Ideja da su vježbanje i spavanje na neki način u korelaciji možda vam nije šokantna vijest, ali blagodati vježbanja u snu ne odnose se samo na štakore u teretani, sportaše i maratonce. Možda ste se pomirili sa životom osrednjeg sna, znajući da ne slijedite energičnu fitnes rutinu. Ali to jednostavno nije istina! Čak i mali porast broja koraka koje svakodnevno poduzimate - isprobajte stepenice, siđite ranije s vlaka, brzo prođite šetnicom oko bloka - moglo bi noćne drijemanje učiniti ugodnijim. I evo nauke koja to podupire.
Studija istraživača s Odjela za psihologiju Sveučilišta Brandeis, objavljeno u časopisu National Sleep Foundation Sleep Health , pokazuje obećavajuće dokaze da tjelesna aktivnost, čak i uobičajena vježba s malim utjecajem poput hodanja, može pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja pojedinca. A rezultati su bili posebno zapaženi kod žena koje su se pridružile istraživanju.
najbolje stvari za dobar miris u vašoj kući
Da bih saznao je li tjelesna aktivnost s malim utjecajem , poput hodanja, pozitivno utječe na san kod zdravih odraslih, istraživači su promatrali 59 sudionika tijekom razdoblja od četiri tjedna. Za to je vrijeme svaki pojedinac sudjelovao u intervenciji 'usmjerenoj na povećavajući [njihove] dnevne korake kao primarni ishod. ' (Ovdje se intervencija odnosi na sistemsku promjenu uvjeta, koju su provodili istraživači, kako bi se procijenili njezini fiziološki učinci na sudionike - odnosno kako se promjena / povećanje tjelesne aktivnosti odnosi na spavanje.) Istraživači su mjerili povećana dnevna aktivnost s Fitbit Zip , istodobno analizirajući kvalitetu njihova spavanja (sami se prijavljuju prije, tijekom i nakon studije).
POVEZANO: Kako prilagoditi položaj spavanja za bolji noćni san
Prema rezultatima istraživanja i zaključku, više aktivnosti bilo je dosljedno povezano s dubljim Zs za sudionike:
za djevojku koja ima sve
'U prosjeku tijekom mjeseca, dnevne aktivne minute bile su pozitivno povezane s kvalitetom spavanja, ali ne i trajanjem ... [S] danima u kojima su sudionici bili aktivniji od prosjeka, izvještavali su o boljoj kvaliteti i trajanju spavanja kod oba spola. Rezultati sugeriraju da je [fizička aktivnost] s malim utjecajem pozitivno povezana sa spavanjem, više kod žena nego kod muškaraca. '
Za New York Times intervju s Alyciom Sullivan Bisson, diplomiranom studenticom i članicom istraživačkog tima sa Sveučilišta Brandeis, takozvana povećana aktivnost povezana s boljim snom bila je daleko manje zastrašujuća nego što možda mislite: 'Prosječni broj koraka među 59 dobrovoljaca bio je oko 7000 dnevno, što je malo više od tri milje dnevno hodanja. '
koliko dugo je vodikov peroksid dobar
Iako je ovo bila promatračka studija i stoga ne dokazuje izravnu uzročno-posljedičnu vezu (još uvijek), ove pozitivne korelacije između povećanog dnevnog kretanja i boljeg spavanja sugeriraju da bi vas čak i lagani poticaj aktivnosti mogao nagraditi rezultatima koji mijenjaju život. To zvuči hiperbolično, ali dovoljno sna (i vježbanja) je temelj fizičkog, mentalnog i emocionalnog zdravlja o kojem se ne može pregovarati . Ne samo da su dugoročni učinci nedostatka sna i prevladavajući i alarmantni, već drijemanje manje od sedam sati može prouzročiti nuspojave sljedećeg dana u rasponu od smetnji ( smanjeni fokus na poslu ) do kobne (zaspati za volanom). Dakle, čak i ako je to jednostavno prestati se osjećati iscrpljeno cijelo vrijeme , zašto ne bi prošetate (ili marširate u mjestu ili plešete po dnevnoj sobi) u pokušaju da ulovite više slatkih, slatkih Z-ova?
POVEZANO: Kako početi raditi (ako se u osnovi ne možete sjetiti kad ste se zadnji put preselili)
