Ako ste se osjećali u posljednje vrijeme pod stresom zbog koronavirusa , ti nisi jedini. Sad kad toliko mnogo nas ostaje kod kuće kako bi poravnalo krivulju, mogli biste otkriti da vaši stresni razbijači više nisu opcija. Budući da imamo samo toliko sati da možemo sjediti ispred TV-a i emitirati svoje omiljene emisije, krenuli smo u pronalaženje najboljih načina da zapravo ublažimo sav stres i tjeskobu nagomilani u vama.

Budući da ima puno pahuljica kada je u pitanju suočavanje sa stresom, sve naše dolje navedene preporuke imaju stručno ili znanstveno potkrepljeno istraživanje o tome kako mogu pomoći. Da bismo vam olakšali početak, uključili smo i alate koji će vam možda trebati i gdje ih još uvijek možete kupiti odmah.

POVEZANO : 8 aplikacija za anksioznost i depresiju koje vam mogu pomoći u upravljanju raspoloženjem

kako očistiti jorgan bez perilice

Samo imajte na umu da je svaka osoba drugačija, pa ćete možda trebati isprobati nekoliko od ovih tehnike oslobađanja od stresa kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara. Iako bi 10 minuta joge svaki dan moglo biti idealan način opuštanja za jednu osobu, spavanje s ponderirana deka možda je najbolji način da se osjećate manje tjeskobno za nekoga tko ima ozljedu. Nastavite čitati devet najboljih načina za ublažavanje stresa kod kuće, smatraju stručnjaci.

povezane stvari

1 Isprobajte esencijalna ulja za aromaterapiju

Studije to pokazuju aromaterapija može pomoći u poboljšanju simptoma depresije kada se esencijalna ulja udišu kroz nos ili umasiraju u kožu. To znači da, osim što je funkcionalan dio uređenja kuće, difuzori esencijalnih ulja također su jednostavan način isprobavanja aromaterapije. Idite na rolanje esencijalnog ulja umjesto toga, ako biste radije iskusili blagodati na svojoj koži. Iako je miris esencijalnog ulja u potpunosti na vama, znanost pokazuje da miris lavande opušta .

• Difuzor esencijalnog ulja Vitruvi crni kamen, 119 kn; anthropologie.com .
• Vitruvi ulje za namotavanje aromaterapije, 38 kn; anthropologie.com .
• Stadler Form Jasmine Aroma Diffuser, od 56 USD; bedbathandbeyond.com .
• DO rt Naturals kolekcija esencijalnih ulja od 16 dijelova, 40 USD; bedbathandbeyond.com .

dva Dodajte biljke u svoj dom

Dobre vijesti: Zapravo postoje zdravstvene koristi za vašu biljnu kolekciju . Neke biljke ne samo da pročišćavaju zrak u vašem domu, već mogu pomoći i u ublažavanju stresa. Qing Li, dr. Med., Stručnjak za šumsku medicinu, kaže da šumsko kupanje ili kontakt s prirodom može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, smanjenju stresa i poboljšanju koncentracije i pamćenja. To znači da će dodavanje zelenila vašem prostoru pomoći oponašati boravak izravno u prirodi i pružiti slične pogodnosti. Biljke pauka i marante izvrsne su mogućnosti za pročišćavanje zraka, dok kamilica može pomoći u smanjenju stresa kad se doda čaju.

• Komplet za unutarnji vrt moderne klice kamilice, 25 USD; verishop.com .
• Bloomscape Spider Plant, 35 dolara; bloomscape.com .
• The Sill Maranta, 37 dolara; thesill.com .

3 Popijte šalicu čaja

Ako ste navikli piti kavu svako jutro, možda biste trebali razmisliti o prelasku na čaj. L-teanin, aminokiselina koja se nalazi u listovima čaja, poznat je kao glavni ublaživač stresa: može vam pomoći da bolje spavate i opustite se tijekom dana, prema Medicinske vijesti danas . Zeleni i crni čajevi prirodno sadrže L-teanin. Čaj od kamilice poznat je i po tome što je umirujući čaj bez kofeina, zbog čega ga ljudi često piju prije spavanja kako bi im pomogli da se odmore.

• Vahdam čajevi karnevalski set za čaj u Indiji, 26 USD, nordstrom.com .
• Kolekcija zelenog čaja Keurig K-Cup, 12 USD, bedbathandbeyond.com .
• Vrećice čaja od egipatske kamilice Art of Tea, 20 dolara; verishop.com .

4 Opustite se uz ponderiranu deku

Iako su ljudi koristili ponderirane deke kao oblik radne terapije od kasnih 1990-ih, postali su mainstream tek prije nekoliko godina kada Gravitacijski pokrivači pokrenut na Kickstarteru. Jedna studija iz 2015 pokazuje da upotreba ponderirane deke ima ukupni umirujući učinak na vaše tijelo - nekako poput utješnog zagrljaja. Ove deke koriste duboki pritisak na dodir, koji vam može pomoći smiriti živčani sustav i često vam pomoći da bolje spavate.

• Terapijska reverzibilna ponderirana deka, od 90 dolara; bedbathandbeyond.com .
• Gravitacijska deka, od 189 dolara; gravitacijski pokrivači.com .
• Casper Weighted Blanket, od 169 dolara; casper.com .

5 Sjednite blizu jarkog svjetla

Svjetlosna terapija, poznata i kao umjetno svjetlo za oponašanje sunca, često se koristi zimi za liječenje sezonskih afektivnih poremećaja. Ali to je tehnika koja vam može dobro doći tijekom cijele godine ako ne vidite dovoljno dnevnog svjetla - pogotovo sada, ako radite od kuće i izbjegavate na otvorenom kako biste spriječili širenje koronavirusa. Da bi bio učinkovit, stručnjaci predlažu sjedenje u blizini jarkog svjetla dok čitate ili radite oko 30 minuta dnevno.

• Verilux HappyLight Lucent Light Therapy Lamp, 45 USD; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, 167 USD; target.com .
• Carex SunLite lampa za svijetlu svjetlost, 85 dolara; homedepot.com .

6 Eksperimentirajte s akupresurom kod kuće

Nedavno istraživanje pokazalo je da akupresura može smanjiti tjeskobu i razinu boli koje osoba doživi. Obično se viđa uz druge spa i masažne tretmane, ali nemojte je miješati s akupunkturom (koja uključuje igle). Umjesto toga, akupresura podrazumijeva vršenje pritiska na određene točke vašeg tijela kako biste se opustili i ublažili bol. Ne morate rezervirati sastanak da biste ga isprobali - akupresurni tepisi i jastuci mogu pružiti slične pogodnosti iz udobnosti vašeg doma.

• Jastuk za akupresuru Bed of Nails, 50 dolara; bedbathandbeyond.com .
• Podloga za akupresuru Bed of Nails, 80 dolara; bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Cane, 18 dolara; target.com .

7 Napravite umjetnička djela

Čak i ako niste najkreativnija osoba, istraživanja pokazuju da je stvaranje umjetnosti mogu smanjiti razinu stresa. Ne trebate biti sljedeći van Gogh da biste iskoristili blagodati umjetničke terapije - sve što morate učiniti je napraviti nešto! Mnogi se ljudi odluče za pletenje ili heklanja, a postoji tona početničkih DIY kompleta koji sadrže sve što vam treba. Broji se i izrada i šaranje.

• Vuna i banda sa zida viseći Easy Macrame komplet, od 30 USD, woolandthegang.com
• Vuna i banda osjećaju se dobro kao pokrivač za početnike, od 97 dolara, woolandthegang.com .
• Svijet cvijeća: bojanka i cvjetna avantura, Johanna Basford, 10 USD, target.com .

8 Vježbajte jogu kod kuće

Postoji tona istraživanje koje dokazuje da joga može smanjiti stres i tjeskobu , pomažu vam da bolje spavate i poboljšate ukupnu kvalitetu života. Čak i ako uspijete stisnuti samo nekoliko minuta dnevno, joga je jednostavna praksa koju ćete početi uključivati ​​u svoju dnevnu rutinu. Savršeno je ako vam se sviđa ideja meditacije, ali teško sjedite mirno. A ako imate problema s fokusiranjem dok radite od kuće, cijenit ćete prednosti koje joga ima na vaš mozak. Istraživači sa Sveučilišta Illinois utvrdio da je osam tjedana vježbanje hatha joge pojačalo je mozak u starijih odraslih osoba.

kako podgrijati tjesteninu bez mikrovalne

• Gaiam Studio Select 6mm Premium Reverzibilna podloga za jogu, već od 30 USD; dickssportinggoogds.com .
• Alo Duality joga remen, 38 kn; aloyoga.com .
• Joga preuzmite internetske satove joge od 10 USD mjesečno; yogadownload.com .

9 Probajte CBD

Iako još uvijek postoji puno o CBD-u , znanost pokazuje da ima nekoliko blagodati stresa. CBD smanjuje anksioznost posredovanjem neurotransmitera GABA (gama-amino-maslačna kiselina), Junella Chin, DO, integrativni liječnik za kanabis prethodno rečeno za Real Simple . GABA, prirodna moždana kemijska supstanca, usmjerava neurone da usporavaju ili prestanu pucati. Smiruje živčani sustav, potiče san, opušta mišiće i smanjuje tjeskobu, u osnovi usmjeravajući tijelo na isključivanje. Na tržištu postoji tona različitih oblika CBD-a, ali uljne tinkture i proizvodi za ljepotu samo su dvije mogućnosti.

• Kapi biljnih ljudi: Um + tijelo, od 39 USD; biljni ljudi.co .
• Kopari CBD krema za smirenje tijela, 40 kn; nordstrom.com .
• Saint Jane Luxury CBD Beauty Serum, od 38 USD; sephora.com .