Proteini su jedan od ključnih gradivnih dijelova našeg tijela i jedan od najnužnijih hranjivih sastojaka za ljudsku funkciju. Potreban nam je za proizvodnju antitijela, enzima, krvi, vezivnog tkiva, hormona i još mnogo toga. Proteini su također odgovorni za popravak i rast mišića. Ali zato što je tako kritično - riječ zapravo potječe od grčkog izraza predviđanja , što znači prvo - mnoge Amerikance brine hoće li svakodnevno udovoljavati preporučenoj količini proteina ili ne. A kad uzmete u obzir Industrija dodataka s proteinima vrijednim 17 milijardi dolara (i s tim povezan marketing), tko se ne bi se sekirao oko unošenja više proteina u svoju prehranu?

koja je zakonska dob za ostati sam kod kuće

No, potrebe za proteinima uvelike se razlikuju od osobe do osobe - vaš potrebni unos uglavnom ovisi o vašem načinu života i razini aktivnosti, mišićnoj masi, dobi, trenutnom zdravstvenom stanju i tjelesnoj građi. Međutim, postoji jednostavna formula za procjenu potreba tijela za proteinima. Za ljude koji jesu aktivan , Uzmem njihovu težinu u kilogramima i pretvorim u kilograme (podijelite kilograme sa 2,2 da biste dobili kilograme) i pomnožim s jednim, objašnjava Frances Largeman-Roth, RDN , nutricionistički stručnjak i autor. Na primjer, ženi koja teži 150 kilograma trebalo bi 68 grama proteina dnevno. Međutim, za ljude koji jesu manje aktivan , Tada bih broj kilograma pomnožio s 0,8. Dakle, neaktivnoj ženi od 150 kilograma trebalo bi oko 55 grama dnevno. Dijetalni referentni unos ili DRI , za proteine ​​je 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine ili 0,36 grama po kilogramu. To je minimalno potreban iznos.

Važno je zapamtiti da su proteini (srećom) lako dostupni u hrani. Većina nas dobiva puno i ne treba brojati svaki gram proteina, kaže Largeman-Roth. Prosječna američka prehrana u proteinima je puno veća nego što mnogi pretpostavljaju, uključujući vegetarijance. Teška jela s mlijekom i mlijekom obično povezujemo s obrocima bogatim proteinima, ali hranjiva tvar također se nalazi u puno sastojaka biljnog podrijetla Kao zrna , orašasti plodovi, grah, tofu, voće i povrće. (I ne zaboravite na jaja: sendvič s dva jaja može spakirati više od 20 grama proteina; dodajte trubac humusa i vjerojatno ćete imati gotovo polovicu dnevnog unosa dok završite s doručkom.)

Međutim, ako više vremena ulažete u teretanu ili park, a ne vidite željene rezultate, morat ćete obratiti više pažnje na to koliko proteina dobivate hranom i budite sigurni da ćete dobiti obrok ili međuobrok bogat proteinima nakon treninga koji će vam pomoći popraviti male suze u mišićima, kaže Largeman-Roth. Oni koji imaju fizički naporan posao, ljudi koji često vježbaju i starije odrasle osobe također će trebati više proteina.

POVEZANO : 9 biljnih namirnica koje biste trebali jesti više

najbolja mjesta za kupnju grudnjaka online

Dno crta: težite dobivanju proteina iz hrane i imajte na umu da je kvaliteta proteina koje konzumirate nevjerojatno važna (crveno meso je i dalje crveno meso). A ako ste se pitali trebate li povećati unos proteinskim šejkovima ili pločicama za zamjenu obroka, preskočite ih i napravite jedan od ovih jednostavnih recepata s visokim udjelom proteina ili ovdje pronađite naše omiljene vegetarijanske recepte s visokim udjelom proteina. Također imajte na umu da FDA ne regulira dodatke toliko strogo kao što to čini hranu i piće, te da je potrebno više istraživanja o tome stvarna učinkovitost proteinskih dodataka , posebno za one koji nisu profesionalni sportaši ili graditelji tijela.

POVEZANO : 4 najbolja zdrava snack bara koja možete kupiti (koji su također ukusnog okusa)