Razgovori o mentalnom zdravlju i savjeti kako pronaći terapeuta napokon izlaze iz sjene. Tijekom posljednjih nekoliko godina zabilježen je porast broja poznatih osoba - Williama, vojvode od Cambridgea, Ryana Reynoldsa, Kristen Bell i Busy Philippsa, da nabrojimo neke - koji su u intervjuima i dalje dijelili priče o svojoj tjeskobi i depresiji. društveni mediji. Tragična samoubojstva poznatih ličnosti poput Kate Spade i Anthonyja Bourdaina dodatno su pokrenula pitanja psihološke boli i samoubojstva u javnu raspravu. Kampanje za podizanje svijesti o mentalnom zdravlju začinju naše feedove na društvenim mrežama. A glavna poruka svima nama, nepoznatim ljudima koji se možda mučimo, obično je otprilike ovako: Potražite pomoć. Nabavite terapiju.

Ali kako znaš ako biste trebali posjetiti terapeuta ? I kako započeti potragu za dobrim terapeutom koji je idealan za ono što radite?

Nažalost, pronaći pravog terapeuta i liječenje nije uvijek lako, pogotovo ako ste na niskoj emocionalnoj točki. Googleovom psihoterapijom naći ćete zbunjujuću abecednu juhu od kratica— ČIN , CBT , i DBT , da navedemo samo nekoliko - za razne vrste tretmana. Čak i ako znate koja vrsta terapije želite, teško mu je pristupiti: 55 posto županija u SAD-u nema psihijatara, psihologa ili socijalnog radnika, a nažalost, mnogi ljudi uopće ne dobivaju stručnu pomoć. Primjerice, samo oko 37 posto osoba s anksioznim poremećajima liječi se, prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju (ADAA).

dobar fiksirajući puder za suhu kožu

Dobra vijest: Ako posjetite kvalificiranog terapeuta, velika je vjerojatnost da će vam biti od pomoći. Mnogi tretmani terapije razgovorom potkrijepljeni su nizom rigoroznih podataka iz kliničkih ispitivanja. Zapravo, studije su pokazale da su terapije razgovora u uvjetima poput anksioznosti i depresije općenito jednako učinkovite kao i psihotropni lijekovi, s manje nuspojava i dugotrajnim učinkom. (To je reklo, mnogi pacijenti imaju veliku korist od uzimanja lijekova ili kombiniranja lijekova s ​​terapijom.)

Terapija nije namijenjena samo onima koji bi mogli imati poremećaj mentalnog zdravlja. Terapeut može pomoći u problemima u vezi ili izazovnim trenucima - recimo, promjeni karijere ili gubitku voljene osobe. Iskreno, možda ćete imati koristi od terapije ako vam je jednostavno potrebna objektivna osoba s kojom ćete razgovarati kao zvučna ploča - pogotovo ako ste netko tko će sjediti i dinstati i pustiti da se problemi nakupe u vašoj glavi (ili ako nemate nikoga drugog, mogu se obratiti u to vrijeme). Ovo je kako započeti.

Prvi koraci do pronalaska terapeuta

Otkrijte od koje vrste terapije biste mogli profitirati istraživanjem.

Pomaže vam potrošiti neko vrijeme smišljajući s kojim se problemima želite pozabaviti. Tražite li neke smjernice o velikoj životnoj promjeni? Ili mislite da biste se mogli boriti s određenom mentalnom bolešću? Ako je ovo drugo, razmislite o čitanju problema s mentalnim zdravljem kako biste bolje razumjeli s čime se bavite. Korisne pojmovnike možete pronaći na mreži s web stranice Američko psihijatrijsko udruženje (ŠTO), Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA) i Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAMI). Zatim zamolite prijatelje i obitelj ili svog liječnika primarne zdravstvene zaštite ili općina da preporuče terapeute za koje smatraju da bi bili korisni za vašu situaciju. Ako ste već imali terapiju, razmislite što vam se svidjelo u tom iskustvu - a što niste.

Odaberite terapeuta koji odgovara kondiciji (smatrajte ovaj postupak donekle analognim zabavljanju).

Najbolji terapeut za vas ovisi o vašim osobnim željama, razini pogodnosti i cijeni posjeta te specijalnosti ili obuci davatelja usluge (više o tome u nastavku). Potražite terapeute koji su članovi profesionalne organizacije, kao što su APA, ADAA, Nacionalno udruženje socijalnih radnika , ili Udruga za bihevioralne i kognitivne terapije . Te grupe nude kontinuirano obrazovanje i održavaju konferencije na kojima polaznici uče o najnovijim istraživanjima u svojim područjima. Dakle, ako terapeut pripada jednoj od ovih skupina, vjerojatno će ostati na vrhu napretka u istraživanju i praksi psihoterapije, kaže Beth Salcedo, dr. Med., Predsjednica ADAA i medicinska direktorica Ross centra, službe mentalnog zdravlja u New Yorku i DC područje. Većina web stranica ovih grupa imaju baze podataka koje vam omogućuju traženje članova u vašoj blizini - sjajan način za pronalazak praktičara ako niste dobili nikakve osobne preporuke.

Što pitati potencijalnog terapeuta

Kad pronađete nekoga tko obećava, zatražite informativni telefonski poziv ili sastanak i pozdravite prije nego što zaronite u terapijske sesije. Pitajte je li liječila druge pacijente s vašim određenim problemima, kao i kako bi se bavila liječenjem vas, postoje li dokazi za takav pristup, koliko će vremena trebati i kako ćete oboje znati kad završite, kaže Lynn Dr. Bufka, pomoćnik izvršnog direktora za istraživanje prakse i politiku pri Američkom psihološkom udruženju. Ako tražite nekoga tko ima stručnost u određenoj vrsti terapije, poput kognitivne bihevioralne terapije (CBT) za anksioznost, pitajte koliko je trajao njezin trening. (Možda ne želite vidjeti nekoga tko je samo završio cjelodnevnu radionicu, na primjer.)

Idealno bi bilo da se sretnete s nekoliko terapeuta, a zatim odaberete najbolje. U šali kažem ljudima da je to poput kupnje traperica; možda ćete morati isprobati nekoliko prije nego što pronađete onu koja djeluje, kaže Salcedo. Također biste se trebali osjećati sigurni u vještine svog terapeuta i ugodno s idejom da vas izazove, napominje Bufka. I premda ne morate nužno odabrati nekoga s kime biste željeli biti prijatelji, važno je da osjećate da možete biti otvoreni i iskreni sa svojim terapeutom - i da vas poštuju.

možete li zamijeniti ekstrakt vanilije pastom od mahune vanilije

Koliko košta terapija?

Još jednu važnu stvar koju morate znati prije nego što započnete: koliko terapeut naplaćuje i uzima li vaše osiguranje. Neki terapeuti koriste kliznu ljestvicu naknada na temelju dohotka. Iako većina planova osiguranja nudi određenu terapiju, mnogi terapeuti ne sudjeluju ni u jednom programu osiguranja. Da biste postigli pokriće za te terapeute, morate imati prednosti izvan mreže; vjerojatno ćete platiti unaprijed, a zatim će vam biti nadoknađen bilo koji dio naknade koji pokriva vaš plan.

Terapija može biti skupa - sesija je često 100 USD ili više. Ali postoje povoljne mogućnosti. Neki terapeuti nude grupnu terapiju po nižim stopama. Domovi zdravlja u zajednici često pružaju besplatne ili jeftine usluge mentalnog zdravlja. Također, provjerite postdiplomske programe psihologije ili programe socijalnog rada na vašem lokalnom sveučilištu da biste vidjeli postoji li klinika u kojoj polaznici nude liječenje.

Internetska terapija je još jedna mogućnost. Tvrtke poput Razgovor i Bolja pomoć povezati korisnike s terapeutima putem različitih metoda, uključujući tekstualni, audio i video chat. Aubrey Williams (33) iz područja Nashvillea započela je internetsku terapiju s Talkspaceom kad se borila da zatrudni. Kaže da je cijenila oznaku cijene i pristupačnost. Da imam misao ili pitanje u 2 sata ujutro, mogao bih to ostaviti svom terapeutu, kaže Williams. Ostavljala sam poruke svom terapeutu dok je njegovala, sjedila u autu ili u uredu. Studije su utvrdile da je internetska terapija općenito jednako učinkovita kao i osobno liječenje. NAMI također ima liniju za pomoć (800-950-6264), a mnoge lokalne podružnice NAMI-a imaju besplatne grupe za podršku. Ako ste u krizi, nazovite National Life Suvention Prevention Lifeline (800-273-8255). Apsolutno ne morate dopustiti da vas trošak spriječi da dobijete prijeko potrebnu pomoć.

Što očekivati ​​tijekom različitih vrsta terapije

Što se događa na sesijama, može ovisiti o vrsti liječenja - a mnogi terapeuti kombiniraju elemente različitih pristupa.

Kognitivna bihevioralna terapija

Jedna od čestih vrsta je CBT, koji je najviše potpomognut istraživanjima za liječenje anksioznih poremećaja i depresije. Djelomice se temelji na ideji da je iskrivljeno razmišljanje glavni uzrok mentalne nevolje. Recimo da ste na terapiji zbog depresije. Ako prijateljica nije prestala čavrljati u školi, mogli biste pomisliti: Ona me mora mrziti. Bezvrijedna sam. Tijekom CBT-a terapeut će vam pomoći da prepoznate te beskorisne misli, izazove ih i zamijeni ih realističnijima. Mogla bi vas potaknuti da umjesto toga mislite: Moja je prijateljica vjerojatno bila zauzeta i morala je istrčati. Kod problema s anksioznošću, CBT također uključuje izlaganje, u kojem se postupno izlažete stvarima kojih se bojite. Dakle, ako imate fobiju od dizala, surađivat ćete sa svojim terapeutom kako biste se ugodnije osjećali u liftovima i oko njih.

Terapija prihvaćanja i predanosti

Ako vaš terapeut preporuči terapiju prihvaćanja i opredjeljenja (ACT) - što istraživanje sugerira da je učinkovito za anksioznost, depresiju, pa čak i kroničnu bol i zlouporabu opojnih droga - vjerojatno ćete naučiti razne tehnike i vježbe pažljivosti. (ACT se temelji na CBT-u, ali uključuje snažan fokus na pažnji i vrijednostima.) ACT-ovi pacijenti uče se primijetiti i prihvatiti izazovne misli i osjećaje.

Terapija dijalektičkim ponašanjem

Tu je i dijalektička terapija ponašanja (DBT), produbljeni tretman koji kombinira CBT s drugim pristupima i između ostalog rješava suicidalno ponašanje i ponašanje samoozljeđivanja, granične poremećaje osobnosti, poremećaje prehrane i zlouporabe supstanci. Ili biste mogli isprobati psihodinamičku terapiju, u kojoj naučite definirati svoje probleme i razumjeti kako vaša povijest i prošle veze mogu utjecati na vaše trenutno ponašanje.

trebaju li bračni parovi imati zajedničke bankovne račune

Opće savjetovanje

Ako imate problema na poslu ili u vezama ili se samo osjećate dobro prema životu, licencirani profesionalni savjetnik može biti dobra osoba za početak. Savjetovanje se obično ne fokusira na liječenje ozbiljnih problema s mentalnim zdravljem, već pomaže ljudima da shvate čimbenike koji sprječavaju sreću, kaže dr. David Kaplan, glavni profesionalni direktor Američkog udruženja za savjetovanje. Savjetnici pomažu u prepoznavanju onoga što vas drži zaglavljenim i mogu vam pomoći u rješavanju problema kako biste mogli biti ispunjeniji i bolje uživati ​​u životu, kaže Kaplan. Bračni i obiteljski terapeuti specijalizirani su za rad s parovima i obiteljima.

POVEZANO: 5 tajni za maksimiziranje vašeg vremena u terapiji

Što je s lijekovima?

Većina pružatelja terapije ne smiju propisivati ​​lijekove. Za lijekove poput antidepresiva obično ćete trebati konzultirati se s psihijatrom (s liječnikom MD), obiteljskim liječnikom, medicinskom sestrom ili liječnikom opće prakse. Ali vaš bi liječnik trebao surađivati ​​s vašim terapeutom kako bi bio siguran da ćete dobiti najprikladniji tretman. Ako mislite da bi vam koristili lijekovi, razgovarajte o tome sa svojim terapeutom. Oni vas mogu uputiti nekome s propisanim ovlastima.

Kakvu vrstu terapeuta biste trebali vidjeti?

Dolje navedeni liječnici imaju dozvolu države u kojoj rade i moraju raditi određeni broj sati pod nadzorom iskusnijih kliničara prije nego što pacijente vide samostalno.

kako koristiti brita filter

Psihijatri

Ti su liječnici općenito najskuplji liječnici koje je moguće vidjeti i najteže ih je pronaći zbog nedostatka u cijeloj zemlji. Pacijenti mogu povremeno otići psihijatru radi recepata i drugu vrstu davatelja usluga (onaj koji je pristupačniji i pristupačniji) za terapiju, iako neki psihijatri nude terapiju.

Psiholozi i socijalni radnici

Prvi obično imaju doktorate ili doktorate; potonji su barem magistrirali. Oboje su obučeni za liječenje određenih mentalnih bolesti, poput anksioznosti i depresije, i mogu koristiti nekoliko različitih oblika terapije, poput CBT-a.

Savjetnici

Držeći barem magisterij, često vode klijente kroz probleme poput toga hoće li ostati u nesretnoj vezi ili na mračnom poslu.

Bračni i obiteljski terapeuti

Imaju barem majstora i posebno su korisni kada želite vidjeti nekoga s obitelji ili partnerom.

POVEZANO: 5 znakova da ste iscrpljeniji više nego što mislite - i jednostavni načini za odmor