Svi se u posljednje vrijeme osjećaju pod stresom - a tinejdžeri nisu iznimka. Dodavanje tjeskobe oko koronavirusa i tjedana izolacije na tipične tinejdžerske stresove možda ih postavlja na kraj.

Tinejdžeri trenutno osjećaju puno osjećaja - tugu, bijes, olakšanje, dosadu, frustraciju, lakoću, iritaciju - popis se nastavlja, kaže Sarah Rudell Beach, glavna službenica za oprez Lijevi mozak Buda i certificirani instruktor Mindful Schools. Kad su sve te emocije prisutne bez svijesti, to je neodoljivo. Sa pažnjom možemo prepoznati: ‘Osjećam se bijesno.’ A onda možemo zastati i razmotriti koja bi nam podrška u tom trenutku mogla zatrebati.

No, tinejdžerima će trebati malo pomoći da shvate kako da budu pažljivi, a izgradnja prakse pažljivosti pomoći će im da upravljaju stresom i mentalnim zdravljem sada i kao odrasli. Evo kako pokrenuti tinejdžera (ili sebe ako su tinejdžeri) s meditacijom i drugim ključnim strategijama koje pomažu u smanjenju stresa.

povezane stvari

Pomozite im da shvate blagodati prakse svjesnosti.

Meditacija i druge prakse pažljivosti često su povezane s ublažavanjem stresa, ali puno je više koristi.

Pažljivost nam nudi način da doista shvatimo kako rade naši umovi i osjećaji te živčani sustav, kaže Beach. To je pomalo poput dobivanja korisničkog priručnika za njihov mozak. Kad mogu razumjeti kako funkcionira njihov sustav - zašto se ponekad osjećaju bijesno, zašto ih toliko smeta kad prijatelj ne reagira na njihov tekst ili zašto im se toliko rastrese kad pokušaju pročitati udžbenik kemije - osjećaju se više osnaženi.

kako očistiti sudoper od nehrđajućeg čelika sodom bikarbonom

Pažljivost također može pružiti mnoge praktične prednosti koje će tinejdžeri cijeniti.

Pažljivost poboljšava kreativnost i rješavanje problema, a može pomoći u polaganju testova poboljšanjem opoziva pamćenja, kaže Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, voditelj snimanja i wellness trenera na klinici Cleveland. Elitni i profesionalni sportaši i drugi izvođači rutinski meditiraju kako bi ublažili stres, poboljšali svoje vještine i postigli izvrsne performanse.

kako brzo odmrznuti biftek

Pokažite im kako se to radi.

Vaš će tinejdžer biti otvoreniji za meditaciju i druge prakse svjesnosti ako shvate kako vam to koristi.

Najbolji način da svoje tinejdžere naučite pažnji je da ih sami modelirate, kaže Beach. Ako ste pod stresom i reaktivni, to će utjecati na vašeg tinejdžera bez obzira na to koliko meditiraju. Ljudski živčani sustav je kolektivni živčani sustav, a naša su emocionalna stanja zarazna - lako možemo ‘uhvatiti’ uznemirenost i stres drugih.

Možda čak i pokušate meditaciju učiniti nečim što radite zajedno sa svojim tinejdžerom.

Puno je bolje zvučati ako kažem nešto poput: ‘Provodeći cijelo to vrijeme kod kuće radeći na računalu, osjećam se prilično uznemireno. Pokušajmo zajedno raditi ovu vođenu meditaciju na ovoj aplikaciji i provjeriti pomaže li to, za razliku od: 'Čini se da ste pod stresom - možda biste trebali meditirati?', Kaže Beach.

POVEZANO: Kako početi meditirati kod kuće

kako brzo pospremiti svoju sobu

Pronađite dobru aplikaciju.

Postoji doslovno stotine različitih aplikacija za meditaciju, pa je ključno pronaći onu koja rezonira s vašim tinejdžerom.

Moj najdraži za tinejdžere je Stop, Breathe, Think, Beach kaže. [Stani, diši, misli, nedavno je promijenio ime u Moj život i u vlasništvu je Meredith Corporation, Stvarno jednostavno Je matična tvrtka.] Aplikacija se otvara kratkim 'intervjuom' u kojem vaš tinejdžer može naznačiti kako se osjeća, a zatim na temelju tih podataka aplikacija preporučuje nekoliko različitih postupaka pažljivosti koji bi vam najviše pomogli. Stariji tinejdžeri mogu se svidjeti 10 posto sretnije. Dan Harris ima vrlo znanstveni, skeptičan i šaljiv pristup koji mnogi tinejdžeri cijene. Aplikacija Nasmiješeni um ima sjajnu seriju praksi za djecu u dobi od 13 do 15 i 16 do 18 godina koje se mogu obaviti za otprilike 10 do 15 minuta svaki dan.

Ehrman preporučuje Uvidomjer, Prostor glave, Smiriti, i Isključite aplikacije za tinejdžere koje će im pomoći da isprobaju meditaciju.

Odvojite vrijeme za sanjarenje.

Tinejdžerima pažljivost može pomoći da se vrate u svoja maštovitija ja.

Djeca imaju sjajnu maštu, ali tinejdžeri dolaze do točke kada počinju vjerovati da se ne mogu pretvarati, kaže Ehrman. Poruka koju dobivaju je: ‘Ostvari se i zaustavi te fantastične stvari.’ Svi se služimo maštom, no veća je vjerojatnost da ćemo katastrofirati nego se usredotočiti na dobro. Naš je mozak bio povezan s negativnošću - pa nam je potrebna vježba usredotočenja na dobre stvari.

je teški šlag isto što i pola-pola

Dnevnik zahvalnosti izvrstan je način koji pomaže tinejdžerima da se usredotoče na ono što ide ispravno. Ali ako vaš tinejdžer ne osjeća koncept časopisa, mogli bi ga staviti u drugi oblik - mogu stvoriti Jar of Awesome s malim ceduljicama na kojem na primjer napišu nešto na čemu su zahvalni.

Neka vaše meditacije budu kratke i jednostavne.

Meditacija ne mora zahtijevati zaseban prostor za meditaciju ili izdvajanje ogromnog dijela vremena u danu. Čak i minuta ili dvije dubokog disanja mogu vam biti od velike pomoći.

Odaberite mirno mjesto bez prekida, kaže Ehrman. Upotrijebite svoj telefon kao tajmer i odvojite dvije ili tri minute. Ne morate prekrižiti noge ili reći ohm - samo sjedite ili lezite. Umirujuća glazba može biti smirujuća u pozadini. Samo pogledajte sobu i duboko udahnite nekoliko puta polako. Obratite pažnju na to kakav je osjećaj, obratite pažnju na svoje disanje. Vaš će um početi govoriti: ‘ovo je ludo, ona ništa ne radi.’ Umjesto da to prosuđujete, samo se vratite disanju. (A ako tražite dobru jednominutnu meditaciju za početak, uvijek postoji Stvarna jednostavna vještina opuštanja.)

Za početak počnite meditirati dvije do tri minute jednom dnevno, a zatim radite do 15 minuta polako, vlastitim tempom.

U idealnom slučaju, vrh linije je 20 minuta, kaže Ehrman. Nakon toga gubite korist.

Napravite vlastitu mantru za pozornost.

Ako vam se samo fokusiranje na disanje čini previše čudnim, smislite frazu koju ćete ponavljati iznova i iznova koja ima značenje za vašeg tinejdžera. Upotrijebite nešto tradicionalno kao što sam ja miran i smiren, ili U ovom trenutku sam dobro ili pokušajte nešto drugo što je za vas značajno i pozitivno, kaže Ehrman.

Pronađite različite načine da budete pažljivi.

Ako meditacija ne djeluje kod vašeg tinejdžera, neka iskoriste još jednu priliku da ostanu povezani.

Pažljivost - posmatranje sadašnjeg trenutka sa znatiželjom i ljubaznošću - može se vježbati formalno, a može biti i način tijekom cijelog dana, kaže Beach. Pažljivo bojanje mandalama ili zamršenim uzorcima može biti umirujuće kad se radi s punom pažnjom. Ili biste mogli eksperimentirati s pažljivim jelom, doista obraćajući pažnju na hranu dok je pripremate i jedete. Ako vaš tinejdžer izlazi vani i ide u šetnju, mogli bi pokušati pažljivo hodati - ostavite naušnice kod kuće i samo hodajte vani i primijetite mirise i zvukove i osjećaje na otvorenom.

što reći umjesto nema problema

Sve dok je to nešto pozitivno - i nešto što vole raditi - to bi mogao biti savršen način za njih da izgrade praksu pažljivosti koja im može uspjeti.