Napetost u vratu, čeljusti i licu toliko je česta da je gotovo nemoguće biti čovjek i nemati ga. Gotovo svaki pacijent koji nam uđe na vrata ima neku razinu takve vrste napetosti, kaže Sean Joyce , PT, DPT, licencirani fizioterapeut iz Hudson Medical + Wellnessa u New Yorku. Iako su uzroci brojni, pandemija je zasigurno učinila svoj dio da ljudima pogorša stvari. Dokazi to sugeriraju stres i anksioznost od COVID-19 potiču porast bolova u licu. U jednoj studiji sa Sveučilišta u Tel Avivu stres i anksioznost uzrokovali su značajan porast bolova u licu i čeljusti, a žene su patile više od simptoma nego muškarci, a ljudi u dobi od 35 do 55 godina patili su najviše od svih.

kako zapaliti božićno drvce

Najveći krivci

Fizički i emocionalni stres

Dodatni stres izazvan pandemijom ono je što David J. Calabro, DC, certificirani pedijatar i kiropraktičar u trudnoći i funkcionalni liječnik iz Linwooda, NJ, klasificira kao emocionalni stres , i iako je to sigurno jedan krivac, fizički stres također igra ulogu. Fizički stres uključuje padove, nesreće i traume poput pada s bicikla, zaglavljivanja glave pri izlasku iz automobila ili prolaska kroz C-presjek (što stvara dodatni stres na vratu), čak i ako su se te stvari dogodile kad ste bili mladi. Oni se mogu manifestirati godinama kasnije kao bol ili drugi simptomi, kaže Calabro. Ali ovdje je udarac: Ako imate previše emocionalnog stresa , možete pretrpjeti porast tjelesnog stresa. Možda ćete zadržati veću napetost u tijelu, jesti stres, što može potaknuti debljanje i dodati veći fizički stres ili koristiti loše držanje tijela , Objašnjava Calabro.

Loše posturalne navike

Nažalost, suvremeni život pogoršava loše držanje tijela. Možda imate radna stanica od kuće koja nije pravilno postavljena : miš je postavljen predaleko, a ruka je predugo prenategnuta, što može prouzročiti napetost ramena i vrata koja se proteže čak i u čeljust.

Ili je moguće da vam je glava previše naprijed ispred ramena, što dodatno opterećuje zglobove i mišiće vrata, ramena i čeljusti - a može čak utjecati i na živce u osnovi lubanje, kaže Calabro. Zapravo, Joyce primjećuje da je zato što je toliko toga što suvremeni život usmjeren prema naprijed - sjedenje za stolom, gledanje vašeg iPhonea, čak i vožnja - i jer većina ljudi ne izvodi vježbe pokretljivosti ili jačanja kako bi se suprotstavili lošem držanju tijela u jednom će trenutku morati dobiti napetost.

Ako ovu napetost ne kontrolirate, to može dovesti do većih problema. U osnovi, to može dovesti do boli, bolnosti, ukočenosti, osjetljivosti, artritisa, gubitka pokretljivosti, grčenja mišića, gubitka mišića, neravnoteže mišića, utrnulosti, trnjenja i peckanja u ruci i rukama, te drugih neuroloških bolova i simptoma, kaže Calabro. Također može pogoršati postojeća stanja poput visokog krvnog tlaka, glavobolje, migrene i problema sa sinusima.

Ali u najmanju ruku napetost, bol ili bol u vratu, licu i čeljusti obično su neugodni. Pa kako ga održati pod nadzorom i pronaći olakšanje kad je najgore? Iako ćete i dalje možda trebati potražiti liječničku pomoć, posebno ako napetost uzrokuje strukturni problem poput disfunkcije zgloba ili zubnog stanja, ovih šest strategija može vam pomoći da stvari kontrolirate.

povezane stvari

1 Radite vježbe disanja

Postoji razlog koji svaki wellness stručnjak preporučuje vježbe disanja : Oni rade. Fokusiranje na disanje može vam pomoći da smirite mozak i izvadite taj odgovor borbe ili bijega koji izaziva napetost. Što je više, vježbe disanja može smanjiti krvni tlak, poboljšati cirkulaciju, smanjiti razinu kortizola i dovesti vas u stanje lakoće, a ne u stres, kaže Calabro. Pokušajte ritmično disati tamo gdje duboko udišete četiri sekunde, zadržite sedam sekundi, a zatim snažno ispuhnite osam sekundi.

kako napraviti tretman vrućim uljem kod kuće

POVEZANO: 16 Meditacija, pažnja i disanje koji će vam pomoći da se ohladite

dva Isprobajte nježnu masažu čeljusti

Istezanje ili masiranje čeljusti možda vam nikad nije palo na pamet, ali ako vas tamo bolje, Calabro preporučuje ovo lagana, umirujuća masaža to osjeća tako dobro.

Lagano otvorite usta, stavite dlanove ispred ušiju i polako otvorite usta dok nježno masirate ravno niz lice. Ako ste cijeli dan stezali zube, ovo bi moglo biti pomalo neugodno, zato idite lijepo i jednostavno.

3 Zamijenite svoje držanje

Bilo da stojite ili sjedi cijeli dan, zadržavajući se predugo u jednom položaju izazvat će probleme . Trebali smo biti fluidna bića, kaže Joyce. Njegovi pacijenti najbolje rezultate vide kada se izmjenjuju iz sjedećeg u stojeći ili obrnuto, svakih 30 minuta. To će vam pomoći ublažiti napetost na vratu, čeljusti i licu, potaknuti dobro držanje tijela i smanjiti vjerojatnost da ćete razviti prilagodbe mekog tkiva zbog kojih ne možete postići optimalno držanje tijela .

iza scene planeta zemlja 2

Postavite ponavljajući odbrojavač za svakih 30 minuta da vas podsjeti da je vrijeme da ga prebacite.

4 Upravljajte razinama stresa

Ovo bi mogao biti najcjenjeniji savjet godine, ali vrijedi ponoviti. Prisiljavajući se da se otrgnete od tunelske vizije koju vaš stres stvara, pružit ćete stisnutim mišićima priliku da se opušte, kaže Joyce. Iako ublažavate mentalne i fizičke simptome stresa, možda ćete primijetiti i značajna poboljšanja napetosti lica i čeljusti. Svi imaju različiti načini zadržavanja stresa ali prijedlozi uključuju meditirajući , slušanje glazbe, kupanje, čitanje, šetnja sa psom i vježbanje .

POVEZANO: 3 nježna istezanja kod bolova u leđima i vratu od sati sjedenja (i stresa)

5 Svakodnevno istegnite vrat i ramena

Steknite naviku svakodnevnog istezanja mišića vrata i ramena. Evo dva poteza od Joycea koja možete učiniti bilo kad i bilo gdje.

jedući istu stvar svaki dan

Zauzmite pravilno sjedeće držanje. Zatim sjednite na lijevu ruku kako biste pomogli usidriti lijevo rame. Nagnite glavu udesno, tako da se desno uho pomakne prema desnom ramenu. Stavite desnu ruku na vrh glave i lagano povucite glavu dalje udesno kako biste pojačali istezanje na lijevoj strani. Zadržite 30 sekundi, sjećajući se dubokog disanja, i ponovite tri puta prije nego što pređete na drugu stranu.

Za drugo istezanje započet ćete u istom sjedećem položaju kao gore - ali prije nego što pritisnete ili prevrnete glavu prema desnom ramenu, prvo zakrenite glavu prema dolje tako da vam nos bude usmjeren na desnu pazuhu. Sada stavite desnu ruku na vrh glave i nježno povucite glavu više kako biste povećali istezanje stražnjeg dijela vrata i kralježnice. Zadržite 30 sekundi, duboko dišući i ponovite tri puta uzastopno prije prebacivanja na drugu stranu.

POVEZANO: 4 tlačne točke koje mogu brzo smiriti glavobolju