Nije to vijest kronični stres može štetiti gotovo svim aspektima vašeg zdravlja. Što više, nedovoljno tjelesno vježbanje može pogoršati stres , krađa sposobnosti mozga da obrađuje i podnosi stresna vremena. Dobre vijesti? Pokret zaista može biti učinkovit, prirodan lijek. I ne trebate unajmiti osobnog trenera ili slomiti trening vježbanja da biste iskoristili prednosti vježbanja koje uništavaju stres.

razlika između pola i pola i svijetle kreme

Postoje određene vrste restorativna vježba vani, među ostalim nevjerojatnim blagodatima (poput izgradnja ravnoteže i stišavajući um ), dajte prednost dahu i povećajte unos kisika. To zauzvrat pomaže smirivanju stresa izazvanog živčanog sustava. Vrijeme je da prestanete živjeti na adrenalinu i stresu i počnete se usredotočiti na disanje i kretanje. Uključite ove tri zdrave, rekuperativne vježbe u svoju rutinu kako biste smirili um, ojačali tijelo i počeli se osjećati malo manje pod stresom.

POVEZANO: 6 vježbi istezanja koje će vam pomoći da se cijelo tijelo opusti

povezane stvari

1 Hodanje

Znaš hodanje je dobro za vas - ali zašto, točno? Ispostavilo se da njegove prednosti daleko nadilaze ugodnu aktivnost. Kao prvo, hodanje omogućuje tijelu i umu da se opuste kroz povećanu cirkulaciju. Čak i brza šetnja od 10 minuta može poboljšati vaše raspoloženje i smiriti tijelo, navodi Američko udruženje za anksioznost i depresiju . Hodanje je također slabog utjecaja, ne zahtijeva dodatnu opremu i lako se može prilagoditi vašim željama intenziteta.

Ispravan oblik hodanja važan je ne samo za prevenciju ozljeda, već i za rezultate. Evo nekoliko ključnih šetnica od Nicole Simonin , osobni trener i ACE certificirani trener zdravlja i kondicije.

Angažirajte svoju jezgru i gluteus.

Mnogi se ljudi žale Križobolja prilikom hodanja. Jedan dobar način da se to popravi je privući pupak prema kralježnici i stisnuti gluteus, kaže Simonin.

Pazite na noge.

Pri hodu je važan i položaj stopala. Ako gledate prema dolje, a nožni prsti pokazuju prema stranama (hodanje patkom), vjerojatno ćete u jednom trenutku osjetiti bol u koljenu, objašnjava Simonin. Donošenje tih nožnih prstiju tako da su okrenuti u smjeru u kojem idete pomoći će u usklađivanju tijela radi boljeg kretanja.

Držite glavu i vrat poravnati.

Da biste smanjili pogrbljeno držanje prema naprijed koje može dovesti do bolova u vratu, tijekom hodanja držite glavu gore i pogled prema naprijed. preporučuje Harvard Health (to znači da pokušajte ne gledati u svoj telefon!).

Uvijek nosite odgovarajuće cipele.

Nužno je nabaviti si čvrste cipele za šetnju i biti sigurni da vaše nisu starije od 6 do 8 mjeseci, kaže Staci Alden , direktor grupne kondicije u Sportskom klubu PRO u Seattlu. Čak i s najboljom formom za hodanje, ako vam cipele nisu u redu, nažalost sama forma neće pomoći, kaže ona. (Mislite da ste možda obučeni u pogrešne cipele za svoj trening? Evo kako to prepoznati i kako pronaći pravi par.)

POVEZANO: Ovo je 10 najomiljenijih tenisica na Amazonu

dva Joga

Joga je izvrstan način za promicanje opuštanja, jer uključuje duboko disanje u svaki pokret. U vježbi joge dah i tijelo gotovo se uvijek kreću u tandemu. Joga je izvrstan način da se kroz dah usredotočite na sadašnji trenutak i postanete usklađeniji s tijelom, kaže Simonin.

Početnicima preporučuje traženje kraćih razreda koji predugo ne drže poze i instruktora koji nudi preinake. Kao i bilo što drugo, počnite polako i nadogradite se do izazovnijih poza, kaže ona. (Simonin nudi svoje besplatne serije joge i istezanja ovdje ).

Najsigurnija verzija Joge osobno će biti s pouzdanim i poučenim učiteljem joge jer će vam moći pružiti izravne povratne informacije dok sudjelujete, kaže ona. Ali kad osobna nastava nije moguća, Aldenovi omiljeni virtualni satovi joge uključuju jogu na Aplikacija WanderlustTV , Vjerujte , i Jednostavno joga .

A ako danas u vašem proračunu nema mjesta za drugu aplikaciju ili pretplatu, evo ih još devet načina vježbanja joge besplatno .

POVEZANO: 3 umirujuća joga istezanja koja možete lako učiniti između sastanaka zumiranja

3 Tai Chi

Pokreti tekućine koji karakteriziraju tai chi mogu umiriti vaše tijelo kroz opseg pokreta. Tai chi se može pratiti od prije 700 do 1500 godina do korijena kao složene drevne kineske borilačke vještine. Ova nježna, ali namjerna praksa ima mali utjecaj, laka je za zglobove i uključuje tijelo i um.

Postoji vrlo dugačak popis blagodati koje pruža potpuno tai chi iskustvo - ravnoteža, snaga, rad s dahom, meditacija i ukupna kontrola i povezanost tijela i uma, kaže Alden. Utvrđeno je da je Tai chi poboljšati psihološku dobrobit biti vrijedna metoda za smanjenje stresa , anksioznost i depresija, kao i poboljšanje energije, izdržljivosti, raspoloženja i aerobnih kapaciteta. Neki ohrabrujući rezultati analize studije također sugeriraju da tai chi može pomoći u poboljšanju kardiorespiratorne kondicije kod zdravih odraslih osoba.

Praksa uključuje polako i nježno premještanje iz jednog držanja u drugo (gotovo poput koreografiranog plesa), što dovodi do kontinuiranog opsega pokreta i brušenja mentalnog fokusa. Iako je konačni cilj zadržavanje slijeda poteza, početnici mogu isprobati osnovne tai chi pokrete poput Bijele ždralice, Twist Step-a i Strum-harfe. Kao i u svemu, teško je zamijeniti vrijednost visokokvalitetnih osobnih uputa - ali tai chi apsolutno možete isprobati kod kuće. Simonin preporučuje učenje iz ovoga Tai Chi za početnike video BodyWisdom.

POVEZANO: 5 videozapisa o vježbanju koje možete strujati kako biste ostali u formi tijekom karantene