Pitajte bilo kojeg liječnika, terapeuta ili iznimno uspješnog poduzetnika i zaklet će se u bezbroj prednosti postavljanja i pridržavanja rutine. Čak i ako ste malo spontaniji, vjerojatno ste iskusili želju za određenim rasporedom. Recimo, nakon kaotične blagdanske sezone, nakon proždrljivog odmora ili nekog drugog stresnog razdoblja u vašem životu, poput gubitka voljene osobe ili prolaska kroz raskid.

Kao ljudi, naša tijela – i još više, naši umovi – žude za udobnošću i bezumljem koje nudi rutina. Kako to? Rutina zahtijeva vrlo malo svjesnog razmišljanja, oslobađajući naš mozak da se usredotoči na složenije zadatke, kaže dr. Samantha Dutton, licencirana klinička socijalna radnica i pomoćnica dekana i direktorica programa socijalnog rada na Sveučilištu Phoenix. To čini svakodnevne zadatke, poput putovanja na posao, pranja zuba, tuširanja i tako dalje, drugom prirodom. Kada ne razmišljamo o tim potrebama, možemo posvetiti više pažnje drugim dijelovima našeg života. 'Ako smo nešto naučili iz prethodne godine, može se dogoditi neočekivano i može izazvati tjeskobu', kaže Dutton. 'Rutina će smanjiti vašu tjeskobu jer nema svjesnih misli u svakodnevnim detaljima života. Kada niste zabrinuti za svakodnevne aktivnosti, to vam može pomoći da imate više energije i da budete prilagodljivi na neočekivano.'

islandski stil skyr vs grčki jogurt

Postoje i mnoge druge dobrobiti, od našeg mentalnog do našeg fizičkog zdravlja. Ovdje smo razgovarali sa stručnjacima kako bismo utvrdili zašto bismo ove godine trebali ulagati u rutinu.

POVEZANO: 5 savjeta za jutarnju rutinu kako bi vaš WFH raspored bio produktivniji

povezane stvari

Rutine potiču zdrave navike.

Ako ste sami sebi postavili odluke koje uključuju bolje wellness navike, rutina bi mogla biti trik da ih ostvarite. Kao što je pokazalo jedno istraživanje provedeno 2019., oni dobrog zdravlja skloni su vrlo rutinskom zdravstvenom ponašanju. Drugim riječima: ljudi koji piju dovoljno vode, redovito vježbaju, biraju uravnotežene obroke i meditiraju, čine to prema rasporedu.

Budući da ljudi obično biraju opcije koje su lakše od drugih, i budući da rutine postaju automatske i zahtijevaju malo donošenja odluka, ova studija je zaključila da će razvijanje rutina unutar trenutnih životnih stilova pojedinaca pomoći u povećanju pridržavanja preporuka zdravstvene skrbi, objašnjava Joan Davidson, licencirana psihologinja , sudirektor Centra za kognitivnu terapiju u području zaljeva San Francisca i docent na Programu kliničkih znanosti na Sveučilištu Kalifornija, Berkeley.

POVEZANO: 7 načina da zadržite dobre navike

Rutine vam omogućuju da maksimalno iskoristite svoje vrijeme.

Dutton kaže, iako mnogi od nas vjeruju da smo izvrsni u obavljanju više zadataka, velike su šanse da zapravo ne maksimiziramo svoje vrijeme. Ako biste trebali pratiti svoje dnevne radnje, vjerojatno biste otkrili da odgovaranje na tekstualne poruke dodaje dodatnih pola sata jednom radnom zadatku. Ili otvaranje desetaka kartica na vašem računalu više ometa nego korisno. Međutim, kada stvaramo rutine i vremenske blokove, možemo provjeriti svaki rezultat jer smo rezervirali svoje vrijeme i mentalnu moć. Stvaranjem rutine oko svog popisa obaveza, počet ćete biti odgovorniji za svoje vrijeme , ona kaže. Zapamtite, svi imamo samo 24 sata u danu. Rutine će vam pomoći da maksimalno iskoristite svoje vrijeme i dovesti do razumijevanja kako želite provesti svoje vrijeme.

Rutine vam pomažu u postizanju ciljeva.

Postoji razlog zašto poduzetnici ne nagađaju iz svojih dana: treba im njihov genij koji ide izravno prema njihovom poslovanju i rješavanju problema. Čak i ako vaše ambicije i zahtjevi nisu sasvim na razini C-suite (još), svi jesmo ciljeve na kojima radimo , bilo da je to veća plaća, pisanje knjige, trčanje, stjecanje druge diplome, učenje drugog jezika, kupnja kuće iz snova ili produženi godišnji odmor. Kada stvaramo rutine, te ciljeve i težnje razlažemo u svakodnevne odskočne daske, koje na kraju dovode do uspjeha. Bez obzira na cilj, razvoj rutine utire put prema tome postižući ih , kaže Davidson.

Rutine se bore protiv depresije.

Ako ste ikada doživjeli napad depresije ili poznajete nekoga tko je imao, vjerojatno ste iskusili sklonost povlačenju. Kako Davidson objašnjava, kada se osjećamo plavo, skloni smo se povući od aktivnosti i ljudi koji nam donose radost, zbog čega se možemo osjećati uskraćeno i tužnije. Zato je jedan od prvih koraka kognitivno bihevioralne terapije obnavljanje osnovnih rutina i navika. To uključuje planiranje dosljednih, konkretnih i specifičnih praksi, često u određeno vrijeme i na određenim mjestima, nastavlja ona. Takva dosljednost i specifičnost pomažu klijentima da izgrade strukturu i rutine za razvoj i prakticiranje novih ponašanja.

POVEZANO: Osjećate li se kao da više ni u čemu ne uživate? Ima ime — i možete ga probiti

kako očistiti bijelu bejzbolsku kapu

Rutine su smirujuće i utješne.

Kada uđete u svoj omiljeni restoran, gdje barmen i vlasnik znaju vašu narudžbu, osjećate se kao kod kuće. Kada se zagrlite u trenirku koju nosite desetljećima, ona vas odmah čini sigurnim i ugodnim. Rutine također mogu biti takve, budući da Dutton kaže da je poznatost utješna. Rutina može imati umirujući učinak i može postaviti pozornicu za dan, kaže ona. Čak i kada je svijet nepredvidiv s pandemijom koja visi nad svime, imati postavljenu jutarnju rutinu , na primjer, omogućit će vam da se osjećate opuštenije i spremnije za sve što vam dan zada.

Rutine osiguravaju dovoljno vremena za ono što vas energizira.

Ljudska je priroda uživati ​​u nekim zadacima, a mrziti druge. Nažalost, neke od obaveza koje ne volite, poput presavijanja rublja ili prijavljivanja poreza, moraju biti dovršene. Ali ako možete stvoriti rutinu koja uključuje i aktivnosti koje vas čine sretnima – poput joge, čitanja ili kupanja u vrućoj kupki – pojačat ćete svoju energiju umjesto da je iscrpljujete. S toliko zadataka i zahtjeva koji se natječu za naše vrijeme, moramo planirati aktivnosti koje nas pune i motiviraju, kaže Dutton. Raditi nešto što volite svaki dan prirodno će vam povećati energiju i ostaviti da se osjećate pozitivno.

POVEZANO: 9 nezdravih navika suočavanja koje na kraju više škode nego pomažu