O ljudima možete naučiti puno toga vidjevši kako reagiraju na stresne, tužne ili čak traumatične situacije. Paničari li ili se naljute? Zatvaraju li se? Ispada, naša sposobnost da nositi se s nedaćama naziva se emocionalnom otpornošću, a dobra vijest je da je to ako ste namjerni, osobina koju s vremenom možete izgraditi i poboljšati.

Razgovarali smo s Stephanie Parmely , Dr. Sc., Bihevioralni psiholog sa Dostojanstvo Zdravlje , kako biste saznali zašto su neki ljudi emocionalno otporniji od drugih i kako emocionalna otpornost može biti korisna kvaliteta na kojoj ćete nadograđivati ​​tijekom svog života i iskustava.

POVEZANO: 4 znaka da imate visoku emocionalnu inteligenciju - i kako povećati svoj EQ ako to ne učinite

Što je emocionalna otpornost?

Jednostavno rečeno, emocionalna otpornost je sposobnost suočavanja s nečim na zdrav i konstruktivan način. 'To nije ishod, već niz izbora stavova i ponašanja za suočavanje s traumom, tragedijom ili drugi značajan životni stres , 'Kaže Parmely.

Iako ljudi mogu postati emocionalno otporniji kroz iskustva kasnije u životu, Parmely precizira da izgradnja emocionalne otpornosti obično započinje kad smo djeca. Točno, sva ta vremena kad vam roditelji dopuste da nešto smislite, umjesto da vam odmah daju odgovore, zapravo su se isplatila. Međutim, emocionalnu otpornost također možete ojačati kasnije u životu suočavanjem s različitim borbama i učenjem od svake od njih.

Parmely daje primjer znanstvenika koji su doživjeli neuspjehe u karijeri kako bi pokazao kako emocionalna otpornost može igrati velik faktor u uspjehu u karijeri.

Ljudi koji se bave navikama koje povećavaju otpornost vjerojatnije će napredovati kad se suoče s nedaćama, kaže ona. Primjerice, u istraživanju mladih znanstvenika, oni koji su u ranoj fazi karijere doživjeli ozbiljan zaostatak imali su veći uspjeh od onih koji to nisu učinili.

Kako emocionalna otpornost pomaže u svakodnevnom životu.

Kvaliteta emocionalne otpornosti vas može spriječiti paničari tijekom razdoblja neizvjesnosti , a ljudima s anksioznošću može pomoći polako gradeći toleranciju na nelagodu.

Na primjer: 'Bilo bi s nepoštovanjem i neosjetljivo reći da ljudi mogu nešto dobiti od smrti voljene osobe', kaže Parmely. 'Međutim, ako možda možete pogledati kako vam smrt jednog od vaših najmilijih može pomoći da shvatite i podržati nekoga drugog tko tuguje , to je elastično razmišljanje. '

Biti emocionalno otporan ne znači biti emocionalno prazan; umjesto toga to je zdraviji, zreliji i optimističniji pristup suočavanju sa stresom, tragedijom ili padovima. Riječ je o većoj toleranciji na negativne okolnosti i laganijem upravljanju osjećajima i reakcijama. Nakon što ožaloštite ili odzračite ili napravite stanku: Možete li na kraju pokušati vidjeti srebrnu oblogu ili preokrenuti svoju perspektivu, čak i kroz tragični događaj ili događaj koji mijenja život? To je visok poredak, ali moguće je ojačati ove emocionalne mišiće.

U konačnici, izgradnja emocionalne otpornosti praksa je učenja pronalaženja nade u teškim situacijama. 'Emocionalna otpornost vještina je koja uključuje optimizam i nada da se od poteškoće može nešto dobiti ', kaže Parmely. 'To je nada da postoji svjetlo na kraju tunela, iako ga možda nećemo vidjeti kad prolazimo kroz njega.'

POVEZANO: 5 znakova upozorenja da biste mogli biti depresivni (i to ne samo u lošem raspoloženju)

Kako izgraditi emocionalnu otpornost.

Izgradnja emocionalne otpornosti zahtijeva od vas da budete namjerni i u svojim misaonim obrascima i u postupcima. Ono što će se u početku osjećati prisiljeno ili izazovno, postat će navike mentalnog zdravlja koje nosite sa sobom do kraja života.

Gajite optimizam.

Točnije, za poboljšanje vaše emocionalne otpornosti potrebno je da budete optimističniji mislilac. 'Možemo vježbati optimizam svaki dan odabirom da izazove vidimo kao privremene, a ne kao trajne; preoblikovanje naših pogrešaka kao izbora ponašanja naspram nepromjenjivih osobnih osobina; i znajući da je naš fokus kontrole unutarnji, a ne vanjski, kaže Parmely. Osnažite se da promijenite ono što možete i prihvatite ono što je izvan vaše kontrole, na primjer.

Parmely potiče ljude da preispitaju kako odražavaju svoje pogreške. Umjesto da pustite negativnost iskustva da se ponavlja u iscrpljujućoj petlji u vašem umu, razmislite umjesto toga kako priča može pomoći drugima koji su možda doživjeli nešto slično.

POVEZANO: Znanstveni razlog zašto pokazivanje dobrote može pomoći u ublažavanju tjeskobe

Pokušajte meditirati pažnjom kako biste zapalili prefrontalni korteks.

'Rad na ponašanju koje pomaže u regulaciji naših osjećaja može povećati mudrije razmišljanje', kaže Parmely. ' Vježbanje svjesne meditacije jača frontalni režanj i smanjuje reakciju 'borbe, bijega i smrzavanja' u emocionalnom mozgu. '

Parmely nastavlja objašnjavajući da svjesna meditacija pomaže ljudima da se nauče usredotočiti na sadašnji trenutak, što olakšava 'prihvaćanje negativnih, pozitivnih i neutralnih osjećaja'. To, objašnjava, pomaže u izgradnji tolerancije i otpornosti.

Potrudite se.

Uz meditaciju, Parmely predlaže vježbu koja povećava promjenjivi puls - poput trčanja ili joge. 'To može povećati sposobnost našeg tijela da se nosi sa stresom kroz regulaciju pulsa', kaže Parmely. (Istraživanja zapravo sugeriraju to radeći redovitu meditaciju i aerobno vježbanje može smanjiti simptome depresije do 40 posto.)

Reflektirajte u zdravim dozama.

Iako je uvijek korisno razmišljati o osobnim trijumfima i trenucima nedaća putem dnevnika, Parmely predlaže da svom iskustvu pružite 'dovoljno vremena i prostora od događaja i oporavka prije povratka'. Uglavnom, nemojte stalno čitati svoj članak o lošem događaju.

Inspirirajte se drugima.

Na kraju, Parmely kaže da je korisno i gledati druge. 'Pomaže čitati priče drugih ljudi koji su prevladali značajne izazove', kaže Parmely. 'Biografija obiluje ljudima koji su se suočili s izazovima i prevladali ih.' Bez obzira radite li kroz oporavak od ozljede, borite se s depresijom, žalite za izgubljenom voljenom osobom ili udarate u brzini u karijeri, postoji nadahnjujuća i korisna priča od nekoga tko je to prošao i vratio se (baš kao što ćete i vi).

POVEZANO: 12 nadahnjujućih knjiga za čitanje 2020