Kad se tijekom radnog dana sagnete nad laptop ili dok se noću listate po društvenim mrežama na telefonu, dobro držanje vjerojatno nije prvo na umu. Ali s vremenom, loše držanje može dovesti do kroničnih bolova u vratu i neprospavanih noći.

Otprilike dvije trećine ljudi osjetit će bolove u vratu u nekom trenutku svog života, obično tijekom srednje dobi, prema riječima a studija objavljeno u časopisu Klinički dokazi . To je vrlo čest uzrok nelagode koji može utjecati na ljude svih dobnih skupina, kaže W. Christopher Winter, dr. Med., Predsjednik Charlottesville Neurologija i medicina spavanja .

najbolji način za čišćenje drvenog namještaja

Bolovi u vratu obično nisu razlog za zabrinutost, već smetnja. Kod mlađih ljudi bolove u vratu češće uzrokuju ozljede od vježbanja, kaže dr. Winter. Kako starimo, degeneracija počinje nastupati, a artritis, stisnuti živci i hernije diskova mogu pridonijeti bolovima u vratu. A određeni čimbenici okoliša - poput načina sjedenja za stolom, vježbanja i spavanja - mogu stvar pogoršati.

Konkretno, ako ste koristili isti stari jastuk svake večeri godinama, možda vam to ne ide na ruku. Mnogi ljudi koriste jastuke koji nisu odabrani prema vlastitoj veličini tijela i konfiguraciji vrata, kaže dr. Winter. To je samo jastuk koji je bio uokolo.

Dobra vijest je da neke od tih bolova u vratu možete ublažiti - ili spriječiti da se to uopće dogodi, ako je uzrok tome vaš položaj spavanja, ulaganjem u jastuk za podršku koji će poboljšati vaše noćno držanje. A Studija 2019 objavljeno u Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje otkrili su da nepravilna potpora vratu može uzrokovati ukočenost vrata, ali pacijenti s kroničnom boli u vratu uspjeli su je smanjiti prelaskom na jastuk koji im je pomogao da održe ispravnu cervikalnu krivulju.

Prema dr. Winteru, lateks i jastuci s memorijskom pjenom su najbolji za postizanje pravilnog poravnanja spavanja, i istraživanje je pokazalo da su se oni koji su spavali s jastucima od lateksa ili memorijske pjene (a ne od perja) manje budili i imali bolju kvalitetu sna.

Doktor Winter preporučuje odabir jastuka koji je dizajniran za odabrani položaj spavanja, jastuke specifične za veličinu vašeg tijela i položaj spavanja. Osim medicinskih razloga, odabir odgovarajućeg jastuka odnosi se na udobnost koja može biti vrlo osobna. Zbog toga smo pregledali tisuće internetskih recenzija i pronašli osam jastuka koje kupci preporučuju protiv bolova u vratu:

• Najudobnije: TEMPUR-Ergo jastuk za vrat
• Najbolje za spavače na leđima: Osnovni proizvodi Jastuk za potporu vrata maternice
• Najbolje za bočne spavače: Sleep Artisan luksuzni bočni jastuk za spavanje
• Najbolje za spavanje želuca: Jastuk za pjenušac sa gel za trbuh koji se ulijeva u gel
• Najbolji klinasti jastuk: Coop jastuk za kućnu upotrebu
• Najbolje oblikovana: Nature's Guest ortopedski vratni jastuk
• Najviše podržava: Cradle Me cervikalni jastuk
• Najbolje za putovanja: Jastuk za jastuk za vrat maternice K Ka Ua

Nastavite čitati kako biste saznali zašto kupci kažu kako su ove meke, ali podržavajuće mogućnosti najbolji jastuci za bolove u vratu.

povezane stvari

Najudobniji: TEMPUR-Ergo jastuk za vrat

Marka posteljine omiljena u kulturi TEMPUR-pedic poznata je po svojim super udobnim madracima, pa ne treba čuditi da je ovaj oblikovani jastuk jednako udoban. Dizajnirana za ublažavanje pritiska i potporu glavi, vratu i ramenima, ova opcija voljena od kupaca prilagođava se vašem tijelu, ali s vremenom zadržava oblik. Kupci kažu da se materijal s memorijskom pjenom osjeća plišano, ali nudi obilnu podršku. Jedna je osoba to nazvala obveznim za one koji imaju problema s vratom i ramenima, dok je druga rekla: Jastuk male veličine gotovo je savršen za mene. Pjena nije dovoljno tvrda da me ozlijedi uho ili me zaboli glava, ali nije ni toliko mekana da mi glava tone ravno do madraca. Podržava me i održava vrat pravilno usklađenim. Budim se bez bolova u vratu ili ukočenosti.

Kupiti: 80 USD (bilo je 99 USD); amazon.com

Najbolje za spavače na leđima: Osnovni proizvodi Jastuk za potporu vrata maternice

Najbolja opcija za pragove na leđima, ovaj cervikalni jastuk ima udubljeni centar koji drži glavu, dok vrat maternice na dnu podupire vrat. Njegov pamučni materijal osjeća se mekano i prozračno, a dolazi u nekoliko različitih stupnjeva čvrstoće, tako da ga možete lako prilagoditi prema svom ukusu. Više od 600 kupaca preporučuje ovaj podržavajući jastuk posebno za bolove u vratu. Jedan je recenzent rekao: Imam godinama kronične probleme s vratom i leđima i predobro znam koliko pravilan položaj jastuka i sna može biti važan za održavanje kralježnice i tijela zdravim. S ovim jastukom upoznao me je moj fizikalni terapeut i upravo je to trebalo mom vratu.

Kupiti: 42 USD; amazon.com

Najbolje za bočne spavače: Luksuzni bočni jastuk za spavanje Sleep Artisan

Stvoren za ljude koji spavaju na bokovima, ovaj jastuk ima zakrivljeni dizajn koji podupire vrat i ramena. Jastuk za vrat od lateksa dolazi s presvlakom od organskog pamuka za dodatnu udobnost i prozračnost. Štoviše, super je jednostavno prilagoditi ga - ako se jastuk osjeća prečvrsto, jednostavno možete otvoriti patentni zatvarač i uzeti malo lateks punjenja dok ne postignete željenu čvrstoću. Ovo je ozbiljno najbolji jastuk koji sam ikad imao (posebno za bočno spavanje)! To je definicija mekog, ali podržavajućeg i potpuno prilagodljivog vašim potrebama, jedan je kupac oduševljen. Nedavno sam operirao cervikalnu fuziju kralježnice i isprobao sam sve vrste jastuka. Gotovo sam odustao kad sam ovo pronašao. Drugi ga je nazvao savršenim bočnim jastukom za spavanje.

Kupiti: 99 USD; amazon.com

Najbolje za spavanje želuca: Jastuk sa pjenom od trbušnog spavanja s gel gelom

Više snoozer za trbuh? Isprobajte ovaj ravni, tanki jastuk tvrtke Belly Sleep, marke koja posebno dizajnira udobne mogućnosti posteljine za spavače u trbuhu. Tanji oblik jastuka pomaže u održavanju glave u neutralnom položaju dok spavate na trbuhu, dok se materijal s memorijskom pjenom prilagođava vašem tijelu pa se probudite bez bolova. Štoviše, napravljen je s memorijskom pjenom za hlađenje - što ga čini izvrsnom opcijom za vruće pragove —I dolazi s bambusovim i poliesterskim poklopcem koji vlaži i koji se može prati u perilici za jednostavno čišćenje. Stotine recenzenata hvale se koliko je jastuk odličan za spavanje želuca, a više ga ljudi naziva promjenom igre. Zbog fizički zahtjevnog posla koji podrazumijeva i znatna putovanja, imam velike bolove u vratu i ramenima, napisao je kupac. I spavanje u trbuhu zapravo nije dobro za vaš vrat, ali ne mogu spavati drugačije. Ovaj jastuk apsolutno je eliminirao bolove u vratu, što mi nisu mogle učiniti ni prilagodbe kiropraktike ni masaže. Oduševljena sam.

Kupiti: 50 USD (bilo je 60 USD); amazon.com

Najbolji klinasti jastuk: Jastuk za podupiranje kućne robe Coop

Bez obzira jeste li trudni ili jednostavno otkrijete da se na trenutnom jastuku nikada nećete moći ugodno osjećati, ovaj klinasti jastuk s polumjesecom možda je upravo ono što vam treba. Ovi jastuci jedinstvenog oblika udobni su, ali podržavaju i mogu se koristiti u četiri različita položaja za pomoć pri poravnavanju. Štoviše, možete prilagoditi visinu jastuka i ukloniti uloške od pjene kako biste savršeno pristajali. Jedan kupac nazvao ga je izvrsnim jastukom za podršku i rekao: Volite! Operirala sam disk prije otprilike godinu dana i ovaj je jastuk savršen za ublažavanje pritiska na donjem dijelu leđa kada spavam na leđima. Također je super ugodan za bočno spavanje.

Kupiti: 25 USD, amazon.com

Najbolje oblikovan: Nature's Guest ortopedski vratni jastuk

Ovaj oblikovani cervikalni jastuk dizajniran je za držanje glave i vrata za pravilno poravnanje. Prilagodljivi dizajn uključuje otvor na patentnom zatvaraču koji vam omogućuje prilagodbu unutarnjeg punjenja od mikrovlakana po vašem ukusu; na taj način možete napraviti jastuk za vrat onoliko mekan ili čvrst koliko želite. Ima čak i mekani, hladni vanjski sloj za dobar san. Ovaj jastuk mora biti jedan od najudobnijih jastuka koje sam ikad probao, napisao je jedan kupac. : I imam glavobolje, probleme s vratom i puno više bolova, pa stalno kupujem jastuke. Barem jednom mjesečno. I svi na kraju imaju osjećaj kao da spavam na ciglama. Ali ovaj se osjeća poput oblaka. Zaljubljena sam u ovaj jastuk!

Kupiti: 30 USD, amazon.com

Najviše podržavam: Cervical Jastuk za Cradle Me

Ako tražite ozbiljnu potporu za vrat i kralježnicu, ovaj jedinstveni ortopedski jastuk u obliku leptira vaš je najbolji ulog. Napravljen je od plišane, ali podržavajuće memorijske pjene koja konturira vašu glavu i vrat, što rezultira pravilnim poravnavanjem kralježnice dok odgodite. Savršen za bilo koji položaj spavanja, također je bez mirisa i hipoalergen. Jedan kupac, koji je naslovio njihovu recenziju Najudobniji noćni san koji sam imao od djetinjstva! rekao: Imam ukočenost i bol u vratu zbog TMZ-a i nesreću dok sam bio tinejdžer. Sad imam 49 godina i budio sam se ne mogavši ​​svako jutro okretati glavu s jedne na drugu sa svojim starim jastucima. Malo sam istraživao i pronašao ovaj leptir jastuk i zaključio da ću morati proći kroz nekoliko različitih vrsta kako bih pronašao ono što mi treba. Ali prve noći kad sam spavao na ovoj stvari, vrat mi se drastično popravio. Probudio sam se u stanju pomaknuti vrat! Nema ukočenosti i bolova!

Kupiti: 55 USD; amazon.com

Najbolje za putovanja: K Ka Ua jastuk za jačanje vrata maternice

Ako često putujete, ovaj ergonomski kolut jastuka izvrsna je opcija za održavanje bezbolnosti na vratu bez obzira gdje se nalazili. Čvrsti jastuk za jastuk od 4 inča nudi optimalnu potporu bez obzira na to želite li ga koristiti za glavu i vrat ili između nogu radi ublažavanja bolova u leđima. Izrađen od udobne memorijske pjene i prozračne bambus-poliesterske navlake, lako se može smjestiti u ručne torbe. Jedan kupac s recenzijama bunio se da je nakon isprobavanja ovog jastuka njihov bolovi u vratu su se neizmjerno smanjili Drugi je rekao: Spavam na leđima i donedavno sam trpio puno boli. Nakon kupnje ovog jastuka nalazim se potpuno osvježenim. Ima izvrsnu potporu za vrat koja se oblikuje po vašem tijelu. Vrlo sam zadovoljan.

Kupiti: 30 USD (bilo je 56 USD); amazon.com