Ispada toplo kupka ili tuš nije samo knjižara za čišćenje, opuštanje do dugog dana. Iza blagodati noćnog kupanja koja promovira i poboljšava san postoji prava znanost - posebno kada je točno određeno vrijeme.

Možda već znate da vam topla kupka ili tuširanje (znanstveno nazvano pasivno zagrijavanje tijela na bazi vode) prije spavanja može pomoći da zaspite i ostanete u snu. Nedavna studija spavanja koju je proveo Shahab Haghayegh, doktorski istraživač na Odjelu za biomedicinsko inženjerstvo Sveučilišta u Teksasu, ne samo da potvrđuje tu preporuku, već istražuje kako i kada se točno okupati prije nego što udari u plahte za optimalne Z-ove.

POVEZANO: 8 uobičajenih grešaka u snu koje vas koštaju, prema riječima savjetnika za spavanje

Istraživači su pročešljali više od 5000 objavljenih studija o učincima pasivnog zagrijavanja tijela na bazi vode na kvalitetu spavanja, duljinu, učinkovitost i latenciju početka (ili koliko brzo treba da zaspite) - i utvrdili da je idealno predodređivanje rutina kupanja izgleda ovako:

[Pasivno zagrijavanje tijela na bazi vode] od 40 do 42,5 Celzijevih stupnjeva (oko 104 do 108,5 stupnjeva Fahrenheita) povezano je s poboljšanom samoprocjenom kvalitetom spavanja i [učinkovitošću spavanja], a kada je zakazano 1 do 2 sata prije spavanja, za malo kao 10 minuta, dovelo je do značajnog skraćivanja [latencije početka spavanja].

Prijevod: Jednom do dva sata prije spavanja tuširajte se ili kupajte od 10 do 15 minuta, toplo (ali ne prevruće), kako biste brže zaspali i tijekom noći ostali u dubokom, mirnom snu. Zašto? Da topli tuš prvo će vam povećati tjelesnu temperaturu, nakon čega će vaše tijelo doživjeti još izraženiji pad tjelesne temperature - taj temperaturni pad je ono što potiče san.

Ako niste sigurni je li najbolje tuširajte se ujutro ili noću , ili ste skloni nemirnim noćima i nesanici, trebali biste apsolutno isprobati ovaj (besplatan i poznat!) trik za spavanje - zapravo, možda to već radite a da to ne shvaćate.

POVEZANO: Evo što učiniti kad ne možete spavati - i to je nekako protuintuitivno