Ljetno računanje vremena u 2021. godini započinje ove nedjelje, 14. ožujka, što znači da će u 2 sata po lokalnom vremenu vaš sat skočiti naprijed do 3 sata ujutro - ili ćete ga morati upamtiti da ga ručno promijenite na sat kasnije. Srećom, početak ljetnog računanja vremena znači da će dani napokon početi postajati sve dulji, a svjetlost će se zadržati i kasnije, ali to također znači da ćemo izgubiti sat dragocjenog sna (nešto što je već jedna trećina odraslih Amerikanaca nemojte se zasititi , Prema CDC-ju). Izlet sa satovima može biti posebno težak za roditelje jer pazeći da njihova djeca dovoljno spavaju je već izazov.

Ali nemojte paničariti ako ujutro 14. ožujka (ili 15. ili 16.) ujutro niste uobičajeni bistrih očiju i čupavih repova. Istraživanje iz Vijeće za bolje spavanje utvrdi da 60 posto Amerikanaca treba barem jedan dan da se oporavi od tog izgubljenog sata, dok približno polovici tog kontingenta treba najmanje tri dana. Uvijek postoji prirodno razdoblje prilagodbe na početku ljetnog računanja vremena (i posebno tako za ovo izuzetno vrijeme ), zato dajte tijelu trenutak da se prilagodi. U međuvremenu postoji nekoliko proaktivnih strategija koje će vam pomoći da svoj unutarnji tjelesni sat postavite na pravi raspored, tako da taj izgubljeni sat osjećate samo jedan dan.

POVEZANO: Kraj ljetnog računanja vremena zapravo može biti loš za vaše zdravlje

povezane stvari

1 Uđite u svoje korake, ali ne prekasno u danu.

Značajan istraživanje pokazuje da dovoljno redovitog vježbanja može pomoći u promicanju sna i poboljšati kvalitetu spavanja. Bilo da je vaša brzina tvrđa HIIT klasa ili 20-minutna šetnja poljoprivrednom tržnicom, budite aktivni danju kako bi vaše tijelo i um željni odmora noću. Vijeće za bolji san preporučuje znojiti se najkasnije dva sata prije spavanja tako da vaše tijelo ima vremena da se ohladi i opusti.

POVEZANO: Je li vaš život previše sjedilački? Evo 8 znakova da se ne pomičete dovoljno

dva Preskočite popodnevni kofein.

Kofein može potrajati i do 12 sati da napusti tijelo, kaže Shelby Harris , PsyD, klinički psiholog specijaliziran za bihevioralnu medicinu spavanja. Čak i ako se zakunete da kofein na vas ne utječe toliko, da biste uspostavili zdravu rutinu spavanja / buđenja - prije i poslije ljetnog računanja vremena, pametno biste to izbjegli nakon jutra. I ne zaboravite da kofein osim kave dolazi u mnogim oblicima: određene gazirane piće, čajevi, čokolada, pa čak i lijekovi koji se prodaju bez recepta.

POVEZANO: Točno je to koliko biste trebali popiti kave svaki dan, kaže studija

3 Ne jedite obilni obrok i ne pijte puno neposredno prije spavanja.

Ovo će biti teško za grickalice kasno u noć, ali potrudite se jesti najmanje tri sata prije spavanja . Konzumacija hrane i pića može poremetiti san, prema Vijeću za bolje spavanje.

'To se odnosi i na alkoholna i bezalkoholna pića', objašnjava Harris. 'Unos tekućine noću često dovodi do više putovanja u kupaonicu i poremećaja spavanja. Alkohol posebno može pomoći nekima da brže zaspu , ali kvaliteta sna na kraju je puno lakša i lomljena tijekom cijele noći. '

Ako ste gladni prije spavanja, Harris preporučuje zadovoljavajući vaš apetit uz međuobrok s obje protein i ugljikohidrati . Isprobajte bananu sa žlicom maslaca od kikirikija ili krekere od cjelovite pšenice s zalogaj nemasnog sira .

4 Zavući se u drijem (ako je moguće).

Super pospan nakon ljetnog računanja vremena? Vijeće za bolje spavanje inzistira da drijemanje nije samo za djecu. Kratki drijemeži u rasponu od 10 do 30 minuta mogu pružiti dovoljno energije da pomognu a neispavana osoba trajati dodatna dva i pol sata. Samo pripazite da ne drijemate kasno navečer, što može još teže usnuti noć.

POVEZANO: 11 zdravih navika koje vam zapravo mogu pomoći da bolje spavate

5 Prestanite koristiti telefon neposredno prije spavanja.

Da biste se vratili na dobar raspored spavanja, prestanite koristiti telefone i prijenosnike barem sat vremena prije spavanja. Potrošnja informacija s uređaja mentalno je poticajna, dok plavo svjetlo koje emitiraju je također inhibitor spavanja. 'Naš mozak prirodno stvara melatonin, hormon koji izaziva san koji izlazi u naš mozak kad sunce zađe', kaže Harris. »Koristeći uređaji s plavim svjetlom suzbija vlastitu proizvodnju melatonina u našem mozgu i otežava pad i spavanje. '

6 Ne udarajte odgodu!

Mali savjet Vijeća za bolji san: Prekinite naviku udaranja u snooze . Umjesto toga, postavite alarm na 10 minuta kasnije nego inače i stavite ga izvan dohvata (čitajte: ne na noćnom stoliću).

'Nastavljanje dremanja utjecati će na hormonalni prekidač koji govori vašem tijelu da se probudi', savjetuje BSC. Izbjegavajte petljanje s prirodnim ciklusom melatonina ustajanjem prvi put kad čujete alarm.

POVEZANO: Nikad više neću pritisnuti gumb za odgodu, zahvaljujući ovom genijalnom budilniku za izlazak sunca

Štoviše, svakodnevno buđenje u isto vrijeme jedan je od najboljih načina za treniranje zaspati u isto vrijeme svake večeri . Dopustite si da odgodite vrijeme za svako drugo jutro, otežat ćete utonuće u san - i tako se ciklus nastavlja. Bez obzira koliko ste umorni od gubitka tog sata sna, ujutro se prisilite ustati iz kreveta da biste što prije započeli prilagođavanje ciklusa spavanja / buđenja.

Ako su vam jutra posebno teška, Harris preporučuje upotrebu svjetla, ili pored standardne buke alarma ili umjesto njega, kako bi buđenje bilo manje ometajuće. Ona preporučuje da se počastite pametnim uređajem za osvjetljenje, poput Amazon Echo Show 5 . 'Uz Echo Show možete svako jutro automatski uključiti svjetla do određene svjetline i boje. Ugrađeno je osvjetljenje za buđenje koje postepeno osvjetljava vašu sobu do trenutka kada se želite probuditi ', kaže ona. 'Postavljanje tajmera koji će se aktivirati svako jutro u isto vrijeme pomoći će vašem tijelu da zna kada je jutro došlo, uklanjajući pritisak da zna vrijeme tijekom cijele noći.'

POVEZANO: 3 tajne otresanja tog umornog osjećaja