14 PITANJA O OSOBNOM ZDRAVLJU KOJA SI TREBA REDOVITO POSTAVLJATI

Često (ako ne i svaki dan) provjeravajte svoje mentalno i fizičko zdravlje uz ove refleksije koje je odobrio MD.

Ako ste ikad imali tjelesni pregled, velika je vjerojatnost da vam je liječnik postavio neka pitanja o vašim svakodnevnim praksama. Možda će vam biti neugodno govoriti o svojoj rutini grickanja u kasnim noćnim satima ili o tome koliko ste čaša vina popili prošli tjedan, ali baš kao i vaša medicinska povijest, svaka od ovih osobnih činjenica ima svoju svrhu.

'Sam čin rješavanja određenih tema, kao što su navike prehrane i vježbanja ili učestalost upotrebe alkohola ili duhana, često stvara dublji razgovor s usredotočenijim raspravama o pristupima poboljšanju cjelokupnog zdravlja', kaže Michael Barber, dr.med., dr.sc. certificirani internist, kardiolog, elektrofiziolog i medicinski direktor na STRATA Integrirani Wellness i Spa .

Slično tome, redovito rješavanje određenih pitanja – samostalno i izvan povremenih posjeta liječniku – može vas učiniti spremnijim za ponašanja koja vas mogu vratiti nazad ili postati štetna ako se ostavi bez nadzora . 'Zanimljivo je koliko često osoba nije svjesna navika koje se ne uspijevaju uspješno uskladiti s njihovim ukupnim wellness ciljevima', kaže dr. Barber.

Ovdje niz stručnjaka govori o nekim ključnim pitanjima i odgovarajućim procjenama koje mogu poslužiti kao osobna provjera vašeg fizičkog, mentalnog i emocionalnog zdravlja. Osim toga, najbolji alati i savjeti (uključujući i to kada posjetiti medicinskog stručnjaka) za vraćanje sreće i zdravlja na pravi put.

POVEZANO: 12 zdravstvenih statistika koje biste trebali znati o sebi

povezane stvari

jedan Ulažem li rutinski u svoje zdravlje?

Zašto je važno: , Trebali biste pošteno procijeniti da li se dovoljno odmarate (uključujući redoviti san), održavate li stres na podnošljivim razinama, jedete li hranjivu prehranu i redovito vježbanje , kaže Michael McGee, MD, predsjednik WellMind, Inc., član odbora za pregled zdravlja na Psycom , i autor Radost oporavka . 'Mi smo dinamičan životni sustav koji zahtijeva održavanje, a to su načini na koje održavamo vitalnost, uljepšavamo raspoloženje i povećavamo svoju energiju', kaže. 'Osim toga, važne su redovite rutine (kao što su jutarnje meditacije, podnevni trening i jedenje svakog obroka u isto vrijeme [svaki dan]) jer pomoći vam da se pridržavate rasporeda .'

Što učiniti u vezi s tim: Za dr. McGeeja, tajna sretnog, zdravog života je rano odlazak u krevet i ustati rano tako da možete imati vremena za sebe i postaviti zdrave namjere za taj dan. 'Također se pokušavam držati a Mediteranska prehrana i predložio bi vježbati najmanje 20 minuta tri puta tjedno ili više.'

Dr. Barber objašnjava da solidan jutarnji trening ili trening nakon treninga može osloboditi endorfine i pružiti opuštajuće rezultate 'uz dodatnu korist od pomoći u upravljanju težinom, poboljšanju kardiovaskularne funkcije i optimiziranju zdravlja pluća.' Dok su prakse poput meditacije svjesne pažnje, joge ili pilatesa 'pokazale da snižavaju krvni tlak, smanjuju razinu kortizola (hormona stresa) i daju željeni rezultat pružanja zdravog oslobađanja od dnevne gužve i užurbanosti.'

Nadalje, dr. McGee ponavlja da ljudi obično imaju koristi od strukture. 'Učinite sve umjereno, ali se toga držite što je više moguće. Istraživanje slaganja navika sugerira da ako napravite jednu malu promjenu svaka dva tjedna, možete promijeniti tijek svog života u roku od godinu dana.'

dva Osjećam li se umorno?

Zašto je važno: 'Ne postoji ništa poput udisanja dubokog propuha hladnog, svježeg zraka koji će ispuniti vaša pluća, oksigenirati vaše tijelo i ispuniti vas uzdižućim osjećajem dobrobiti', kaže Ann Louise Gittleman, dr. sc., CNS, nutricionistica i autorica knjige nadolazeću knjigu Radikalna dugovječnost — moćan plan za izoštravanje vašeg mozga, jačanje tijela i preokretanje simptoma starenja . 'Ali funkcija pluća počinje opadati nakon otprilike 35. godine života jer mišići poput vaše dijafragme počinju slabiti. Vaši dišni putovi mogu izgubiti elastičnost, što otežava disanje.'

Da biste procijenili funkcionalnost pluća, udahnite punim, ali ne baš dubokim udahom. Postavite mjerač vremena i zadržite dah koliko god možete, a zatim zaustavite mjerač vremena kada trebate izdahnuti. 'Normalna kardiopulmonalna rezerva (CPR) je indicirana ako ste u mogućnosti zadržati dah dulje od 25 sekundi. Ograničeni CPR se prikazuje na 15 do 20 sekundi, a ako možete zadržati dah samo kraće od 15 sekundi, vaše se disanje smatra vrlo lošim.'

Dodatni test: 'S normalnim kapacitetom pluća, trebali biste moći ispuhati šibicu s udaljenosti od 6 inča. U prosjeku, mnogi ljudi u 40-im i 50-im godinama mogu ispuhati šibicu samo na udaljenosti od 7 do 8 inča. Mladi ljudi često mogu ugasiti svjetlo i do 12 inča.'

Što učiniti u vezi s tim: Gittleman kaže da kardiovaskularne vježbe, kao što su plivanje, jahanje bicikla, veslanje, skijaško trčanje, brzo hodanje, jogging, sportovi s reketom, skakanje užeta, aerobni ples i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), sve zahtijevaju kontinuiranu opskrbu kisikom i izvrstan su način za poboljšanje funkcije pluća. Prakse meditativnog pokreta poput joge koje se fokusiraju na dah također mogu biti korisne. 'Za seansu kod kuće lezite na leđa i opustite se. Udahnite duboko iz dijafragme i gore kroz prsa. Zadržite nekoliko sekundi i polako izdahnite, stišćući trbušne mišiće kako biste istisnuli sav zrak. Ponavljajte pet do 10 ciklusa.'

POVEZANO: 5 vježbi disanja svjesnosti koje možete raditi bilo gdje i bilo kada

3 Osjećam li se angažirano na poslu?

Zašto je važno: 'Obavljanje smislenog posla može biti duboko nagrađivanje, dajući nam osjećaj svrhe i nešto drugo za što možemo živjeti', kaže dr. McGee. 'Nadalje, istraživanja su pokazala nižu stopu smrtnosti za one koji volontiraju, a smatra se da prijevremeno umirovljenje može biti štetno ako se netko nema na nešto veće čemu bi se mogao predati.'

Preporuča da si postavite konkretna pitanja vezana uz posao – tradicionalni posao, odlazak u školu ili volontiranje – uključujući: Pojavljujem li se svaki dan i nastupam? Jesam li doista angažiran i cijenim li mogućnosti koje moj posao pruža? Kako s ljubavlju pridonosim većem dobru tvrtke i svojih radnih odnosa?

Što učiniti u vezi s tim: Kako bi poboljšao svoju karijeru, dr. McGee predlaže istraživanje prilika za bolje pojavljivanje na poslu. 'Pokušajte se usredotočiti na to da budete prisutniji na poslu. Postoje li dijelovi uloge ili organizacije na koje se možete osloniti da biste se osjećali više uključeni ili možete razgovarati sa svojim šefom o dodatnim prilikama za učenje i rast?'

Stav također može igrati ključnu ulogu u uvažavanju. 'Usredotočite se na sve načine na koje vam posao služi, bilo u smislu vještina, mreže ili podrške vašoj obitelji i drugim strastima', savjetuje. 'Nasuprot tome, ako ove taktike ne funkcioniraju i/ili ste nedavno [shvatili da] više niste ispunjeni, razgovarajte s karijernim trenerom ili napravite neko osobno istraživanje o drugim karijerama koje vam mogu dati više smisla.'

4 Dobivam li dovoljno igre?

Zašto je važno: Iako je dobra radna etika važna, dr. McGee upozorava da bi ipak trebala omogućiti prostor za zabavu. 'Važno je uživati u životu—on pomlađuje, obnavlja i izvlači nas iz našeg kompulzivnog načina razmišljanja', kaže. 'Neki od najproduktivnijih ljudi na svijetu bili su uspješni dijelom zato što su igrali.'

Što učiniti u vezi s tim: Nastojte igrati – što god vam to značilo – pomalo svaki dan (najmanje 15 do 20 minuta) i odvojite barem jedan dan za igru tjedno, predlaže dr. McGee. Niste sigurni kako pronaći užitak ovih dana? 'Google razne hobiji za inspiraciju , i rasporedite ga kako biste osigurali da vam druge stvari ne smetaju. Trebalo bi biti zabavno, interaktivno i kreativno nasuprot samo sjedenju na kauču s TV-om koji svira u pozadini.'

POVEZANO: 6 kreativnih hobija koji djeluju protiv stresa

5 Kakva je moja krvna statistika?

Zašto je važno: 'Praćenje vašeg krvnog tlaka i/ili glukoze može, u određenim slučajevima, pomoći u ublažavanju razvoja dugotrajnih zdravstvenih komplikacija, uključujući hipertenziju, koronarnu i perifernu vaskularnu bolest (otvrdnuće arterija), dijabetes tipa 2, probleme s bubrezima, ili druge bolesti organskog sustava', kaže dr. Barber. 'To je osobito istinito kada planirate intenzivirati svoj režim vježbanja ili prehrane, jer vam poznavanje krvnog tlaka (i u mirovanju i tijekom vježbanja), razine šećera u krvi, statusa upale ili drugih problema omogućuje sigurno i učinkovito planiranje.'

Što učiniti u vezi s tim: Dok tehnologija probira kod kuće može biti od pomoći u identificiranju i praćenju različitih statističkih podataka kao što su krvni tlak, šećer u krvi, broj otkucaja srca i drugi pokazatelji, dr. Barber naglašava važnost uključivanja vašeg zdravstvenog djelatnika za temeljitu analizu i liječenje.

'Držati ih u petlji s obzirom na vaš napredak i rezultate, uz sve probleme ili simptome koje možete osjetiti, često može spriječiti buduće komplikacije ili nazadovanje', objašnjava. 'Ovisno o rezultatima vaše početne procjene, možda ćete trebati minimalno (jednom godišnje ili rjeđe) ili intenzivnije praćenje kako biste pomogli u optimizaciji vašeg napretka i upravljanju svim temeljnim zdravstvenim problemima otkrivenim u to vrijeme.'

6 Je li moj um oštar kao nekad?

Zašto je važno: Osim što ćete biti sretni, htjet ćete biti sigurni da vaš mozak dobro funkcionira. 'Svi smo postali svjesni kognitivnih promjena koje se mogu – ali ne moraju – pojaviti sa starenjem, kao što su Alzheimerova bolest i drugi oblici demencije. Možda ste mlađi u srcu nego što vam godine sugeriraju, ali ako imate problema s pamćenjem stvari tako brzo kao prije ili vam se čini da se ne možete usredotočiti na način na koji biste željeli, to može biti znak da vam nedostaje mozak esencijalne hranjive tvari koje su mu potrebne ostati oštar', objašnjava Gittleman .

kako odabrati mjesto za mirovinu

Za brzu procjenu, Gittleman preporučuje Series of 7s. 'Serija 7s nalazi se u Mini-pregled mentalnog stanja (MMSE) i često se koristi kao mogući pokazatelj opadanja kognitivne funkcije', objašnjava ona. Pogledajte koliko dobro radite brojeći unatrag od 100, oduzimajući svaki put sedam (100, 93, 86 i tako dalje). 'Iako nije nužno dijagnostički test, ova vježba zahtijeva fokus, koncentraciju i pamćenje, a sve su to važni pokazatelji mentalne oštrine.'

POVEZANO: Kako prakticiranje svjesnosti može doslovno dovesti vaš mozak unatrag

Što učiniti u vezi s tim: Kako bi riješio kognitivne probleme u pogledu prehrane i spriječio inzulinsku rezistenciju i dijabetes, Gittleman predlaže dijetu s niskim udjelom šećera i visokim udjelom nemasnih proteina. 'Preporučujem muškarcima i ženama u dobi od 65 i više godina da jedu 100 grama proteina dnevno, što je otprilike dvostruko više od preporučene dnevne doze za odrasle mlađe od 65 godina. Pobrinite se da unosite dovoljno esencijalnih masnih kiselina, posebno omega 3, 6, 7 i 9, za njegovanje tvoj mozak. Omega-3 se mogu naći u chia sjemenkama, lanenim sjemenkama, ribljem ulju, maslinovom ulju i orašastim plodovima. Omega-6 možete dobiti iz nerafinirane i nezagrijane konoplje, pinjola, suncokreta, sezama i oraha. Omega 7 se nalazi u ulju makadamije i u ulju krkavine, a maslinovo ulje je bogat izvor omega-9', objašnjava ona.

Gittleman je također veliki obožavatelj '3 B'—borovnice, cikle i brokule. 'Ovaj moćni trio vitamina, minerala i antioksidansa nahranit će vaš mozak.' Dok ste već kod toga, slobodno uživajte u 1 do 2 šalice organske kave dnevno. 'Ne samo da daje snagu vašem koraku, nego također navodno jača dugotrajno i kratkoročno pamćenje, kao i smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti.' Na kraju, ona predlaže popodnevna križaljka ili sudoku igra kako biste izoštrili svoje mentalne vještine.

7 Jesam li nanijela kremu za sunčanje?

Zašto je važno: 'Izloženost suncu događa se 365 dana u godini—aktivnosti poput vožnje, izlaska vani na ručak i sjedenja kraj prozora mogu dovesti do trajnih oštećenja kao što su bore, smeđe mrlje i rak kože', kaže Shari Marchbein , MD, FAAD, dermatolog s certifikatom odbora u New Yorku. 'Ne postoji sigurna ili zdrava preplanulost. Svakodnevno korištenje kreme za sunčanje u bilo kojoj dobi je od vitalnog značaja, kao i nošenje zaštitne odjeće UPF50+, kao što su široki šeširi i košulje s dugim rukavima.'

Potrebna vam je zaštita širokog spektra od UVA i UVB zraka, budući da obje imaju jedinstvene štetne učinke. 'UVA zrake, koje dolaze i kroz oblake i staklo, smatraju se zrakama starenja jer mogu dovesti do preranog starenja kože uzrokujući bore i promjenu boje. Suprotno tome, UVB zrake možemo nazvati gorućim zrakama jer uzrokuju trenutne učinke koje vidite od sunca, poput opeklina', objašnjava dr. Marchbein.

Što učiniti u vezi s tim: Kako bi zaštitili kožu od UVA i UVB zraka, dr. Marchbein predlaže da se odlučite za formulu širokog spektra sa SPF od 30 ili više. 'Nanesite pola čajne žličice (mnogo više nego što većina ljudi misli) na lice, uši, vrat i sve druge izložene dijelove tijela, ponovno nanesite svaka dva sata za adekvatnu zaštitu.'

Osim toga, željet ćete obavljati redovite provjere kože koristeći ABCDE tehniku i posjetite certificiranog dermatologa o postojećim ili novim mjestima koja bi mogla biti razlog za zabrinutost.

8 Kakva je kvaliteta mojih odnosa?

Zašto je važno: 'Kao ljudi, prirodno nastojimo uspostaviti kvalitetne veze s obitelji, prijateljima i romantični partneri ', kaže dr. McGee. 'Koristiti drugima najviše koristi; biti u ljubavnim vezama može pomoći u smanjenju osjećaja depresije, usamljenosti i tjeskobe.'

Što učiniti u vezi s tim: Dobri, zdravi odnosi zahtijevaju vrijeme, pažnju, povezanost, ljubaznost, obzir, suradnju i oprost, nastavlja. 'Pozovite voljene osobe da pokažete interes i pomognete ih njegovati te se otvorite stvaranju dodatnih veza kroz oporavak, interesne, vjerske ili volonterske grupe u kojima možete koristiti drugima', kaže, dodajući da svi trebaju težiti stvaranju stvarnog povezanost s barem jednom osobom svaki dan, idealno više.

POVEZANO: 5 prednosti pisanja pisama rukom koje potvrđuju život, prema istraživanju

9 Kako se osjećam nakon jela?

Zašto je važno: 'Studije pokazuju da probavni sustav održava fizičko zdravlje i podržava mentalno zdravlje, te da crijeva sadrže 70 do 80 posto tjelesnih imunoloških stanica, što ga čini kritični dio imunološkog sustava ', kaže Avanti Kumar-Singh, dr.med , stručnjak za holistički wellness i autor Katalizator zdravlja . 'Također je dom mikrobioma koji luči 90 posto tjelesnog serotonina i 50 posto dopamina, a oba utječu na raspoloženje.'

'Kada ne osjećamo energiju nakon jela ili jela GI simptomi , kao npr zatvor , nadutost , bol, refluks kiseline , ili osjećaj težine, to je pokazatelj da naš crijevni mikrobiom nije u ravnoteži, što može dovesti do nelagode, kao i ozbiljnijih stvari poput bolesti i bolesti', dodaje.

Što učiniti u vezi s tim: Dr. Kumar-Singh preporučuje kratkotrajni povremeni post kako bi vaš probavni sustav učinio ono što treba. 'Dopuštajući vašoj probavi da se odmori 12 sati preko noći, ona ima vremena za čišćenje i detoksikaciju. Idealno, imati ranu i laganu večeru do 19 sati. a onda nemojte prekidati post do 7 ujutro sljedećeg jutra', predlaže ona, napominjući da treba posjetiti liječnika ako simptomi ne popuštaju. Možda postoji temeljni problem, kao što je određeni osjetljivost na hranu ili alergiju koju profesionalac može riješiti.

POVEZANO: Probavni problemi? Ovih 5 lakih prehrambenih navika pružit će vam zdravija crijeva

10 Kad sam zadnji put izašao van?

Zašto je važno: 'Sunčeva svjetlost resetira tijelo dnevni ritam (ili unutarnji sat) kroz epifizu, koja osjeća svjetlost, izazivajući niz hormona koji kontroliraju sve od metabolizma preko rasta do upale i raspoloženja', kaže dr. Kumar-Singh. Ističe i general iscjeljujuća moć bivanja u prirodi . 'U Ayurvedi je protok energije vitalne životne snage (koja se naziva prana) neophodan za zdravlje. Kada smo vani u prirodi, imamo izravan pristup trima glavnim izvorima ove vitalne životne energije — zraku, suncu i zemlji.'

Što učiniti u vezi s tim: Provedite neko vrijeme vani. Nastojte svaki dan prošetati (15 do 20 minuta) prirodom. 'Bit ćete na sunčevoj svjetlosti, što će resetirati vaš cirkadijalni ritam i imat ćete pristup svježoj energiji životne snage', kaže dr. Kumar-Singh. Osim toga, dobit ćete fizičke koristi od aktivnosti.

pokloni za novu mamu od muža

jedanaest Čemu se veselim?

Zašto je važno: 'Kao ljudi, u našoj je prirodi vjerovati (ili se barem nadamo) da će stvari biti bolje, pa kada prestanemo vjerovati u budućnost ili imamo poteškoća s razmišljanjem o budućnosti, to može biti znak depresije', kaže Robin Gaines, dr.med. , psihijatar i član Diplomate American Board of Psychiatry and Neurology . Uvijek će postojati varijable koje ne možete kontrolirati, pa dr. Gaines kaže da je korisno procijeniti postoji li interes još uvijek .

Što učiniti u vezi s tim: Obratite pažnju na svoje navike, a ako osjećate povlačenje, pokušajte se potaknuti na akciju. 'Bihevioralna aktivacija (ili, laički rečeno, 'pokušaj ustati i učiniti nešto') nekada se smatrala dijelom kognitivne bihevioralne terapije, ali se sada koristi kao samostalna terapija za borbu protiv depresije ', kaže dr. Gaines. Planirajte male, izvedive stvari kojima se možete veseliti: tjednu šetnju s prijateljem, izlaske s partnerom, pedikuru, sat joge. Svaki dan vodite dnevnik dobrih stvari koje su vam se dogodile – ili stvari na kojima ste zahvalni – tako da na kraju vaš um počne tražiti pozitivne trenutke. Međutim, ako negativni obrasci i osjećaji potraju, dr. Gaines predlaže traženje stručnog savjeta.

POVEZANO: Vjerojatno je vrijeme za samoprijavu — evo kako to učiniti

12 Jesam li pravilno četkao?

Zašto je važno: Svakodnevna stomatološka kontrola može biti uvelike, jer medicinski stručnjaci naglašavaju da dobra oralna higijena ne samo da pomaže u sprječavanju karijesa, već i sprječava nastanak težih parodontalnih bolesti. 'Nedavna istraživanja podupiru ideju da su dijabetes i bolesti desni dvosmjerna ulica. Ljudi s poviješću dijabetesa i srčanih bolesti imaju veći rizik od gingivitisa i parodontalne bolesti, što može rezultirati infekcijom desni i kosti koja drži vaše zube', objašnjava Lawrence Fung, DDS, estetski stomatolog i osnivač Silicon Beach Dental u Los Angelesu. 'S druge strane, dobra oralna njega je sugerirana kao pomoć u kontroli dijabetesa.'

Osim toga, gingivitis koji se može pojaviti kada ne perete zube ili ne čistite koncem dovoljno da biste uklonili plak, može se manifestirati kao krvarenje desni, loš zadah, povećan rizik od srčanih bolesti i preranog gubitka zuba.

Što učiniti u vezi s tim: 'Odgovarajuća stomatološka rutina uključuje pranje zuba dva puta dnevno po dvije minute, 30 sekundi po kvadrantu vaših zuba, čišćenje koncem kako biste se riješili svih suvišnih komadića i ispiranje tekućinom za ispiranje usta. Možete koristiti konac i ispirati češće, ako je potrebno', kaže Fung. I ako ti imaju osjetljive zube , prijeđite na pastu za zube osjetljive formule. 'Međutim, ako osjetljivost potraje, to bi mogla biti karijes ili dublja infekcija. Ako krvarite dok čistite koncem ili su vam upaljene desni, posjetite stomatologa.'

13 Je li moj dan u dan usklađen s mojim većim vrijednostima i dugoročnim ciljevima?

Zašto je važno: Ako vam život nije u ravnoteži, stručnjaci kažu da vam procjene usmjerene ka cilju mogu pomoći da stvari vratite na pravi put. 'Napravite dijagram svog trenutnog života, a zatim izradite još jedan dijagram svog idealnog života. Mogao bi biti u obliku tortnog grafikona', kaže dr. Julie Kolzet, kognitivno bihejvioralna terapeutkinja i članica Odbora za pregled zdravlja u Psycom .

'Ovo je tehnika posuđena od pionira kognitivne terapije Judith Beck ', nastavlja ona. 'Zapitajte se koliko vremena posvećujete nekim ključnim područjima (npr. prijateljima, obitelji, poslu, zdravlju) i ubacite podjele u kolač koji odražavaju kako trenutno provodite svoje vrijeme. Usporedite ovo s drugom pitom koja odražava kako biste idealno željeli provesti svoje vrijeme.'

Što učiniti u vezi s tim: Ako postoji neslaganje, zapitajte se: 'Koji je konkretan korak koji mogu poduzeti danas da se približim svojoj idealnoj piti?' Ali promjena se ne događa preko noći: 'Budite laki prema sebi', kaže Kolzet. 'Može biti od pomoći zatražiti podršku ljudi koji će vam pomoći da izgradite život koji odražava vašu idealnu pitu.'

14 Sabotiraju li moje navike moje zdravlje?

Zašto je važno : Iako craft koktel , zašećereni zalogaj , ili filmski maraton na sofi osjećaju se kao poslastica u stresnom danu, dr. Barber kaže da te aktivnosti pružaju samo privremeni užitak i mogu se brzo pretvoriti u najgoru stvar za vas bez umjerenosti. 'Glavni problem s jedenjem C.R.A.P. (gazirana pića/gazirana pića, rafinirani šećer, umjetna hrana i prerađena hrana) doprinos je ukupnoj tjelesnoj upali', objašnjava. 'Učimo da je stanična upala (crijeva, vaskularna, neuro, itd.) često mehanizam za sistemske bolesti, kao što su probavni problemi, vaskularne/srčane bolesti, magla mozga, rak i mnoštvo drugih problema.'

Što učiniti u vezi s tim: Sasvim je u redu prepustiti se s vremena na vrijeme, ali dr. Barber naglašava da bi to trebala biti iznimka - a ne redovita pojava. Na primjer, ako pijete alkohol, 'podaci bi podržali nutritivni program koji ograničava alkohol na dva do četiri pića tjedno, (jedno piće = 1 1/2 unce žestokih pića, 5 unci vina ili 12 unci piva)', nastavlja. 'Ipak, American Heart Association ne preporučuje više od jednog ekvivalenta alkoholnog pića dnevno za žene i dva ili manje dnevno za muškarce.'

Držite visoko prerađenu hranu, rafinirani šećeri , i druge nezdrave poslastice na minimum, te se pomičite što više možete tijekom dana kako ne biste upali u zamku postajanja pretjerano sjedilački . Usredotočite se na male inkrementalne promjene koje su realne i ostvarive, kaže Walter Richard Bush Jr., MD, liječnik hitne medicine i medicinski savjetnik u aplikaciji za analizu podataka o fitnesu Točka . 'To bi moglo značiti dodavanje šetnji u svoju dnevnu rutinu, izvođenje sklekova kod kuće, sudjelovanje u besplatnom bootcampu ili sat meditacije online, zamijenite salatu za krumpiriće u restoranu, pazite da u svakom obroku bude nešto zeleno i [postupno] smanjite konzumaciju gaziranih pića, šećera, alkohola i duhana', kaže.

POVEZANO: Ne osjećate se kao sami? Isprobajte ova jednostavna, znanstveno potkrijepljena rješenja kako biste obnovili svoju zdravstvenu rutinu