Ja sam religiozni njuškač. TBH, ako zakasnim s radom, to je obično zato što sam previše puta pritisnuo gumb za odgodu. Ja jesam ta djevojka koji postavi više alarma, u razmaku od pet do deset minuta, i drijema između njih. Ali ovdje je stvar: prema stručnjacima, dobivanje pet minuta dodatnog odmora od drijemanja doista se ne isplati.

Za početak, kad odgodite, ne spavate visokokvalitetno. Vrijeme drijemanja u biti dugoročno razbija neprekidno spavanje u fragmentirani nered laganog sna isprekidan budnošću, objašnjava W. Christopher Winter, dr. Med., Specijalist za spavanje u Charlottesville Neurologija i medicina spavanja u Charlottesvilleu u državi Virginia.

Potom postoji kako se osjećate iscrpljeno nakon drijemanja. To nazivamo pijanstvom u snu [ili inercijom spavanja], jer takav je osjećaj, kaže dr. Winter. Inercija spavanja najčešće se javlja kod naglih buđenja, a simptomi mogu uključivati ​​pospanost i kognitivna oštećenja nakon što se probude (što, recimo, ujutro prvu vožnju može učiniti opasnom).

najbolji proizvod za jezivu kožu ispod očiju

Osim što vježbate mozak da ignorira budilicu, dovodite u opasnost i svoje zdravlje odgađajući ujutro, kaže dr. Winter. Stalni prekid spavanja ima faktor kardiovaskularnog rizika, a sa sobom može nositi i karcinom, kao i kognitivni rizik, objašnjava.

Pa, koja je najbolja rutina buđenja? Spavajte dok ne trebate ustati, a zatim zapravo digni se. Drijemanje će možda biti teška navika koju ćete u početku prekinuti, ali to nije nemoguće. Nastavite čitati savjete dr. Wintera o tome kako se podići s alarmom i prestati pritiskati gumb za odgodu.

povezane stvari

1 Naspavati se.

Iako istraživanje ne može točno odrediti točno koliko pojedincima treba spavanja, stručnjaci se dogovaraju o količini pravila za svaku dobnu skupinu. Prema Nacionalna zaklada za san , preporučuje se ljudima u dobi od 18 do 64 godine da u prosjeku spavaju sedam do devet sati.

dva Držite se rasporeda spavanja.

Svake večeri odlazite u krevet u isto vrijeme, čak i vikendom. Ako vam se učini da kronično pritisnete gumb za odgodu, pokušajte pogoditi vreću pola sata ili sat vremena ranije nego što to obično činite. To bi vam moglo smanjiti ukupni nedostatak sna i olakšati ustajanje iz kreveta ujutro. S vremenom će se vaše tijelo naviknuti na rutinu i moći će se prirodno probuditi bez oslanjanja na alarm.

3 Stavite budilicu izvan dosega.

Kad se ujutro oglasi zujalica, bit ćete prisiljeni ustati iz kreveta da biste je isključili. U tom ste trenutku već budni i krećete se, pa će vam biti lakše započeti dan, umjesto da ponovno zadrijemate.

4 Uložite u novi alarm.

Ako je tradicionalno budilice ne rade trik, možda je vrijeme da se probudite na drugačiji način. Svjetlosni budilnik za buđenje (40 USD; Amazon ), na primjer, uzbudi vas svjetlošću koja oponaša izlazak sunca koji postepeno povećava svjetlinu tijekom 30 minuta, umjesto zvučnog zvučnog signala. Druga alternativa je preuzimanje aplikacije alarma kao što je Ne mogu se probuditi budilica . Umjesto da vam omogući da jednostavno dodirnete gumb za odgodu, on vas prisiljava na nešto složenije (poput vježbanja stranog jezika) prije nego što možete isključiti alarm.

jeste li u zdravoj vezi

5 Napravite poslasticu za doručak večer prije.

U redu je da se potkupite da biste ustali iz kreveta. Čim ustanete, skuhajte si šalicu kave ili se prepustite zdjeli zobenog voća preko noći s omiljenim dodacima. Imati nešto čemu se radujete prvo ujutro izvrstan je poticaj za započinjanje dana odmah kad se probudite.

6 Zakažite jutarnji trening s prijateljem.

Uključivanje najboljeg prijatelja ili neke druge osobe da se ujutro nađu kod vas kako bi trčali ili pogodili svoj omiljeni tečaj joge, bare ili spin prisiljava vas da se držite rasporeda. Bonus: jutarnji trening je dobar i za vas!