prošle godine? Prije pet godina?

Veliki životni događaji, poput otpuštanja, razvoda i smrti, mogu vas potaknuti da procijenite svoj prostor, jer znate da biste osjećaje trebali osjećati prije nego što krenete dalje. Ali uobičajeno stupanje u kontakt sa svojim osjećajima - umjesto da ih sahranite ili želite da se promijene - može vam pomoći u procjeni mentalnog stanja i poboljšanju opće dobrobiti. Nema boljeg vremena za početak od sadašnjeg: nastavite čitati kako biste naučili zašto i kako se samo-prijavite.

POVEZANO: Pandemija nas je naučila da je u redu da ne budemo u redu

je li bundeva voće?

Što vaše emocije mogu učiniti za vas

Redovito zaustavljanje kako biste prepoznali puni spektar svojih osjećaja ima mnoštvo znanstveno potkrijepljenih isplata. Ljudi koji prihvaćaju svoje neugodne misli i raspoloženja bez prosuđivanja mogu biti manje pogođeni svakodnevnim problemima od onih koji ih izbjegavaju, studija iz 2018. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju pronađeno. Ignoriranje svojih osjećaja može vam pružiti brzo olakšanje - ali ako ih ne prepoznate, na kraju mogu stvoriti snijeg u veće mentalne zdravstvene probleme (poput depresija ). Jednako je važno prepoznati dobre stvari. U istraživanju starijih odraslih, oni koji su odvojili vrijeme da cijene male životne radosti bili su izdržljiviji i manje depresivni od onih koji ih nisu uživali, kako je objavljeno u izdanju časopisa iz 2017. godine. Časopis za primijenjenu gerontologiju .

Kako se prilagoditi svojim osjećajima

Shvatite emocionalne prijave kao svakodnevne mikro-introspekcije. Započnite skeniranjem tijela od glave do pete, savjetuje Heather Ford, licencirani profesionalni savjetnik i direktorica socijalnih službi u Bolnica za bihevioralno zdravlje Destiny Springs u Surpriseu u Arizoni. Je li vam otkucaj srca spor? Jesu li vam ramena opuštena? Ima li u vašim prsima lakoće? Prepoznajte kako se osjeća vaše tijelo, kaže Ford. Primijetit ćete uzorke u odgovoru vašeg tijela na emocije. Na primjer, tjeskoba vam može oznojiti dlanove ili, što je manje očito, natjerati vas da se igrate kosom ili tapkate nogom. Ako možete naučiti svoje prve znakove ili simptomi anksioznosti , možete umetnuti neku vrstu intervencije - poput duboko disanje —To vas pomaže vratiti, kaže Ford.

Također želite usmjeriti pažnju na svoj um: Što mislite ili osjećate u ovom trenutku? Osjećaj niskog ili čak jadnog mogao bi vam biti polazna točka, ali analizirajte točne osjećaje. Osjećate li zapravo krivnju? Tuga? Ljubomora? Što konkretniji možete biti, to bolje. U nedavnoj studiji, tinejdžeri koji su mogli opisivati ​​emocije preciznim jezikom rjeđe su razvijali pojačane simptome depresije od onih koji su koristili nejasne izraze (poput uzrujanosti ili lošeg) kako bi opisali svoje mentalno stanje.

POVEZANO: 14 pozitivnih citata za pomoć kod depresije i anksioznosti

Ako ovo zvuči zastrašujuće, počnite polako, predlaže dr. Jennifer Harsh Caspari, docentica i direktorica bihevioralne medicine za internu medicinu u Medicinski centar Sveučilišta Nebraska . Kad se pojavi misao ili osjećaj, napravite korak unatrag i razmislite da kažete nešto poput „Nije li to zanimljivo?“, Predlaže ona. Učinite to nekoliko dana, umjesto da započnete s označavanjem svojih osjećaja - što može biti doista težak prvi korak. Dakle, kad sljedeći put budete razgovarali s mamom (ili sestrom ili šefom), Caspari kaže, procijenite svoje misli: ovo je ono što razmišljanje, čak i ako ne znam točno što sam osjećaj.

Jednom kad prepoznate svoje osjećaje iz dana u dan, počet ćete uviđati prednosti. Pomaže u sprječavanju emocionalnih preokreta ako dođe do krize, objašnjava Simon Rego, PsyD, glavni psiholog u Medicinski centar Montefiore u New Yorku. Nakon dana frustracija, manja je vjerojatnost da ćete ga apsolutno izgubiti na siromašnoj nesumnjivoj dionici droge u drogeriji. Jednom kad osvijestite ono što osjećate, pomaže vam stvoriti malo prostora da smanji njegov intenzitet, kaže. Sada to promatrate, a ne da vas to preplavi. Niste uvjereni? Evo dokaza: Ljudi s fobijom javnog nastupa koji su izrazili svoj strah prije održavanja govora bili su opušteniji nakon izlaganja od onih koji nisu priznali svoju anksioznost, pokazalo je istraživanje na UCLA-i.

Stavljanje samorefleksije u praksu

Prijave su poput psihička vježba : Da biste od njih imali što veću korist, morate ih redovito raditi. Te vještine najbolje funkcioniraju ako ih naučimo kad naše emocije nisu toliko intenzivne. Tada ih možemo primijeniti u vremenima koja su izazovnija, kaže Rego. Drugim riječima, vježbajte. Razdoblje.

koliko dugo je potrebno da se skuha puretina od 20lb

Rego predlaže da se jednom dnevno prijavite kod sebe za početak. Početak dana ili otprilike vrijeme kada započnete s rutinom prije spavanja idealan je, kaže on. Uvrštavanje prijava u vaš raspored trebalo bi biti bezbolno, kaže dr. Jason Moser, izvanredni profesor psihologije na Sveučilište Michigan . Samo 5 do 10 minuta dovoljno je vremena za brzi pregled vaših misli i osjećaja.

Također, prilagodite prijavu trenutku. Ako to radite noću, razmislite kako je prošao vaš dan, Ford kaže: Koji su bili pozitivni trenuci? Možda su postojale stvari za koje biste poželjeli da idu drugačije; provjerite kako ste se osjećali prema njima. Ako ste jutarnja osoba koja želi upariti vašu prijavu s vašom šalicom kave ili meditacijska praksa , zapitajte se, kako se osjećam kako se približavam danu? Što se sprema? Kako se osjećam? kaže dr. Maryanna D. Klatt, profesorica na odsjeku za obiteljsku medicinu u Medicinsko sveučilište Sveučilišta Ohio .

dajete li napojnicu vlasniku frizerskog salona

Nakon što savladate osnove, možete se početi prijavljivati ​​tijekom ostalih dnevnih aktivnosti, kaže Rego - na primjer, dok šetajući u večernjim satima ili sjedenje za volanom u prometu (iako se možemo kladiti kakve će vaše emocije biti u tom trenutku!). Da bi se ova navika doista držala, Klatt predlaže korištenje fizičke akcije kao vašeg upita. Kad god dodirnete kvaku ureda šefa prije nego što joj se pridružite na važnom sastanku, zapitajte se: Jesam li jasan ili zbrkan?

Pokušajte ako vam pomaže raspakirati svoje trenutno raspoloženje vođenje bilješki u časopisu ili u aplikaciji za bilješke na telefonu. Pisanje ima dodatnu prednost dajući vam neku perspektivu jer svoje misli možete vidjeti na papiru ili zaslonu, kaže Moser.

Moć da se bolje upoznamo

Prijave vam mogu pomoći da odlučite trebate li nešto poduzeti u vezi sa svojim osjećajima ili ih jednostavno prihvatiti. Primjerice, proživljavanje prolazne tuge ili nostalgije nije uvijek razlog za uzbunu; u nekim slučajevima vaš emocionalni odgovor može imati potpuni smisao. Ako ste izgubili voljenu osobu, kaže Rego, normalno je da se neko vrijeme osjećate tužno, zapušteno i pomalo potišteno. Slično tome, kaže, mogli biste se osjećati tjeskobnije i opreznije nakon što svjedočite traumatičnom događaju, poput prometne nesreće ili šumskog požara. Jednostavnim priznavanjem svojih osjećaja možete staviti prijeko potrebnu distancu između sebe i događaja.

POVEZANO: Kako ojačati mišiće otpornosti

Prepoznavanje svojih osjećaja također će vam pomoći da vidite vezu između uzroka i posljedice - i omogućit će vam da svoj život usmjerite prema sreći, objašnjava Klatt. Ako nešto na vas utječe u pozitivnom smislu, možda želite povećati iskustvo, kaže ona. Primjerice, ako vas druženje s prijateljem razveseli, to je signal koji trebate provesti više vremena s njima. Sad kad znate zbog čega se osjećate sjajno, možete ga potražiti po potrebi.