Ako na kraju dana imate umorna, bolna i bolna stopala, niste sami. Bez obzira stojite li cijeli dan, pretjerano ste upoznati s tim stopala bunion, imaš opečene noge, ili ste nosili cipele koje su više moderne nego funkcionalne, postoji puno razloga zbog kojih vas bole noge - ali ima i puno lijekova.
kako prati donje rublje i čarape
Stopala trebaju dobiti batine, kaže Christopher Neville, dr. PT, predsjednik Posebne interesne skupine za stopala i gležnjeve (dio Akademije za ortopedsku fizikalnu terapiju) i izvanredni profesor na Odjelu za edukaciju iz fizikalne terapije Medicinskog sveučilišta SUNY Upstate. Noge su nevjerojatno elastične s onim što im prolazimo svakodnevno. '
U većini slučajeva bolna stopala su upravo to: Umorni su od dugog dana i nema razloga za brigu. Ipak, postoji jedna crvena zastava koja bi trebala privući vašu pažnju.
Bol je najveća crvena zastava, kaže Alex Kor, DPM, član podijatra i glasnogovornik Američko podijatrijsko liječničko udruženje . Bol nije normalna. Ako pacijent nema osjećaj stopala (zbog neuropatije), pacijent ne smije zanemariti bolove u stopalima i treba posjetiti podijatra.
Ako vam je neugodnost više bolna i bolna raznolikost, postoji mnogo jednostavnih lijekova protiv bolnih nogu, noge se protežu, i vježbe za stopala za vraćanje nožnih prstiju u hodu.
najbolja mašina za čišćenje tepiha i pločica
6 jednostavnih lijekova za bolna stopala
povezane stvari
1 Digni ih
Podizanje stopala pomaže vam da krv pomaknete prema gore i van, natrag u srce. Ovo je kritičan korak za smanjenje oteklina. Najvažnije je da su vam stopala iznad srca, kaže Neville. To znači leći na leđa, a zatim staviti jastuk ili dva ispod koljena i gležnja kako biste podigli noge.
dva Pomakni noge
Kretanje nogama u blagom opsegu pokreta povećava protok krvi. Isprobajte Alphabet Range of Motion, predlaže Neville. Nježno pratite slova abecede svakom nogom. (To je još bolje raditi dok su obje noge podignute.)
3 Istezanje stopala ručnika
Doktor Kor preporučuje ovo natezanje ujutro prije ustajanja iz kreveta. Sjednite savijene jedne noge, a nogom ravno na podu. Stavite drugu nogu ravno ispred sebe, s ispravljenim koljenom. Zatim stavite ručnik oko kuglice stopala kako biste povukli stopalo prema koljenu. Držite 30 sekundi. Ponovite pet puta, a zatim zamijenite noge.
4 Stojeće teleće istezanje
Napravite ovo istezanje navečer, preporučuje dr. Kor. Okrenite se prema zidu. Stavite obje ruke u visinu prsa na zid. Postavite jedno stopalo na oko šest centimetara od zida, a drugo stopalo na oko 12 centimetara iza. Savijte prednje koljeno i podignite ga prema zidu s obje noge i ravne šiljaste noge. Stražnja noga trebala bi biti ravna. Polako pomičite kukove prema naprijed, sve dok ne osjetite istezanje. Držite 30 sekundi. Učinite pet puta.
kako očistiti kožni namještaj prirodnim putem
5 Hidratizirajte stopala
Neka vam stopala budu hidratizirana, bilo nanošenjem losiona ili namakanjem u magnezijevoj / sulfatnoj solnoj kupki, kaže Neville. Suha stopala mogu biti preteča daljnjih problema, poput otvorenih čireva, koji se nazivaju i čir na stopalima, ili nadražujući žuljevi. Napravite olakšanje korak dalje i zagrijte losion prije nego što ga nanesete. Stavite šalicu vode u mikrovalnu na minutu ili dvije. Uklonite šalicu i u nju stavite bočicu s losionom. (Provjerite temperaturu prije nanošenja.) Zamotavanje stopala u tople ručnike također će hidratizirati i pobrzati dobre osjećaje. Jednostavno isperite ručnik u sudoperu, istisnite ga, a zatim ga stavite u mikrovalnu pećnicu 30 sekundi. Nježno se omotajte oko stopala i opustite se.
6 Obucite kompresijske čarape ili čarape
Korištenje opreme za kompresiju može pomoći krvi da se pomakne iz stopala, sprječavajući oticanje potkoljenica i gležnja. Bolne noge osjećati će se potpomognuto, uklanjajući pulsirajuću bol. Prije kupnje potražite na pakiranju 8 do 15 mmHg lagane kompresije. Provjerite osjeća li se ugodno i provjerite ima li na koži iritacija ili modrica, što signalizira da je razina kompresije pretijesna.
