Od dana kad vaša beba zaplače kad prvi put odlazite, pa sve do noći kada se vaš tinejdžer vraća kući paničari zbog loše ocjene, vidjevši kako se vaša djeca brinu zbog posjekotina poput noža. Želimo ih zaštititi od patnje, ali zabrinutost je normalan dio djetinjstva, adolescencije i, dobro, samog života.

Učiti našu djecu zdravi načini snalaženja sa stvarima koje ih naglašavaju mogu ojačati njihovu emocionalnu dobrobit za život i mogu spriječiti da njihove brige pređu u nešto ozbiljnije, poput anksioznog poremećaja. Evo kako pripremiti djecu u svom životu za neke od najčešćih briga s kojima se mogu suočiti i kako se snaći ako im se strahovi ostvare.

Povezano: 14 najboljih strategija za suočavanje s tjeskobom

povezane stvari

Suočavanje s razočaranjem i tragedijom

U životu se događaju loše stvari - bilo da je to bolest roditelja ili nacionalna tragedija poput pandemije koronavirusa. Naučite kako djeci pomoći u anksioznosti dajući im alate potrebne za upravljanje stresom.

Na primjer, ako se vaše dijete nađe u stresnoj situaciji koja pokreće njegovu tjeskobu, neka polako udahne da se smiri, sugerira dr. Ellen Hendriksen, autorica knjige Kako biti svoj: Umirite svog unutarnjeg kritičara i uzdignite se iznad socijalne anksioznosti . Kažem svojoj djeci ‘pomirišu cvijet, puhnu svijeću.’ To jest, polako udišu kroz nos i polako izdišu na usta. Fokusiranje na njegov dah (umjesto na stres) omogućit će vašem djetetu da uguši tjeskobu i prilagodi se.

koliko niti svjetiljki za stablo od 7 stopa

Vijesti ili katastrofe

Pandemija koronavirusa definitivno je povećala razinu stresa za odrasle i djecu, ali anksioznost povezana s vijestima može pogoditi kad god se u vašem životu ili širem svijetu dogodi nešto uznemirujuće, od prirodnih katastrofa poput uragana i požara do pucnjave u školama.

Roditelji mogu zabrinuti ove brige vodeći računa o tome kako su njihova djeca izložena vijestima i informacijama koje se dijele na mreži, kaže dr. Nina Kaiser, dječji psiholog iz San Francisca. Roditelji također često imaju (legitimnu) zabrinutost zbog događaja u vijestima, pa nagnite se u svoj sustav podrške kako biste razgovarali o svojim strahovima, vidjeli terapeuta ili pronašli roditeljsku grupu kojoj će se pridružiti i razgovarati o vlastitoj tjeskobi. Emocionalne reakcije roditelja informiraju dječje misli, osjećaje i ponašanje. Ako su roditelji zabrinuti, i djeca se više brinu, kaže Kaiser.

Neke od istih strategija suočavanja koje djeluju na anksiozne odrasle, rade i na tjeskobnu djecu - neka vaše dijete proba duboko disanje, usredotoči se na ometajuću (i pozitivnu) aktivnost, izađe i vježba ili zamolite djecu da zapišu ili nacrtaju slike stvari na kojima su zahvalni da im pomognu naglasiti pozitivno.

Sjetite se da je najteže vrijeme za djecu neposredno nakon tragedije. Iznošenje činjenica koje bi im mogle pomoći da se osjećaju sigurno mogu smanjiti stres. Činjenice su vaši prijatelji, kaže Sheryl Ziegler, PsyD, dječja psihologinja iz Denvera i autorica knjige Izgaranje mamice . Ponudite izjave o uzemljenju poput 'Tragedije se događaju, ali malo je vjerojatno da će ih biti u vašoj školi', preporučuje Ziegler. Za koronavirus možete istaknuti sve ljude koji si pomažu i sve načine na koje čuvate obitelj. Ukazivanje na pripravke koji su napravljeni za njihovu zaštitu može pomoći u smanjenju razine tjeskobe.

Smrt

Otprilike u dobi od 7 godina ili ranije, mnoga djeca pitaju roditelje: Što se događa nakon što umremo? Kada djeca postave ovo pitanje, važno je pozdraviti njihovu znatiželju i iskreno odgovoriti, kaže Claire Bidwell Smith, terapeut za tugovanje i autorica knjige Tjeskoba: Faza tuge koja nedostaje . Smith preporučuje da se zapitate: Što mislite da se događa? Ako vaše dijete pita idu li ljudi ili životinje u nebo, odgovorite iskreno na temelju uvjerenja vaše obitelji. Ako vaša obitelj ne vjeruje u zagrobni život, u redu je biti ispred. Razgovor o životnom razdoblju drugih vrsta može pomoći, kaže Smith, pa smrt kućnog ljubimca nije potpuno neočekivana. Kad smrt nije tabu tema, može se činiti manje zastrašujućom.

Dječja zabrinutost zbog smrti može porasti kad shvate da ih roditelji ne mogu zaštititi od svega, kaže dr. Abigail Marks, klinička psihologinja u San Franciscu koja se bavi tugom.

kako da izmjerim veličinu grudnjaka

Zabrinutost i tjeskoba zbog umiranja također se mogu povećati nakon gubitka voljenog ljubimca ili člana obitelji. Otvoreno razgovarajte o njihovim strahovima. Provjeri možeš li saznati više o njihovim specifičnim brigama i pokazati da njihove osjećaje shvaćaš ozbiljno, savjetuje Marks. Nitko nema odgovore na sva životna egzistencijalna pitanja, ali Marks kaže da kada se djeca osjećaju smireno i shvaćeno, tjeskoba se može početi smanjivati.

Gubitak na Sportskim igrama

Vjerojatno ste u tribinama vidjeli dovoljno lošeg ponašanja među sportskim roditeljima da biste razumjeli zašto vaše dijete može teško podnijeti ako njegov tim ne uspije nastupiti.

Ključ smanjenja anksioznosti je usredotočenost na izvedbu (na primjer, pohvala djetetu zbog sjajne igre), a ne na ishod. Budite suosjećajni, prepustite djetetu da izrazi svoje razočaranje, a zatim ga podsjetite da je sport druženje i zabava, a ne samo pobjeda, kaže Brooke De Lench, osnivačica MomsTeam.com , mrežni izvor za roditelje koji se bave sportom za mlade i autor Prednost domaćeg tima: Kritična uloga majki u sportu mladih .

Ali budimo iskreni ― tko želi biti gubitnik? Nisam od onih koji bi sjedili ondje i govorili: 'Sasvim je u redu kad me stalno tuku', kaže Drew Brees, napadač New Orleans Saintsa, koji u svojim sportskim danima mladosti prizna nekoliko suza nakon utakmice. Mislim da je dobro za djecu da se uznemire kad izgube. Ali kad se ohlade, trebali bi i iz toga učiti. Povucite ih u stranu i recite: ‘Znate li što biste u budućnosti učinili drugačije?’ Zamolite ih da to kažu umjesto da im kažu, kaže Brees.

Loša ocjena

Loša ocjena može se osjećati kao smak svijeta za dijete - posebno u tinejdžerskim godinama kada je na pomolu pritisak upisa na fakultete. Pomaže vam zadržati ga u perspektivi za vaše dijete. Jedna loša ocjena je jedna loša ocjena, kaže dr. Dawn Huebner, dječji psiholog iz Exetera u New Hampshireu i autor knjige za djecu Što učiniti kad se previše brinete . To ne znači da će vaše dijete pasti na nastavi, pa ga potičite da to pusti.

Djeca će biti otvorenija za razgovor o ocjeni ako prvo suosjećate s njihovom neugodnošću ili ljutnjom, kaže Huebner. Dajte djetetu vremena da samostalno reagira, a zatim mu postavite pitanja koja će joj pomoći da shvati što se dogodilo. Nije li razumjela posao? Je li počinila neoprezne pogreške? Ostanite što je moguće neosuđivaniji, čak i ako znate da je F ona kriva, kaže Huebner. Zatim razgovarajte o tome kako ispraviti problem u budućnosti. Dijeljenje jednog vlastitog neuspjeha (loša ocjena, loša ocjena uspješnosti) i načina na koji ste se snašli mogu joj pomoći da krene dalje.

Lakše kroz prijelaze i prekretnice

Promjena je svima teška, ali neka djeca teže nego druga imaju posla s prijelazima. Jedan od glavnih čimbenika koji potiče djetetovu tjeskobu je strah od nepoznatog, što može izgledati poput zastrašujućeg čudovišta koje se nazire u daljini.

Da biste smirili živce, pobrinite se da se vaše dijete pripremi za ono što dolazi. Sjednite s djetetom prije bilo kojeg događaja i razgovarajte o tome što će se dogoditi, kaže Hendrikson. Budite precizni i navedite detalje. Recite nešto poput U vrtiću ćemo ući i pozdraviti učiteljicu. Što mislite kako će izgledati soba? Što mislite koje vrste igračaka postoje? Na ovaj način, nepoznato nije baš toliko tajanstveno i zastrašujuće.

Anksioznost razdvajanja

Anksioznost razdvajanja obično započinje oko 10 mjeseci i može trajati oko 3 godine, a ponekad i duže, kaže Kaiser. Jedan od načina da se mališani pripreme za rastanak je čitanje priče poput Anne Dewdney Lama Lama nedostaje mami zajedno. Čitanje knjiga o prijelazima poput prvog školskog dana normalizira iskustvo i uvjerava djecu da će sve ispasti u redu, kaže Kaiser. Pametno je i posjetiti vrtić ili školu s dojenčadi ili djecom prije prvog dana, kaže ona. Pokazujući im što mogu očekivati, može im pomoći da se osjećaju sigurnije kad dođe veliki dan.

Djeca koja se nose s anksioznošću zbog razdvajanja s vremenom najbolje nauče što mogu očekivati. Izgovaranje stvari poput odraslih uvijek se vrati kad odete i govorite djetetu u koje vrijeme se vraćate, pomozite mu uspostaviti predvidljivu rutinu. Postavljanje rituala zbogom pjevanjem pjesme i odvođenjem omiljenog pliša vašeg djeteta u vrtić također može pomoći ublažiti tugu, kaže Kaiser.

Što je najvažnije, da biste djetetu pomogli da se nosi s anksioznošću, držite vlastite brige u tajnosti. Ponašanje roditelja pokazuje djeci ima li zbog čega zabrinjavati, kaže Kaiser. Zbog ispraćaja ili uzrujavanja dječje brige mogu rasti, ali razgovor s njima mirno poručuje da će sve biti u redu.

kako da vam oči budu manje natečene

Prva simpatija

Ako se možete sjetiti svoje nervoze i nespretnosti u vezi s vašom prvom zaljubljenošću, vjerojatno ćete shvatiti zašto se vaše dijete izbezumljuje zbog svakog razgovora s objektom naklonosti.

Pricaj o tome. Prva simpatija dobra je prilika da počnete raspravljati o tome što vaše dijete voli kod različitih ljudi, koje ga osobine privlače jednoj osobi u odnosu na drugu, kaže dr. D’Arcy Lyness, dječji psiholog za KidsHealth.org . Naravno, vjerojatno će do kraja tjedna biti upoznata s Chrisom ili Willom, ali ako joj je teško preboljeti Timmyja, podijelite svoje iskustvo prvog zaljubljivanja. Recite joj da je to nešto kroz što svi prolazimo, kaže Lyness.

I za ime boga, nemojte se šaliti s tim. Bez obzira koliko slatko / smiješno / glupo mislili da je nesvjestica vašeg djeteta, ne dopustite da se pokaže. Pokušajte kročiti onom lijepom sredinom između toga da stvari ne shvaćate preozbiljno i ne zadržavate se previše na njima, kaže Lyness.

Prijem na fakultet

Naučiti djecu kako preuzimati odgovornost za svoje školske zadatke može im pomoći da se pripreme za stres zbog faksa, kaže dr. Jean McPhee, klinički psiholog sa sjedištem u sjevernoj Kaliforniji, koji se bavi liječenjem problema učenja i stresa kod učenika. I roditelji ne trebaju čekati dok njihovi tinejdžeri ne pođu u srednju školu da bi im usadili ove korisne navike. Umjesto da se usredotoče na ono što djeca ne rade, roditelji mogu napraviti korak ispred komešanja tako što će ih pohvaliti za pozitivno ponašanje, poput ispunjavanja domaćih zadataka na vrijeme, kaže McPhee. Govoreći stvari poput Primjećujem da ste napisali svoje izvješće - sjajan posao pojačava razvoj dobrih vještina upravljanja vremenom i čvrstih navika u učenju, kaže ona.

Suradnja s tinejdžerima na uspostavljanju rutine samopomoći može ih odbiti od pripremnog stresa na fakultetu: Tehnike upravljanja stresom poput vježbanja i zdrave prehrane mogu uvelike pomoći. Kao i uvijek, i sami kontrolirajte svoj stres zbog njihovih fakultetskih planova. Zabrinuti roditelji mogu reagirati rekavši nešto poput 'Nikad nećete dovršiti svoje eseje', što djeci može nahraniti razmišljanja o sudnjem danu, kaže McPhee.

Suočavanje sa svakodnevnim stresovima

Svi se svakodnevno nosimo sa stresom i tjeskobom - čak i djeca. No, najveća pogreška koju možete učiniti jest banalizirati njezine brige. Vaš bi vam instinkt mogao biti pokušaj da je umirite optimističnom floskulom: Ne brinite. To će biti u redu! Ali to zapravo minimalizira njezine osjećaje, a ne daje joj alate za rješavanje briga, kaže Hendrikson. Umjesto toga, postavljajte pitanja kako biste zajedno mogli stvoriti plan za suočavanje. Što ako imate noćnu moru? Pa, razmislimo o tome. Što bi bilo dobro učiniti? Kako to učiniti manje zastrašujućim?

Noćne more

koliko sati kuhati puricu od 20 lb

Mališani od 18 mjeseci mogu imati noćne more, kaže dr. Angelique Millette, pedijatrijska savjetnica za spavanje u uredima u Austinu, Teksasu i San Franciscu. Noćne more mogu zastrašiti odlazak u krevet sljedeće noći, pa čak i dovesti do straha od mraka. Iako su povremeni ružni snovi možda neizbježni, Millette kaže da loša kvaliteta sna može pogoršati noćne more. Da biste prebrodili ove nevolje preko noći, ona preporučuje stvaranje djeteta zdrave rutine spavanja. Pridržavanje istog vremena za spavanje svake noći, korištenje noćne svjetiljke s malim vatom i čitanje smirujuće priče prije spavanja mogu djeci pomoći da se osjećaju sigurno i sigurno, što im pomaže da bolje spavaju noću, kaže Millette. Ako loše spavaju, pripazite da to nije zato što su premoreni: mališanima treba oko 10 do 12 sati svake noći i 1 & frac12; - dvodnevno drijemanje.

Unatoč vašim najboljim naporima, noćne more se još uvijek mogu dogoditi. A neka se djeca toliko zabrinu zbog noćnih mora da se bune zbog odlaska na spavanje, kaže Millette. S mlađim mališanima preporučuje ostavljanje upaljenog svjetla u hodniku i sjedenje s njima kad su u nevolji. Utješne izjave poput Sanjali ste zastrašujući san, ali na sigurnom ste i tijelo dobro spava, također mogu smirivati. Mališani mogu imati poteškoća u imenovanju svojih strahova, ali ako im nacrtaju sliku ili im pomognu da napišu priču o iskustvu, može im pomoći u izražavanju svojih osjećaja, što osjeća osnaživanje.

Boravak s dadiljom

Iako tradicionalna tjeskoba zbog razdvajanja može nestati u predškolskoj dobi, vaše dijete još uvijek može biti zabrinuto zbog ostanka kod kuće s nekim drugim osim vas.

Znate li koliko ste uzbuđeni što izlazite na promjenu? Neka vaše dijete koje je napumpano odsjede. Uvedite čuvalicu prije velike noći, a zatim planirajte nešto zabavno za svoje dijete te večeri. Na primjer, popravite njegovu omiljenu večeru, kupite cool grickalice ili unajmite film koji on želi pogledati (ili onaj koji je pogledao 25 ​​puta, a koji još uvijek želi pogledati).

Također je dobro reći mu kamo idete i kada se vraćate. Zatim se povremeno prijavljujte kako biste podsjetili svoje dijete da ste ga i dalje bacili na oko i da ste dobro. Neka se djeca brinu za roditelje kad ih nema kod kuće, pa kad se čuju i znaju da se dobro zabavljate, to ih umiri, kaže Lyness.

Povezano: Stvari koje ne biste trebali reći nekome s tjeskobom

Prijateljstvo i društveni mediji

Drama gotovo uvijek dolazi s teritorijom u društvenom životu tinejdžera, kaže dr. Lisa Damour, klinički psiholog i autorica knjige Pod pritiskom: Suočavanje s epidemijom stresa i anksioznosti kod djevojčica . Davanje adolescentima do znanja da prijateljstva ne postoje bez napetosti može ih uvjeriti da su ti socijalni izazovi normalni i umanjiti njihov strah od vršnjačkog odbijanja. Tinejdžeri se mogu nakostiti kad roditelji daju savjete, dok dijeljenje da ste se suočili sa sličnim sukobima s prijateljima može potvrditi njihove osjećaje.

Situacije poput nepozivanja na zabavu i kasnijeg učenja o tome na Instagramu mogu biti porazne za mnoge adolescente. Ako je vaš tinejdžer zabrinut zbog izostavljanja u stvarnom životu ili na društvenim mrežama, suosjećajte s njihovim osjećajima. Dajte im do znanja da je teško imati toliko informacija o tome što im nedostaje, kaže Damour. Pomoći će vam napomenuti neke razloge zbog kojih ljudi mogu ograničiti popis gostiju: Možda je prostor za zabavu bio mali ili su ih roditelji natjerali da pozovu obiteljske prijatelje. I podsjetite svog tinejdžera da je druženje s mješavinom ljudi normalan dio društvenog života. I ona može i treba.

dob za dijete da ostane samo kod kuće