5 razloga zašto je pijenje alkohola zaspati potpuno kontraproduktivno

Mrzimo biti ti koji ćemo vam rasprsnuti mjehurić šampanjca, ali pijenje alkohola moglo bi vam pokvariti šanse za pristojan noćni san. Iako je primamljivo popiti još jednu čašu nešto da se opustite i prepustite, ideja da će vam alkohol pomoći da padnete i zaspite je veliki stari mit . U stvarnosti, ispijanje koktela ili čaša vina neposredno prije spavanja može nanijeti pustoš vašim ciklusima spavanja - čak i ako vam se u početku uspava. Evo zašto je pijenje prije spavanja radi promicanja boljeg sna zapravo potpuno kontraproduktivno.

Alkohol vas budi noću.

Iako vas piće ili dva noću mogu osjećati pospanost i ubrzati početak spavanja, odlazak u krevet s zujanjem može dovesti do pogoršanja ukupnog noćnog spavanja. U jedna sveobuhvatna studija , znanstvenici su pregledali 20 različitih studija i zaključili da, iako san može doći lakše nakon konzumiranja alkohola, na kraju ćete se lakše i češće probuditi tijekom noći ili u ranim jutarnjim satima.

Prema Nacionalna zaklada za san , 'alkohol može utjecati na normalnu proizvodnju kemikalija u tijelu koje izazivaju pospanost kad ste dugo budni i popuste kad se naspavate. Nakon pijenja povećana je proizvodnja adenozina (kemikalije koja u mozgu izaziva spavanje), što omogućuje brzi početak sna. Ali popušta onoliko brzo koliko je i došlo, što čini vjerojatnije da ćete se probuditi prije nego što se uistinu odmorite. '

To može poremetiti vaš REM san.

REM spavanje, najdublja faza spavanja, neophodno je za dobar noćni odmor. Ima dugo popis pogodnosti , uključujući dnevnu budnost, poboljšano učenje i bolje dugoročno pamćenje, kao i omogućavanje obrade naših osjećaja, kaže dr. Philip Gehrman, CBSM, docent na Odsjeku za psihijatriju na Sveučilištu Pennsylvania. Problem s alkoholom je taj što on ima značajan utjecaj na REM spavanje , što može naštetiti dugotrajnom pamćenju i učiniti nas razdražljivijima. 'U osnovi je alkohol REM potiskivač', kaže Gehrman. 'Što više pijemo, to manje dobivamo REM. Umjerenost je ključ za uravnoteženje zabavnog noćnog provoda i mirnog drijemanja.

Previše pića može potaknuti žgaravicu.

Alkohol je poznat po tome što opušta donji dio sfinkter jednjaka , mišić između želuca i jednjaka koji bi trebao biti zatvoren, osim kada gutate hranu. Međutim, kada u smjesu ubacite previše pića, mišić se može opustiti i predugo ostati otvoren, uzrokujući povratak želučane kiseline, što rezultira osjećajem žarenja. Nažalost, kofein može imati sličan učinak, pa ako uklanjanje alkohola ne smanjuje vašu žgaravicu, možda biste i to htjeli smanjiti.

POVEZANO: 8 uobičajenih grešaka u snu koje vas koštaju, prema riječima savjetnika za spavanje

Šalje te u kupaonicu.

Iako je 'pucanje pečata' možda totalni mit, učinak alkohola na mjehur je stvaran. Činjenica je da konzumacija alkohola, diuretika, može natjerati te da ideš više . Naše tijelo uglavnom proizvodi manje urina noću nego tijekom dana, što nam omogućava da spavamo oko šest do osam sati bez prekida. Međutim, pijenje alkohola prije spavanja može prouzročiti da se probudimo usred noći sa željom za odlaskom, remeteći naš ciklus spavanja.

Alkohol ima ne pomiješajte sa pomagalima za spavanje.

Bez obzira uzimate li recept ili se oslanjate na druga pomagala za spavanje, njihovo miješanje s alkoholom može biti štetno, a ponekad i posve opasno. I alkohol i većina lijekova za spavanje ciljaju na neurotransmiter GABA, koji smiruje našu živčanu aktivnost. Budući da mnoga pomagala za spavanje i alkohol ciljaju isti živčani sustav, previše pijenja može se pretvoriti u fatalnu kombinaciju, inhibirajući dijelove mozga koji su neophodni za preživljavanje poput disanja i otkucaja srca, kaže Gehrman. Iako mnogi novi lijekovi za spavanje možda nemaju toliki rizik, najsigurnije je da nikad ne miješate bilo kakvu pomoć u snu s alkoholom.

Tražite li zdraviju pomoć za spavanje alternativu toj noćnoj kapici? Znanost kaže da uzimanje toplog tuša ili kupke u blizini spavanja može promovirati bolji noćni san .