Osjeća li se još netko izuzetno rastreseno u ovom trenutku? Posao je dovoljan za žongliranje kakav jest, ali sada, ostajući produktivan, organiziran i emocionalno stabilan dok radite na daljinu (i, u mnogim slučajevima, istodobna briga za djecu ili bavljenje cimerom oko cimera) čine se nepremostivim izazovima.
Ali postoji učinkovita metoda za rješavanje digitalne baraže zadataka, pingova i video poziva; okretanje poslovnih strategija; smanjenja ili smanjenja plaća; prijeteći neizvjesnost oko budućnosti ; i jednostavno nedostaje potvrđivanje prisutnosti kolega i prijatelja. Ta metoda je pažljivost.
'Kako su nesigurnosti COVID-19 i socijalno distanciranje učiniti da se osjećamo tjeskobno ili preplavljeno, pažljivost nam može pomoći da ostanemo utemeljeni na promjenama i dvosmislenosti i upravljamo emocionalnim okidačima ', kaže Scott Shute , šef pažnje i suosjećanja u LinkedInu, tvrtki koja pažljivost shvaća vrlo ozbiljno, posebno sada. 'Vježbanje pažljivost smanjuje stres i povećava produktivnost , što u konačnici doprinosi uspjehu zaposlenika i unutar i izvan posla. '
Pažljivost nije dugotrajan, onostrani fenomen za koji mislite da jest. To je nešto što možete učiniti i tijekom najprometnijeg radnog dana da biste ostali usredotočeni, pripremili se za rješavanje velikih zadataka i samo pobjegli na nekoliko slatkih minuta.
'Puno ljudi razmišlja pažljivost je sinonim za meditaciju , ali to nije slučaj ', objašnjava Shute. 'Ja volim Jon Kabat-Zinn definicija: & apos; Pažljivost znači obratiti pažnju na određeni način : namjerno, u sadašnjem trenutku i bez osude. '
POVEZANO: 6 aplikacija za meditaciju koje će vam pomoći da budete svježi cijeli dan, svaki dan
koliko dati napojnicu časopisu za božićne novine
Ako je činjenica, kako je ovo paradoksalno: Vjerojatno već vježbate pažljivost u nekom svojstvu, a da to ni ne shvaćate.
'Netko se može buditi svaki dan i kretati se po svojoj rutini, a da ne shvaća da su jednostavni rituali, kao što je pranje ruku ili priprema doručka, prakse su pažljivosti i suosjećanja ', kaže Shute. 'Netko tko se strastveno bavi jogom ili biciklizmom mogao bi također smatrati ove vježbe katarzičnim i iscjeljujućim. Moramo si tapšati ramena po stvarima koje već ugrađujemo u svoje svakodnevne rutine kao rituale ili prakse opreznosti. '
Shute ponavlja da stvaranje prakse svjesnosti tijekom dana ne treba oduzimati puno vremena. Na primjer, prije nego što ujutro zaronite na posao, započnite dan s nekoliko dubokih, svrhovitih udisaja - udisaja koje zaista osjećate, slušate i primjećujete s namjerom. Popodne, krenite u brzu šetnju bez ometanja posla, pomno pazeći na pet osjetila. Ustanite između konferencijskih poziva da biste se zadovoljili. Oni vam omogućuju povratak u tijelo, resetiranje mozga i smiriti simpatički živčani sustav (što aktiviraju stresori).
POVEZANO: Kontrolni znakovi zaslužuju dan mentalnog zdravlja (kao, jučer)
kako napraviti rižu korak po korak
U njegovom vođenom LinkedIn učenje tečaj svjesnosti i meditacije za posao, Shute dijeli neke od svojih omiljenih strategija svjesnosti koje koristi u različitim scenarijima radnog dana.
Skeniranje tijela
Ako imate 10 ili 15 dodatnih minuta, Shute voli preporučiti tehniku poznatu kao skeniranje tijela. 'Uključivanje tijela, uma i mašte omogućuje dublju razinu fokusa', objašnjava u svom vođena vježba skeniranja tijela . Provest ćete ovu vježbu postajući svjesni različitih dijelova tijela, kako se osjećaju fizički, tako i u odnosu na ono što vi osjećate mentalno.
Vizualizacija
Vizualizacija je još jedna tehnika pažljivosti i sjajna je za postavljanje pravog raspoloženja za određene okolnosti, bilo da je to fokus, radost, suosjećanje ili opuštanje. Vizualizacija u početku može biti škakljiv koncept, jer je apstraktnija i zahtijeva malo mašte, pa pomaže slijedite sesiju vođene vizualizacije . Shute se često ušulja u vizualizacijsku praksu prije sastanka na kojem treba izlagati i biti na vrhu svoje igre.
Vježba disanja najlakše ikad
Često prodajna mjesta na koja se oslanjamo smanjuju stres (šetnja, vježbanje, pečenje, igranje s mačkom) nisu realne mogućnosti između sastanaka i zadataka. Ali mnoge učinkovite vježbe pažljivosti, poput Shute's Praksa Tri daha , ne zahtijevajte bilo kakvu pauzu ili čak napuštanje stolice, što ga čini idealnom taktikom radnog dana.
Vježba pažljivosti koja zahtijeva samo tri udisaja i traje manje od minute? Da molim. 'Ovu bih mogao upotrijebiti ako namjeravam ući na sastanak koji bi mogao biti stresan', kaže Shute u svom uvod u praksu Tri daha .
Prije nego što ovaj pokušate između poziva zumiranja, pronađite mirno (ish) mjesto i držanje koje je 'ugodno, ali upozorno'. Na primjer, kako bi pružio fizički znak za uzemljenje, Shute preferira stolicu koja omogućuje da stopala dodiruju pod.
Prvo potpuno izdahnite kako biste započeli s udahom.
- Udahnite polako i potpuno.
- Na trenutak zadržite dah na vrhu.
- Izdahnite polako i cjelovito, smišljajući smirujuću frazu, poput 'puštanja'.
- Zadržite dah na dnu nekoliko trenutaka.
- Ponovite, počevši od udisaja.
POVEZANO: Predstavljamo pravi jednostavan opuštanje: najlakši način isprobavanja vođene meditacije kod kuće
pomoću papira za pečenje obložite kalupe za torte
