Ako se oslanjate na kofein da vas probudi i održi energiju tijekom dana, niste sami. Bez obzira nalazi li se u kavi, čaju ili bezalkoholnim pićima, kofein je najčešće korištena farmakološki aktivna tvar na svijetu: konzumira ga više od 80 posto ljudi u većini zemalja širom svijeta.

I stvarni razgovor, svi vjerojatno unosimo puno više kofeina nego što mislimo. Prosječna šalica kave iznosi oko 100 miligrama kofeina po obroku, soda je obično 50 miligrama, a energetska pića sadrže čak 250 miligrama po obroku. Čak i pločica čokolade može imati više od 30 miligrama kofeina.

Prema Roshini Malaney, DO, kardiologu s certifikatom Manhattanska kardiologija u New Yorku svi različito metaboliziraju - ili razgrađuju - kofein. U prosjeku, maksimalna koncentracija kofeina u vašem tijelu obično doseže vrhunac jedan sat nakon što pojedete ili popijete nešto s kofeinom, kaže ona. Ako svako jutro popijete šalicu kave, njezini učinci trajat će u vašem tijelu u prosjeku pet sati. Ali ako konzumirate nekoliko doza kofeina tijekom dana, koncentracija kofeina je obično najviša u kasnim poslijepodnevnim satima, a najniža nakon buđenja ujutro (zbog čega tu početnu šalicu kave trebamo i stvarno osjetimo ujutro). Međutim, bilo kakvi učinci na kardiovaskularni sustav mogu trajati između 10 i 60 sati, kaže dr. Malaney.

kako očistiti pekač za panini

Učinak kofeina na zdravlje srca uvelike ovisi o tome koliko konzumirate, izvoru i redovitosti.

POVEZANO : 6 razloga zdravih za srce da pijete više čaja

Pa koliko je kofeina previše kofeina za optimalno zdravlje srca? Prema dr. Malaneyu, ostati na sigurnom, dvije šalice kave dnevno ili manje u pravilu je u redu, a više od četiri šalice nije zdravo. (Znamo da se izvori kofeina razlikuju, kao i veličina šalica kave - ako pratite ukupan unos kofeina, ne zaboravite ostati ispod ograničenja od 400 miligrama.)

Evo liječnikove potpune analize tri glavna načina na koje kofein može utjecati na vaš kardiovaskularni sustav.

Krvni tlak

Kofein može povisiti krvni tlak za čak 10 mmHg kod onih koji rutinski ne piju kavu. (Povećanje krvnog tlaka može biti izraženije kod osoba s osnovnim visokim krvnim tlakom i kod starijih odraslih osoba.) Dosljedno ovome jest da može doći do blagog smanjenja krvnog tlaka kada se uobičajeni kavopije suzdrže od kave ili prijeđu na kofein. kava. Kofein potiče simpatičku aktivnost u našem mozgu, što je naša reakcija na borbu ili bijeg. To u konačnici uzrokuje stezanje naših krvnih žila, kaže dr. Malaney.

Kolesterol

Većina studija nije pokazala štetne učinke kofeina ili filtrirane kave na razinu kolesterola. Međutim, nefiltrirana kava (koja sadrži lipidne spojeve kave koji se obično uklanjaju papirnatim filtrom) može uzrokovati malo povišenje LDL-a - 'lošeg' kolesterola - i ukupnog kolesterola. Ako vas srce ozbiljno brine, možda bi bilo pametno izbjegavati nefiltriranu kavu (poput francuskog tiska).

Palpitacije

Oni koji su osjetljivi na kofein mogu razviti simptome palpitacije nakon unosa kofeina. Osim toga, postoje slučajevi drugih abnormalnih srčanih ritmova koji imaju osnovnu bolest srca.

kako sigurno očistiti stare kovanice

POVEZANO : 10 najboljih zdravih namirnica za srce koje ćete voljeti jesti

Samo nemojte pretjerati

Bez obzira na to ako ste ljubitelj kave, uzimanje male do umjerene količine kofeina ili pića s kofeinom - manje od četiri šalice kave dnevno ili manje od 400 miligrama kofeina - nije povezano s uzrokovanjem ili pogoršanjem kardiovaskularnih bolesti. Prema studija objavljena u Časopis American Heart Association , redovita konzumacija ne narušava ritam vašeg srca dovoljno da stvori opasan nepravilan obrazac poznat kao atrijalna fibrilacija. Kliničke preporuke koje savjetuju redovnu konzumaciju proizvoda s kofeinom kako bi se spriječili poremećaji srčanog ritma srca, treba preispitati, jer bismo nepotrebno mogli obeshrabriti konzumaciju predmeta poput čokolade, kave i čaja koji bi zapravo mogli imati kardiovaskularne blagodati, rekao je viši autor studije Gregory Marcus , MD, MAS, a UCSF Health kardiolog i direktor kliničkih istraživanja u UCSF odjelu za kardiologiju. S obzirom na naš nedavni rad koji pokazuje da dodatni otkucaji srca mogu biti opasni, ovo je otkriće posebno relevantno.

Poanta

Za optimalno zdravlje srca ključan je umjereni kofein, kaže dr. Malaney, koji stoji iza gore navedene granice od 400 miligrama dnevno. Također, vrijedi napomenuti da je konzumacija kave zapravo povezana s blago nižom učestalošću moždanog udara, dodaje ona. The Pronađena zdravstvena studija medicinskih sestara da su žene koje su konzumirale najmanje četiri šalice kave dnevno imale značajno 20 posto manji rizik od ukupnog moždanog udara od onih koje su rijetko (manje od jedne šalice mjesečno) pile kavu.

kako izmjeriti veličinu domalog prsta

Liječnik također preporučuje posjet liječniku ako primijetite bilo kakve simptome koji se javljaju kod unosa kofeina. A ako imate bilo koje druge čimbenike rizika za srčane bolesti (poput visokog krvnog tlaka, povišenog kolesterola ili pušenja), trebao bi vas pregledati kardiolog.

POVEZANO : Pijenje ove količine kave dnevno može pokrenuti migrenu, kaže studija