Jutro - i popratno jutarnja rutina —Često za mnoge ljude dođe prerano; također često započinje bez mira i tišine. Većina ljudi pokušava sve otpremiti u školu ili se pripremiti za posao (ili oboje), nahraniti psa, pojesti brzi zalogaj ako im se posreći i ispijati šalicu kave (zaboravite na ugradnju u jutarnji trening ) - iz svih razloga najbolje se jutro najbolje opisuje kao kaotično.

No, jutra ne moraju biti takva, pogotovo ako napravite nekoliko jednostavnih jutarnjih proteza prije nego što ustanete iz kreveta. Kad se ujutro istegnete, pomažete tijelu da se probudi, počne učinkovitije funkcionirati, [pa] čak i pojačava protok krvi u mozgu kako bi se poboljšala koncentracija, kaže Samantha Parker, stručnjakinja za kretanje, jogu i kineziofobiju iz Washingtona , tvorac YoMo i autor Joga za kronični bol. Još bolje, hormoni za istezanje koji se osjećaju dobro mogu vam poboljšati cjelokupno raspoloženje, čak i prije one prve šalice kave.

Ovih sedam jutarnjih istezanja neće potrajati dugo (manje od 10 minuta za većinu ljudi), a najbolji dio je taj što ih možete raditi dok ste još u svom PJ-u, dajući si nekoliko minuta smirenja pred kaosom. Ako nije drugačije režirano, držite svaku pozu najmanje 30 sekundi i uparite s malo protežući se prije spavanja za dodatni kredit.

Poza ublažavanja napola vjetra

Ležeći licem prema gore u krevetu, lijevo koljeno približite prsima, obavijajući ruke oko potkoljenica. Zagrli koljeno uz prsa. Otpustite i prebacite stranu.

Poza ležećeg stabla

Počevši licem prema gore u krevetu, prebacite lijevo koljeno preko bokova i pustite da koljeno padne na lijevu stranu tijela na krevet ili na lijevu ruku. Držite lijevo koljeno pod kutom od 90 stupnjeva tako da unutarnja strana bedra bude okrenuta prema stropu dok klizate dno lijeve noge prema desnom bedru. Otpustite i prebacite stranu.

Preokret kralježnice na leđima

Još uvijek ležite licem prema gore u krevetu, savijte lijevo koljeno i približite ga prsima. Desnom rukom povucite lijevo koljeno preko i preko prema desnoj strani tijela. Ispružite lijevu ruku u stranu u visini ramena ili, savijajući lijevi lakat, stavite ruku u oblik vratnice na krevet dlanom prema stropu. Pogled prema lijevoj ruci. Otpustite i prebacite stranu.

Istezanje koljena tetive kolutovima gležnja

Ležeći licem prema gore u krevetu, lijevo koljeno približite prsima i ispružite nogu ravno do stropa. Stavite ruke iza koljena ili teleta. Udahnite duboko i dok izdišete, zagrlite nogu bliže trbuhu. Stani. Sada četiri puta usmjerite i savijte lijevu nogu i napravite četiri koluta gležnja udesno, a zatim ulijevo. Otpustite i prebacite stranu.

najbolji filmovi za gledanje kada ste bolesni

Zdjelica se naginje

Ležeći licem prema gore u krevetu, savijte koljena i postavite stopala ravno na krevet, ispod bokova. Privukavši pupak prema madracu, nagnite zdjelicu prema ramenima i podignite bokove nekoliko centimetara. Otpustite i ponovite četiri puta.

Mostovi

Nastavite ležati licem prema gore u krevetu. Podignite kukove s madraca po jedan kralježak dok leđa ne silaze s madraca i dok ne osjetite većinu svoje težine na ramenima. (Na vratu vam ne smije biti utega.) Polako se spustite prema madracu i ponovite četiri puta.

Poza za ublažavanje vjetra

Ležeći na leđima, uvucite oba koljena u prsa i držite se za leđa bedara ili koljena dok grlite koljena. Ako vam je ugodno, odmaknite ramena s madraca i spustite čelo na koljena. Zastanite pet sekundi prije nego što dopustite da se ramena i leđa vrate na madrac. Nagnite bradu prema dolje kako biste izdužili vrat (stražnji dio glave trebao bi biti u dodiru s madracem) i nastavite grliti 30 sekundi.