Sad kad je život postao stresniji nego ikad, možda će vas glava boljeti češće. Iako stres nije jedini uzrok glavobolje, zasigurno je jedan od njih. Ipak, prije nego što posegnete za aspirinom ili nesteroidnim protuupalnim lijekovima (poput ibuprofena) za ublažavanje mučne glavobolje, pokušajte s nečim što nema nuspojave uzrokovane lijekovima i može se učiniti bilo gdje - akupresura.

Što je akupresura i kako djeluje?

Akupresura se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini već tisućama godina, a temelji se na sličnim načelima kao akupunktura (ali bez igala), počevši od meridijana. Meridijani su prirodni putovi u tijelu koji omogućuju energiji ili qi cirkulaciju - ali kad se ta qi blokira, mogu nastati bol i bolest.

Korištenjem fizičkog pritiska za stimuliranje određenih točaka duž ovih energetskih putova (postoji 365 klasičnih akupoena, ali postoje i druge), možete pomoći u uspostavljanju ravnoteže i omogućiti tijelu da ozdravi.

Kineska medicina djeluje na teoriji da su lijekovi koji su vam potrebni već u vašem tijelu ', kaže Malcolm B. Taw Dr. Med., Direktor UCLA Centra za medicinu istok-zapad u Westlake Villageu u Kaliforniji i izvanredni klinički profesor na Medicinskom odjelu UCLA. Stimulacijom ovih točaka oslobađaju se različiti neurotransmiteri, hormoni i endorfini - koji svi imaju terapeutski učinak, posebno za bol.

Prednosti akupresure su brojne i uključuju smanjenje boli , ublažavanje stresa i sprečavanje ili liječenje glavobolje. Iako se većina istraživanja fokusira na akupunkturu, dr. Taw kaže da se podaci iz studija akupunkture mogu ekstrapolirati na akupresuru jer su teorije između dviju praksi toliko slične.

Pokazuje na jedan iz znanstvenog časopisa Mapiranje ljudskog mozga , u kojem su istraživači otkrili da akupunktura napravljena na određenoj točki (Veliko crijevo 4, smješteno u mesnatom prostoru između palca i kažiprsta) regulira aktivnost limbičkog sustava koji je povezan s osjećajima boli i povezanošću uma i tijela.

Posebno s glavoboljama, akupresura je preventivna i terapijska za postojeću bol, pa dr. Taw preporučuje započinjanje akupresure kad osjetite glavobolju ili migrenu. Također možete spriječiti pojavu glavobolja općenito redovitim izvođenjem akupresure, čak i svakodnevno, ako želite.

POVEZANO: Česte glavobolje? To bi mogla biti tvoja frizura

Kako pronaći prave akupresurne točke za ublažavanje glavobolje

Srećom, ne morate posjetiti obučenog liječnika da biste iskusili blagodati ovog prirodnog lijeka protiv glavobolje - to možete lako učiniti sami, kod kuće. (Zapravo, ako ste ikada instinktivno protrljali sljepoočnice na početku glavobolje, već upotrebljavate jedan oblik akupresure.) Utvrđivanje vaše tehnike i razumijevanje kojih preciznih točaka na tijelu treba pogoditi za maksimalno olakšanje, može vam pomoći ugušiš sljedeću glavobolju. Učinjeno kako treba, akupresura može biti prilično učinkovita, kaže dr. Taw, dodajući da mnogi ljudi primjećuju trenutno poboljšanje boli u glavobolji.

Savjeti o tehnici akupresure

• Počnite s niskim i polaganim pristupom. Prvo primijenite dovoljan pritisak da osjetite nježnu, bolnu senzaciju. Ako ne dobijete taj osjećaj, neće biti toliko učinkovit, kaže dr. Taw.
  
• Nakon što postignete pravi pritisak, pomičite prst rotirajućim pokretima ili pokretima gore-dolje.
  
• U početku krenite polako, stimulirajući područje 15 do 30 sekundi, iako to sigurno možete i dulje.

POVEZANO: Ovaj Theragun uređaj heroj je za sve moje mišiće

4 učinkovite akupresurne točke za ublažavanje glavobolje

Evo četiri korisne točke pritiska za smanjenje glavobolje. Pokušajte ciljati sve četiri (i ponovite sve točke koje se osjećaju najnježnije). Ako imate ograničeno vrijeme, počnite s prva dva, koja se čine najučinkovitija.

1. Veliko crijevo 4 (LI4)

Ta je tačka poznata kao Veliko crijevo 4 (LI4) i nalazi se između palca i kažiprsta. Da biste ga pronašli, držite ta dva prsta zajedno (kao da tom rukom dajete znak OK). Između palca i kažiprsta trebali biste vidjeti visoku točku na gornjoj strani ruke. Postavite palac suprotne ruke na to mjesto i pritiskajte da biste ga počeli stimulirati.

Jedno upozorenje: trebali biste izbjegavati ovu točku ako ste trudni. Određene akupresurne točke poput ove mogu stimulirati [porod], kaže dr. Taw.

2. Žučni mjehur 20 (GB20)

Ovo mjesto nalazi se u dnu lubanje. Da biste pronašli GB20, isprepletite prste držeći palčeve slobodnima i dlanove položite na stražnji dio glave s palčevima prema dolje. Osjetite palčevima kako biste pronašli nježne, izbrazdane točke na kojima se vaši mišići vrata pričvršćuju za vašu lubanju. Jednom kada to pronađete, upotrijebite te palčeve da stimulirate ta područja.

kako očistiti zamašćeni štednjak

3. Trostruki energizer 3 (Zhong Zhu)

Na vrhu jedne ruke pronađite utor između četvrtog i petog prsta (prstenasti i ružičasti prsti) - malo dalje prema zapešću od razmaka između ta zadnja dva zgloba. Palcem suprotne ruke pritisnite i stimulirajte tu točku.

4. Žučni mjehur 21 (GB21)

GB21 mjesta sjede s obje strane samih vrhova ramena, na sredini svakog trapezijskog mišića. Da biste ga pronašli, palcem i srednjim prstom suprotne ruke uhvatite mišić ramena prema gore (dio koji se podiže je mjesto odakle početi pritiskati kada otpustite prstohvat). Stimulirajte duboko u tu točku nekoliko sekundi, a zatim se probijte prema gore i dolje po tom mišiću. To također može biti učinkovito za ublažavanje napetosti vrata i ramena. Možete čak i prekrižiti ruke na prsima i istovremeno dobiti obje strane.

POVEZANO: 4 istezanja za koja vjerojatno niste znali da mogu ublažiti bol u leđima