Mama koja radi, Stephanie Smith, potpredsjednica za sadržaj i marketing tvrtke iz Atlante, trenutno anksioznost ocjenjuje s 10 od 10. To se malo smanjilo od svibnja do lipnja, ali kad su slučajevi [COVID-19] opet počeli rasti, i počeli smo poznavati ljude iz prve ruke koji su to imali i umrle iz druge ruke, mislili smo, whoa - što ako se najesen ne vratimo u školu? prisjeća se ona.
Smith nije samo strah od koronavirusa tjeskoba da se rasplamsa . Ona i njezin suprug, koji se bavi oglašavanjem, također su duboko zabrinuti zbog njihove sposobnosti da nastave raditi svoj posao dok pokušavaju školovati djecu, 6-godišnjeg Gibsona i 19-mjesečnu Tilly. Nisam ni približno toliko produktivna od zaposlenika dok predajem u školi, kao i raditi, kaže ona.
Smithova obitelj nije daleko od same. Milijuni obitelji širom zemlje bore se s odlukama hoće li svoju djecu vratiti u školu - to jest, ako uopće imaju mogućnost. Neke škole planiraju ponovno otvoriti nastavu u kolovozu, dok druge nude virtualno učenje ili ostaju potpuno zatvorene, ostavljajući roditelje da donose teške odluke za sebe i svoju djecu. A nedavna anketa ABC News / Ipsosa pokazala da 45 posto roditelja uopće ne želi svoju djecu u učionici. Stres oko povratka u školu ove godine ponekad se može osjećati neizdrživo, ali znajući da je normalno tako se osjećati - i da niste sami - dobar je način da počnete upravljati tjeskobom. Evo što još preporučuju stručnjaci za mentalno zdravlje i medicinu da biste bili mirni neizvjesnost trenutka .
povezane stvari
Priznajte stres.
Svatko je različito i svi imamo jedinstvene sustave podrške (ili ih nema), bez obzira živimo li u blizini obitelji i prijatelja koji mogu pomoći u brizi za djecu kad ne pohađaju školu. Bez obzira na vaš dogovor, prvi korak prema suočavanju s tjeskobom koju proživljavate jest primijetiti je. Potaknuo bih roditelje da podijele taj osjećaj sa svojim partnerima ili drugom obitelji i prijateljima, kaže dr. Michael Consuelos, viši medicinski savjetnik s platformom za upravljanje mentalnim zdravljem NeuroFlow u Philadelphiji.
Izgradite mrežu za podršku.
Nakon što prepoznate svoju anksioznost, potražite svoj sustav podrške koji će vam pomoći smanjiti ili barem upravljati njome. To bi moglo uključivati obraćanje drugim roditeljima za pomoć i podršku, kaže dr. Consuelos. Surađivanjem s onima koji su u istom čamcu kao i vi možete pomoći ublažiti dio stresa koji osjećate i omogućiti vam zajedničko razmišljanje o rješenjima, umjesto da se utapate u probleme.
koliko košta preuređenje kuće
Ako predviđate da ćete podučavati kod kuće, dopunsko učenje dodajte timovima sa svojim sustavima podrške. Pronađite prijatelja koji je dobar u matematici ili upotrijebite osobu koja uvijek ispravlja gramatiku da vam pomogne u jezičnim vještinama, savjetuje Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, terapeuticu kod pružatelja mrežne terapije Razgovor . Ne bojte se pružiti ruku i udružiti snage s drugim obiteljima kako biste pomogli ne samo sebi već i svojim prijateljima i svojoj školskoj zajednici, dodaje ona.
Vježbajte brigu o sebi.
Ovo je trenutno vitalno, kaže Derickson. Trebali biste uspostaviti plan samopomoći i pronaći nekoliko ljudi u svojoj mreži koji vam mogu pomoći da se pridržavate svog plana. Virtualna podrška također vam može dobro doći. Na primjer, Smith je otkrila da je počela jesti stres više u prvih nekoliko mjeseci karantene. Otada je napravila promjene kako bi ostala odgovorna i donijela zdravije izbore za svoje tijelo - pogotovo kad se iskušenje prehrane stresom pokrenulo nakon što je naučilo da će škola njezina sina raditi barem prvih devet tjedana gotovo. Smith također uzima sol kupke nekoliko puta tjedno , vježbajući meditaciju svako jutro, i hodajući vani tijekom telefonskih sastanaka radi davanja prioriteta zdravlju.
POVEZANO: 8 jednostavnih načina vježbanja brige o sebi svaki dan (jer to zaslužujete)
Krenite u meditaciju kao obitelj.
Može zvučati hokejski ako to nikada prije niste vježbali, ali meditacija puno pomaže kod anksioznosti —A možete uključiti i djecu, kaže Kathleen Rivera , Dr. Med., Psihijatar specijaliziran za djecu i adolescente, na Nuvance Health u Danburyju u saveznoj državi Conn. Preporučuje upotrebu PeaceOut podcast, koji kombinira kratke priče s vizualizacijom i vježbama disanja kako bi se djeci pomoglo da se smire i opuste.
koliko dugo traje kuhani slatki krumpir
POVEZANO: Kako pomoći tinejdžerima da vježbaju pažljivost
Ponovite ovu mantru: Djeca će biti dobro.
Na mnogo je načina djeci to lakše nego roditeljima, kaže Charles Herrick , Dr. Med., Predsjedatelj psihijatrije u Nuvance Healthu. Roditelji žongliraju s toliko drugih odgovornosti - poslovima, financijama - i sada se moraju baviti donošenjem odluka o obrazovanju na način na koji to nikada prije nisu morali. S druge strane, dobra vijest je da su djeca prilično izdržljiva, kaže dr. Herrick. U studiji za proučavanjem ljudi izloženih traumatičnim događajima, djeca se ponajbolje prilagođavaju svojim novim ili promijenjenim okolnostima.
POVEZANO: Kako izgraditi emocionalnu otpornost - tako da možete poduzeti sve
Ali nemojte biti tjeskobni pred njima.
Djeca povećavaju dobrobit svojih roditelja. Ako su roditelji zabrinuti i daju izjave da su zabrinuti zbog ovoga ili onoga, mlađa će djeca to posebno pokupiti, kaže dr. Rivera. Mogli bi papagajski ponavljati iste fraze koje ste koristili, a da pritom nisu nužno razumjeli značenje iza toga. Ako trebate otvoriti svog partnera, prijatelja ili člana obitelji, učinite to iza zatvorenih vrata.
trebam li četkati kosu mokro ili suho
Vodite otvorene razgovore.
Dr. Rivera snažno potiče razgovor s vašom djecom o situaciji, bez obzira na njihovu dob, postavljajući im konkretna pitanja o njihovim osjećajima. Na primjer, pitala je vlastitu kćer, koja ide u prvi razred, sljedeće: Što vam najviše nedostaje u školi? Koje su stvari koje vam ne nedostaju? Kako učenje ovog novog načina funkcionira za vas? Nije svaki petogodišnjak u mogućnosti voditi ovaj razgovor, ali možete ga svesti na njihovu kognitivnu razinu, dodaje ona.
Da biste mlađu djecu zagrijali za razgovore, pokušajte im pružiti papir, olovke u boji, bojice ili flomastere, kaže dr. Claudia Kohner, licencirani psiholog i tvorac Uvod u vrlo, vrlo velike osjećaje app. Pomozite im da stvore domaću knjigu koju možete zajedno čitati i koja opisuje promjene i osjećaje koje osjeća vaše dijete. Također možete potaknuti maštovitu igru u kojoj lutke ili igračke predstavljaju učitelja i djecu u učionici, tako da vaše dijete može tijekom igre prenijeti osjećaje povratka (ili nevraćanja) u školu, kaže Kohner.
POVEZANO: Kako svojoj djeci pomoći u suočavanju s tjeskobom
Uključite ih u odluke - do određene mjere.
Uključivanje djece u proces donošenja odluka roditelja, posebno adolescenata, vrlo je važno jer oni tako visoko cijene socijalne interakcije koje dobivaju u školi, kaže Rivera. To ne znači da bi peto ili desetogodišnjak trebao donositi odluku [o tome hoće li se vratiti u školu], ali važno je uzeti u obzir koje su njihove potrebe, kaže ona.
Opremite svoju djecu situacijskim znanjem.
Ovo je najbolje što možete učiniti kako biste zaštitili djecu ako se ove jeseni vraćaju u školu, kaže Fran Walfish , PsyD, MFT, obiteljski i porodični psihoterapeut sa sjedištem u Beverly Hillsu, Kalifornija. Razgovarajte s njima o što znači socijalno distanciranje , kako temeljito oprati ruke (i često) i druge pravodobne lekcije.
Savjetuje igranje uloga: Pretvarajte se da ste razrednik svoje kćeri i priđite joj vrlo blizu, tražeći posudbu olovke - a zatim je pitajte što bi učinila u toj situaciji. Ili ispitajte svog sina kako bi se snašao ako bi prijatelj došao i zgrabio košarkašku loptu iz ruku na igralištu. Izmišljajte situacije iz stvarnog života i natjerajte svoju djecu da unaprijed razmisle o tome što bi rekli ili učinili kako bi se zaštitili čuvajući prijateljstvo, kaže Walfish. Ključno je opremiti ih potrebnim alatima i strategijama koji će im trebati prije nego što se stvori stvarna situacija.
kako bundeva trajati
Procijenite razinu stresa.
Razmislite o svom mentalnom zdravlju u smislu funkcioniranja, kaže dr. Rivera. Osjećaj stresa je vrlo normalno trenutno dok smo svi suočeni s toliko neizvjesnosti o budućnosti. Ali ako vaša tjeskoba dođe do točke kada postane toliko neodoljiva da utječe na vaše svakodnevno funkcioniranje - u vašem poslu, u vašim vezama, u navikama spavanja - možda je vrijeme da potražite pomoć stručnjaka , dodaje ona. Kako biste poboljšali svoju opću dobrobit, usredotočite se na dobro spavanje, dobro jelo i vježbanje - što se pokazalo prirodnim načinima oslobađanja od tjeskobe i boravka na zdravom mjestu iz perspektive mentalnog zdravlja, kaže dr. Rivera.
POVEZANO: Kako uočiti 6 uobičajenih simptoma anksioznosti (i što bi ih moglo uzrokovati)
Vratite kontrolu tamo gdje možete.
Iako se svijet osjeća kao da se mijenja iz minute u minutu, pomaže vratiti privid normalnosti kontrolirajući ono što možete kontrolirati, kaže dr. Herrick. Na primjer, ako odlučite da želite školovati svoju djecu u kući, preuzmite inicijativu da ugradite socijalizaciju u njihov program tijekom tjedna tako što ćete doći zajedno sa svojom zajednicom. Roditeljima je važno umrežiti se s drugim roditeljima i za svoju djecu izgraditi razne aktivnosti koje uključuju ne samo kognitivno učenje, već i emocionalne i socijalne komponente koje uz to idu. To može dati osjećaj kontrole nad situacijom učenja vašeg djeteta, čak i ako ono nije u uobičajenoj školskoj rutini.
kako očistiti prešu za panini
Ako odlučite djecu vratiti natrag u školu, vratite im kontrolu tako što ćete im stvoriti ritualizirani prijelaz kad se vrate kući: stvari poput upotrebe sredstva za dezinfekciju ruku, svlačenja, stavljanja odjeće u plastičnu vrećicu i odlaska ravno u kadu, Dr. Kaže Herrick. To će pomoći ublažiti tjeskobu zbog unošenja COVID-19 u dom, dodaje.
Znajte da se možete predomisliti.
Fleksibilnost je najvažnija stvar u cijelom ovom procesu, kaže dr. Rivera. Bez obzira na odluku koju danas donesete, stvari bi za nekoliko mjeseci ili čak nekoliko tjedana mogle izgledati drugačije - i to je u redu. U konačnici, svoje biste odluke trebali temeljiti na onome što se trenutno osjeća ugodno za vašu obitelj, ali također budite iskreni prema sebi da bi se to moglo promijeniti. Imate puno pravo preinačiti odluku koju donesete na putu.
Dajte si oduška.
Budite ljubazni prema sebi kao roditelju. To je savjet savjet koji bi Derickson dao obiteljima koje se i dalje bore s anksioznošću zbog povratka u školu. Ne morate sve to raditi, kaže ona. Postavite se realnim očekivanjima i shvatite da ćete imati i dobrih i loših dana. Zatim, dopustite sebi da učite iz loših dana, krenite dalje i ljuljajte te dobre dane.
POVEZANO: Kako pomoći svojoj djeci da se nose s razočaranjem
