STUDIJA LABORATORIJA SLEEPSCORE OTKRILA JE DA ZAŠTITNICI ZASLONA EYEJUST BLUE LIGHT POMAŽU U POBOLJŠANJU SPAVANJA

Ako ste u posljednje vrijeme primijetili ozbiljan pad u načinu spavanja i istodobno povećanje vremena na ekranu, to vjerojatno nije slučajnost. Negativni učinci pretjeranog vremena zaslona na spavanje - posebno vrijeme noću - dobro su dokumentirani . Pomicanje po telefonu u krevetu ili odgovaranje na e-poštu na prijenosnom računalu kasno navečer može vam spriječiti da ga nabavite preporučena količina sna iz nekoliko razloga. Prvo, ono što radite (čitate, odgovarate, objavljujete, konzumirate) je mentalno i emocionalno poticajno, bude vas kad navodno prestajete. Ali još jedan njegov dio ima veze s plavim svjetlom.

POVEZANO: 3 razloga zašto je teže spavati kao odrasla osoba i kako se vratiti na pravi put

Plavo svjetlo - kratke valne duljine visoke energije na spektru vidljive svjetlosti - prirodno se javljaju na sunčevoj svjetlosti i igraju ključnu ulogu u održavanju zdravih cirkadijskih ritmova. Naša tijela to prirodno povezuju s budnim satima. Plavo svjetlo jedan je od naših prirodnih znakova da je dnevno, pojačava našu budnost i energiju i poboljšava naše raspoloženje. Problem je u tome što i naši uređaji emitiraju plavu svjetlost, što znači da smo izloženi tim dnevnim svjetlosnim valovima dugo nakon što prirodno plavo svjetlo izvana izblijedi. U osnovi si dajemo miješane poruke o tome kada bismo trebali biti budni i spavamo. Cue frustrirajuća nesanica i umor .

Naočale koje blokiraju plavo svjetlo postale su popularan proizvod za pokušaj zaštite od prekomjerne izloženosti noćnom plavom svjetlu koje emitira zaslon - ali postoje i opcije za pokrivanje samog zaslona. Štitnici zaslona koji blokiraju plavo svjetlo EyeJust nedavno su prošli pozamašnu analizu znanstvenika iz tvrtke SleepScore Labs, tvrtke za znanost o snu koja proučava učinkovitost proizvoda za poboljšanje sna rigoroznim istraživanjima potkrijepljenim podacima.

SleepScore Labs & apos; 17. studija validacije proizvoda u samo tri godine otkrila je da tehnologija filtra za plavo svjetlo EyeJust zapravo blokira 'štetno plavo svjetlo na izvoru, bez promjene boje zaslona, pomažući u zaštiti spavanja, očiju i kože'. navodi se u priopćenju .

Ali kako oni zapravo znaju da ovi zaštitnici zaslona djeluju? Dvadeset i četiri sudionika studije koji su redovito bili izloženi plavoj svjetlosti sa zaslona nakon zalaska sunca i koji su iskusili naprezanje očiju, koristili su štitnike zaslona EyeJust na iPadima i MacBooksima. Koristeći objektivne i prijavljene podatke, istraživači su procijenili spavanje svakog sudionika tijekom šest tjedana, uspoređujući njihove obrasce spavanja sa i bez upotrebe EyeJust filtera na njihovim ekranima (tri tjedna korištenja EyeJusta u usporedbi s tri tjedna bez).

POVEZANO: 5 stvari koje nikada ne biste trebali raditi prije spavanja

Sudionici izvještavaju o velikim poboljšanjima u snu kada na svoje uređaje postavljaju zaslon koji blokira plavo svjetlo. Izvijestili su kako se osjećaju odmornije i zadovoljnije svojim snom, a 71 posto je reklo da im je EyeJust općenito pomogao da bolje spavaju, a 92 posto da je pomoglo smanjiti naprezanje očiju izazvano gadgetima. Također su izvijestili o povećanju zdrave pospanosti prije spavanja (4 posto) i povećanju kako su brzo zaspali (12 posto brže), uz napomenu smanjenja koliko su se često budili usred noći (13 posto) i koliko su dugo bili budni ako su se probudili usred noći (12 posto).

Anegdotski dokazi su jedno, ali SleepScore Labs također je koristio svoju vrlo preciznu beskontaktnu tehnologiju praćenja spavanja kod kuće kako bi filtere testirao. Objektivna mjerenja otkrila su neporeciva poboljšanja spavanja, posebno u mlađih sudionika između 21 i 35 godina. Postigli su više REM spavanje (presudno za učenje, pamćenje, raspoloženje i još mnogo toga) i u prosjeku postigao još 10 minuta sna po noći.

POVEZANO: Prilagođavanje položaja spavanja može biti tajna boljeg noćnog spavanja

'Većina ljudi voli provoditi vrijeme na svojim mobilnim uređajima ili prijenosnim računalima tijekom cijelog dana, čak i nakon što je sunce zašlo', rekao je dr. Roy Raymann, glavni znanstveni službenik u laboratorijima SleepScore. 'Svjetlost koju emitiraju ekrani mogla bi zavarati vaš mozak da pomisli da je još uvijek dan, a vrijeme spavanja nije ni blizu. Korištenje zaštitnih zaslona EyeJust smanjit će vašu izloženost nepotrebnom i neželjenom plavom svjetlu nakon zalaska sunca, što je lakše za vaše oči i ograničava negativne učinke osvjetljenja zaslona na spavanje. '

Najjednostavnija, najmudrija i najjeftinija opcija za ublažavanje izloženosti plavom svjetlu uvijek će biti izbjegavanje vremena na ekranu kad padne mrak - ili barem sat ili dva prije spavanja. Ali život je zauzet i teško je ne napasti našu tehniku. Ako se borite da ostanete izvan mreže - ili pak morate biti na mreži - noću, možda ćete htjeti potražiti neke jednostavne (i znanstveno potvrđene) navlake zaslona za telefon, tablet ili računalo.