Spavanje je više od slatkog bijega ili rijetke nagrade za uživanje kad imate sreće. Dovoljno spavanja vitalno je za gotovo sve aspekte ukupnog zdravlja. Iako je san i dalje relativno tajanstven fenomen, znamo kako je on presudan za to da se mozak i tijelo resetiraju i napune. Dok spavate, pohranjujete i brišete informacije, kodirate uspomene, regenerirate stanice i regulirate složene sustave, poput metabolizma i imunološkog sustava. Nepotrebno je reći da vam je potreban san - i to vjerojatno više nego što već imate.

Da biste iskusili optimalne blagodati spavanja, morate se naspavati odgovarajuće količine - svake noći. Koliko spavanja trebate prirodno ovisi o nekoliko pojedinačnih čimbenika, uključujući vašu dob, zdravlje i čak i DNK . Međutim, Nacionalna zaklada za san pruža ažurirane preporučene smjernice trajanja spavanja prema dobi, na temelju znanstveno istraživanje koje je tijekom dvije godine provodilo 18 različitih stručnjaka za spavanje. I ovdje je za vas sljedeći put kada se pitate, koliko mi sna treba?

POVEZANO: Prema stručnjacima za spavanje, 6 noćnih tehnika koje će vam pomoći da brzo zaspite

Glasine o snu su istinite: Prosječna odrasla osoba, između 18 i 64 godine, trebala bi spavati sedam do devet sati svake noći. Ovaj broj sati omogućuje vašem mozgu i tijelu da uspiju REM i dubok san onoliko koliko im je potrebno (potreban vam je višestruki ciklus obje vrste sna za odgovarajući noćni san). S druge strane, novorođenčad i dojenčad trebaju najviše sna kako bi optimizirali postnatalni razvoj: 14 do 17 sati, odnosno 12 do 15 sati. Postoji i znanstvena potvrda za zloglasne navike spavanja kod tinejdžera: djeci od 14 do 17 godina treba solidnih 8 do 10 sati (pa neka spavaju!). A počevši od 65. godine, starijim odraslima potrebno je samo sedam do osam sati, ne baš toliko koliko mogu potreba u ranoj i srednjoj odrasloj dobi .

Neke odrasle osobe smatraju da je sedam sati sasvim dovoljna količina sna, dok drugima treba bliže devet (možda čak 10) sati da bi se osjećale potpuno odmoreno. I zapamtite, dok se neki ljudi mogu ponositi time što mogu funkcionirati na pet ili šest sati sna, istina je, vjerojatno su ozbiljno neispavani a da toga nije ni svjestan. Učinci nedovoljnog sna mogu biti trenutni, ali se mogu i nakupljati postupno i očituju se u bezbroj zdravstvenih problema .

POVEZANO: Evo što se događa s vašom kožom kad ne zaspite dovoljno

U svojoj knjizi Zašto spavamo: otključavanje snage sna i snova , Dr. Matthew Walker, profesor i direktor laboratorija za spavanje i neuroimaging slike UC Berkeley, opisuje znanstveno istraživanje koje zaključuje da spavanje samo šest sati noću tijekom 10 dana može vas učiniti oslabljenima poput nekoga tko je budan 24 uzastopna sata. Jedno istraživanje spavanja pokazalo je da izgubivši samo 16 minuta sna može biti štetno za budnost i koncentraciju - pa zamislite što bi redovito mogli gubiti sati spavanja.

Evo potpune analize broja spavanja koje trebate u svakoj dobi, izravno iz istraživanja The National Sleep Foundation. U dvojbama bi odrasli trebali težiti sedam do devet sati kako bi ostali što sretniji i zdraviji. No obratite se svom liječniku ili stručnjaku za spavanje ako vas brinu kronični nedostatak sna ili drugi poremećaji spavanja, jer vas sprečavaju da dobijete ostalo što vam treba i što zaslužujete.

• Novorođenčad (0 do 3 mjeseca): 4 do 17 sati svaki dan
• Dojenčad (4 do 11 mjeseci): 12 do 15 sati
• Mala djeca (1 do 2 godine): 11 do 14 sati
• Predškolci (3 do 5): 10 do 13 sati
• Djeca školske dobi (od 6 do 13 godina): 9 do 11 sati
• Tinejdžeri (14 do 17): 8 do 10 sati
• Mlađe odrasle osobe (18 do 25): 7 do 9 sati
• Odrasli (26 do 64): 7 do 9 sati
• Starije odrasle osobe (65 i više godina): 7 do 8 sati

POVEZANO: 11 zdravih navika koje vam zapravo mogu pomoći da bolje spavate