Zdravstveni stručnjaci dali su do znanja da na naš cjelokupni wellness utječe simbiotski odnos između sna, prehrane i vježbanja, pa ne treba čuditi da su znanstvenici otkrili da je dobar san izravno povezan s onim što jedemo.

Prema riječima dr. Teofila Lee-Chionga, stručnjaka za spavanje i glavnog liječnika u Philipsovoj službi za spavanje i disanje, hrana koju jedemo izravno utječe na našu gastrointestinalnu aktivnost, neurotransmitere i naš odgovor na inzulin nakon obroka - i svi ti procesi utječu na to hoće li ili ne, imamo mirnu ili nemirnu noć shuteyea. 'Vrijeme i redovitost obroka mogu utjecati i na kvalitetu sna i metabolizma', kaže.

POVEZANO : 10 namirnica koje sabotiraju vaš san

Pa, koje su najbolje - i najgore - prehrambene navike za spavanje? Pročitajte preporuke dr. Lee-Chionga o tome kako svom tijelu pružiti R&R kakav zaslužuje.

povezane stvari

1 Uspostavite rutinu.

Slijedite redovitu rutinu obroka tijekom dana i izbjegavajte grickanje između obroka i nakon večere. Nepravilno je jelo povezano s lošom kvalitetom spavanja, a taj bi odnos mogao biti dvosmjeran, kaže. Dr. Lee-Chiong. To znači da vam nedostatak sna može donijeti i ishitrene odluke tijekom obroka: samokontrola ipak zahtijeva optimalnu moždanu funkciju. Svatko od nas koji je ikad grdno pretjerao s jutrošnjim krafnama i odmah požalio zbog toga - jesam li si zaista trebao dati još jedan razlog da trebam odrijemati? - dobro poznajte ovu borbu.

Prema dr. Lee-Chiongu, suprotni scenarij (tj. Iznenadno smanjenje hrane) također može biti štetan za vaš cirkadijski ritam. Drastične promjene u unosu kalorija, izboru hrane i hranjivim tvarima mogu dovesti do nesanice, kaže on. Rezultirajuća glad i drugi neugodni gastrointestinalni osjećaji ne čine vašem tijelu nikakvu uslugu. Dno crta: što su vaše prehrambene navike rutinske, to bolje.

dva Prestanite jesti jedan do dva sata prije spavanja.

Jedenje prije spavanja može poremetiti san, posebno kod onih koji obično ne jedu prije spavanja. To je uglavnom zbog nelagode povezane s želučanom aktivnošću, što je posebno problematično ako imate probavnih problema poput refluksa kiseline. Pojedinci koji uobičajeno jedu prije spavanja zbog radnog ili školskog rasporeda, trebali bi jesti umjereno i nastojati izbjegavati velike obroke.

3 Jedite puno proteina.

Doktor Lee-Chiong preporučuje odabir prehrane bogate proteinima, a ne prehrane bogate mastima. Dijeta s visokim udjelom proteina povezan je s poboljšanom kvalitetom spavanja , dok prehrana bogata masnoćama može negativno utjecati na ukupno vrijeme spavanja. Uz to, određene namirnice, poput mlijeka, trešanja i kivija, zabilježeni su u nekim studijama imati učinak koji pospješuje spavanje.

POVEZANO : 5 namirnica koje pomažu u spavanju

4 Preskočite noćnu kapu i sve izvore kofeina.

Konzumiranje alkoholnih pića, energetskih pića ili hrane i pića koja sadrže kofein (poput tamne čokolade, čaja, kave i kakao pića) prije odlaska u krevet veliko je ne-ne. Zbog njegovih sedativnih učinaka uobičajena je upotreba alkohola prije spavanja, kaže dr. Lee-Chiong. Ali upotreba alkohola može rezultirati povećanom učestalošću živopisnih snova i noćnih mora, pogoršati hrkanje, opstruktivnu apneju u snu i sindrom nemirnih nogu. Također može (u ekstremnim situacijama) pokrenuti užas spavanja, hodanje u snu i mokrenje u krevet. I naravno, unošenje kofeina blizu spavanja može dovesti do poteškoća pri odlasku na spavanje, kao i kod spavanja.

POVEZANO : Točno koliko kave biste trebali piti svaki dan, pokazalo je nedavno istraživanje

5 Izbjegavajte jesti ispred televizora.

Neka su istraživanja pokazala da gledanje televizije može utjecati na količinu i odabir unosa hrane. Nije jasno zašto se to događa, ali vjerojatno je to zbog činjenice da obično pretjerano jedemo kao nesvjestan čin dok nas televizija ometa. Nezdrava prehrambena ponašanja mogu biti potaknuta oglašavanjem hrane, dosadom ili grupnim odabirom, objašnjava dr. Lee-Chiong.