Suze mi još nisu potekle iz očiju, ali očito sam pokazivao staklasti, daleki pogled koji je moja obitelj došla zvati 'Mamino lice koje će zaplakati'. Moj muž, Steve, koji je sjedio preko puta mene za našim kuhinjskim stolom, držao je vilicu do pola puta do usta. Moja 16-godišnja Olivia dahnula je: 'Uh-oh, ne opet.' A njihova blizanka, Sophia, na čiji humor računam da će ublažiti mnoge mamine slomove, pretvarala se da je udarila Video na svom telefonu i suho rekla: 'Hashtag obiteljska večera, emoji koji otkrivaju zube.'

Večerašnji okidač? Olivia nije imala kontakt očima sa mnom. Pokušavao sam se povezati, ali oni su gledali u svoju sestru dok su odgovarali na moja otvorena pitanja. (Planirao sam ih!) Osjetio sam onaj poznati trnce očaja i pomislio: 'Liz, nemoj to shvaćati osobno.' Podsjetila sam se da je razvojno normalno da se tinejdžeri udaljavaju od mama. Bio sam uznemiren intenzitetom i sirovošću moje reakcije. Naravno, bili smo u pandemiji, ali to nisu bili prvi dani, kada su svi bili pod stresom, uplašeni i tužni. Prošlo je godinu dana. Cijeli dan smo bili udaljeni pet stopa jedno od drugog. Zar ne bismo trebali biti bliži nego ikad?

Petlja samorazgovora je izgledala otprilike ovako: 'Liz, tvoja potreba samo još više udaljava djecu. Ponašajte se kao kad ste se zaljubili u Tima Bulmana u šestom razredu - kao da se ne želite družiti s njima svim vlaknima svog bića. Čekaj, to je neuređeno i glupo. uf. Zašto se jednostavno ne možete ohladiti? Zato što želite ugodne rituale koje svi drugi imaju. Zajedničko kuhanje, živahna i smislena zafrkancija svi ćemo pamtiti desetljećima od sada. Je li zagonetka previše za tražiti?' Moj unutarnji monolog bio je naprosto neugodan. Trebala mi je pomoć — što holističkija i profesionalnija to bolje — jer su emocije za večeru bile samo vrh ledenog brijega.

Iza mog veselog pojavljivanja na Zoom pozivima, osjećao sam se tromo, nervozno i ​​škripavo. Imala sam bolove u donjem dijelu leđa i sveopće stezanje od sjedenja (zar ne svi?), ali sam se uistinu uzbunila kad sam počela ispuštati ekstravagantan 'uf' zvuk kad god bih ušla u stolicu ili iz nje. Mogao sam postaviti sat do svojih 16 sati. zatišje, obilježeno intenzivnom žudnjom za šećerom, kojoj bih rado podlegla, praćeno nemogućnošću da držim oči otvorene kako se dan približavao večeri, svima najmanje omiljenom satu. Zabava.

Zašto sada ne možemo prepoznati navike koje rezultiraju zdravljem i srećom, a kasnije i manje kroničnih bolesti?

Zatim: 'Prestanite se žaliti na manje bolove. Zamislite kako se moraju osjećati oni koji prvi reagiraju! Tvoja je obitelj zdrava i sigurna', nastavio bih, u nekakvom ohrabrujućem govoru koji bi me natjerao da pobjegnem u brda da dolazi od bilo koga osim od mene. Ipak, moja istina je bila stvarna. Osjećao sam se iscrpljeno, a sada se nazirao normalan život, sa svojom pretpostavkom da ću nositi krutu odjeću i ostati na oprezu osam (plus) sati dnevno.

Oh, ali ima još toga: ostajao sam bez daha ranije na treninzima. I premda sam bio u redu s 30 funti koje sam nabacio od svojih 30-ih (tjelesno samopouzdanje, yay!), svojih 10 dodatnih kilograma pandemijske težine uzeo sam osobno. »Ne vježbaš dovoljno teško. Oduprite se kolačićima!' rekao bih sebi.

Onda sam dobio e-mail s mjesta nazvanog Sensei pitam želim li čuti kako zdravstvena tehnologija može potaknuti promjenu ponašanja jedinstvenu za vaš um i tijelo. Jesam li se htio upoznati? Dečko, jesam li

Godine 2017., nekoliko godina nakon smrti njihovog zajedničkog prijatelja Stevea Jobsa, znanstvenik i liječnik David Agus, MD, i tehnološki mogul Larry Ellison upitali su: Zašto se zdravstvena skrb ne može proširiti dalje od liječenja bolesti i usredotočiti se na prevenciju? Koristeći podatke (prikupljene iz uređaja za praćenje, senzora kisika, krvnih pretraga i biofeedback sesija), zašto ne možemo identificirati problematična ponašanja prije nego što dovedu do bolesti? Još bolje, zašto ne možemo prepoznati navike koje sada rezultiraju zdravljem i srećom, a kasnije i manje kroničnih bolesti? Kad ste milijarder poput Ellisona, koji posjeduje većinu havajskog otoka, i pionirski liječnik za rak kao što je Agus, možete.

Sensei je wellness brend sa sjedištem u Santa Monici, Kalifornija, koja svoju filozofiju oživljava u jednom od najljepših svjetskih ljetovališta: Four Seasons na havajskom otoku Lanai. (Ove zime otvorit će se drugo mjesto za povlačenje u Kaliforniji.)

To je spoj odredišta iz snova i podataka. Vjerovanje iza Senseija je da ako ljudi steknu iskustvenu svjesnost ('Osjećao sam X kad sam učinio Y') na opuštajućem mjestu, iskre promjene se pale. Iako je sve, do jezika koji se koristi na satu samosuosjećanja, potkrijepljeno znanosti, Sensei CEO, Kevin Kelly, naglašava vrijednost bijega. 'Ako ljudima date emocionalno sigurno mjesto i dopustite im da odbace furnir', rekao mi je, 'čut će svoj najbolji glas.' To je, dakako, standardni spa-govor, ali pojačan tehnološkim preklapanjem, bio je intrigantan i uvjerio me da će se ono što je potrebno za ponijeti zadržati.

Kelly me pozvala u Lanai. Zainteresiran za učenje, život i prenošenje našim čitateljima najnovijih i najpouzdanijih razmišljanja o fitnesu, prehrani i mentalnom zdravlju, prijavio sam se za Program optimalne dobrobiti, sa svim njegovim zvonima, zviždaljkama, procjenama i smjernicama. Odmah su mi poslali narukvicu Whoop koja bi snimala svu moju biometriju tri tjedna 24 sata dnevno. Rezultati bi informirali moj program. Moj vodič, Kelly Georgiou, nazvala me da me intervjuira o mojim ciljevima za povlačenje (izravnati energetske ljuljačke, izgubiti 'uf' i malo smršavjeti). Sastavila je moj petodnevni wellness itinerar dok sam se pakirao i testirao na Covid za svoj posjet krajem travnja.

Prvog jutra Georgiou i ekipa su me bockali, bockali i analizirali. Probali su mi prste na razinu kolesterola i šećera u krvi. Moja tjelesna masnoća, mišićna masa i razina hidratacije procijenjene su na analizatoru tjelesne kompozicije. Procjena kondicije u 10 točaka ustala sam iz položaja prekriženih nogu, okomito skočila s mekane prostirke, stisnula metalnu stezaljku i trčala na traci za trčanje s plastičnim crijevom privezanim na lice sve dok nisam došla do nemogućnosti govora -neće govoriti o anaerobnoj razini. (To je bila procjena VO2 max, test koliko kisika koristim dok vježbam.) Georgiou je sintetizirao moje rezultate s predmemorom podataka iz Whoop-a: moji u mirovanju i prosječni otkucaji srca, brzina disanja, minute spavanja i varijabilnost otkucaja srca (HRV), što se smatra važnim mjerenjem koliko dobro tijelo reagira na promjene. U opuštenijem stanju, varijacije u vremenu između otkucaja srca su velike. Što je zdraviji autonomni živčani sustav, brže možete mijenjati brzine, pokazujući otpornost i fleksibilnost.

Zatim smo razgovarali, ne samo o biometrijskim podacima, već io onome što sam znao o sebi. Kako su me osjećali određeni treninzi ili hrana? Koji su mi bili najveći stresori?

Prvo sam primio dobre vijesti: petice za superiornu mišićnu masu, fleksibilnost i snagu hvata; niski trigliceridi i šećer u krvi; i praksa zahvalnosti koja je pokazala da se barem trudim u areni svjesnosti. Ali moji instinkti su bili ispravni. Stvari su bile isključene. Moj LDL kolesterol je bio visok – nedovoljno visok da bi uzbunio na godišnjem tjelesnom, ali nije idealan: neka te globule oblažu neke od mojih arterija sada, dok su još male. Također sam, očito, bio ogromna lopta stresa. HRV mi je bio 19; optimalna razina je 60. To je značilo da su moje tijelo, srce i um bili u stalnom stanju borbe ili bijega.

Ideja da činite manje da biste dobili više bila bi tema koja se ponavlja.

I broj tjelesne masti za koji sam se trudio... vau. Znao sam da se moj oblik promijenio tijekom godina, ali osjećao sam se zdravo i snažno, zahvaljujući godinama ranih jutarnjih treninga snage dvaput tjedno. Kako su mi hlače postale čvršće, nisam htjela na 'dijetu'—jer, tinejdžeri—pa je moja strategija da spriječim nakupljanje kilograma bila dulje i jače vježbanje. 'Jeo sam mliječne proizvode, meso i šećer', rekao sam, 'ali onda samo dodam još jednu vožnju Pelotonom na tjedan da sve to spalim. Pretpostavljam da ne radi.' Tada je Laurel Dierking Washington, vodeća wellness praktičarka, rekla: 'Zapravo, preteško vježbate da biste smršavili.'

Čekaj, što? Pokazala mi je raspone za moj test dahtanja u cijev. Moji voljeni satovi biciklizma visokog intenziteta pogoršavali su stres na mom tijelu i srcu. Evo ga: dokazi koji mi govore: 'Samo polako.'

Kasnije, u sesiji biofeedbacka sa Sensei vodičem Marcusom Washingtonom, vidio sam kako moje mentalno zdravlje pati od iste stvari – prejakog pritiska. Kad me usmjerio da pravilno dišem, moj se neuromišićni sustav odmah promijenio. Ti ljudi su danima imali ispise i podatke i to me oduševilo.

Ideja da činite manje da biste dobili više bila bi tema koja se ponavlja. Na kraju svake procjene, hodao bih iza glavnog hotela, fotografirajući cvijeće dok sam se probijao prema veličanstvenoj šumi fikusa. Sjedila bih tamo na klupi da dišem, a ponekad i plakala suze od olakšanja. Brinuo sam se da ću ostaviti Senseija sa složenim receptom za dijetu, tjelovježbu i rad uma. Ali opet i opet, naučio sam prednosti malih pomaka u perspektivi. Evo nekoliko mojih zaključaka. Oni bi mogli raditi i za vas.

Važno je kako se krećete

povezane stvari

Ja: Dobio sam na težini, unatoč intenzivnom kardio treningu četiri ili pet puta tjedno.

Moje resetiranje: Trebao bih uživati ​​u dužim, sporijim vježbama (šetnjama sa svojim psom, Milo!) i održavati otkucaje srca u zoni sagorijevanja masti. Na mojoj visini, težini, dobi i VO2 max, to je između 110 i 130 otkucaja u minuti. Odradit ću HIIT trening na biciklu jednom tjedno kako bih dobio nalet endorfina i povećao svoju kardiovaskularnu kondiciju.

facebook isključite obavijesti drugima

Kako um može pomoći: Mislio sam da ako je jedan HIIT dan u tjednu dobar, četiri su još bolja! Pogrešno. Proveo sam samo oko tri minute u svojoj zoni sagorijevanja masti na putu do pakla. Moj HIIT trening bio je iscrpljujući i pridonio mi je u 16 sati. sudar. Kad bih pomiješao svoje dane guranja s puno onih sporijih i stabilnijih, te teške kardio sesije bi ojačale moje tijelo umjesto da ga stresu.

Ja: Sisati moj trbuh i duboko disati u prsa.

Moje resetiranje: Opustite trbuh tako da udišem dijafragmom duboko u pluća, šireći područje trbuha i zdjelice poput balona. Dublje disanje tijekom dana oslobodit će moje tijelo iz stanja stresa - i postupno povećati taj HRV.

Kako um može pomoći: Mnogi od nas, posebno žene, dišu na prsa, a da toga nisu svjesni. Ljudima je namijenjeno da dišu iz trbuha, kao što to rade životinje i bebe u opuštenom stanju. Kako smo pogriješili? Djelomično zbog kulturoloških uvjeta da su ravni trbuhi poželjni. (Okrivite ljude poput mene, koautora Dijeta za ravni trbuh iz 2008.! U moju obranu, knjiga je bila o gubitku opasne visceralne masnoće koja se nakuplja oko organa – ali bi li vas privukla knjiga pod nazivom Izgubite visceralnu masnoću za veću dugovječnost? Mislio sam da nisam.) Toplinska karta je pokazivala moj vrat, grlo i prsa jarkocrvene boje, rezultat stresa mišića u krivom dijelu tijela zbog ovog nepravilnog, plitkog disanja. Kakvo otkriće. Koje olakšanje.

Ja: Ublažite bolna stopala i mazite bolna leđa.

Moje resetiranje: Zaboravite na uloške i borite se protiv fascije, vezivnog tkiva koje prekriva tjelesne organe, mišiće, kosti i živčana vlakna, osiguravajući unutarnju strukturu. Fascijini živci čine je osjetljivom gotovo kao koža. Kada je pod stresom, fascija se zateže. Rješenje je razbiti ovu membranu, a ne izbjegavati je.

Kako um može pomoći: Razmišljajte o svojim stopalima kao o temelju vašeg tijela – onom koji je umotan u zategnuti premaz, poput kože na pilećim prsima. Tada sam mislio da ako je jedan HIIT dan u tjednu dobar, četiri su još bolja! Pogrešno. Zatim učinite ovu stvar koja vam mijenja život: stanite bosi i okrećite donji dio svakog stopala oko loptice za lacrosse jednu minutu dnevno. Kad zaboli (hoće), pritisnite jače. Razbijanje fascije kako bi se oslobodila napetost dovodi do bolje fleksibilnosti u gležnjevima, listovima i tetivama koljena—i, lančanom reakcijom, oslobađanje od te boli u leđima!

Važno je kako se njegujete

povezane stvari

Ja: Opsjednut sam kalorijama i šećerom.

Moje resetiranje: Usredotočite se na vlakna i ' hranu koja raste iz zemlje ,' kako je tako nezaboravno rekao Sensei wellness vodič i nutricionist Nikola Hamilton.

Kako um može pomoći : Hamilton je opisao vlakna kao metlu, koja provlači hranu kroz probavni sustav i donosi energiju i antioksidanse kamo god trebaju. Bez metle, hrana ili sjedi u gastrointestinalnom traktu ili se odmah oslobađa kao glukoza, zbog čega jednostavni ugljikohidrati, poput bijelog kruha i soka, uzrokuju porast energije (i raspoloženja) i pad. Kada jedemo jednostavne ugljikohidrate, tijelo oslobađa slobodne radikale. 'Slobodni radikal bez dodanog antioksidansa stvaraju upalni odgovor', objasnio je Hamilton. 'Ovo uzrokuje malu upalu koja može trajati oko tri sata, što nije velika stvar ako se dogodi povremeno. Ali ako se radi o obroku za jelom, što mislite da će se dogoditi?' Kronična upala, koja povećava rizik od dijabetesa i srčanih bolesti. Želim preplaviti svoje tijelo malim metlama, dugom prijateljskih antioksidativnih vještica. Ali to ne znači odreći se kolačića...

Ja: Hrana je ili gorivo (dobro) ili uživanje (loše).

Moje resetiranje: Prihvatite da je 16 sati. zatišje. Hrana služi mnogim svrhama. Može promicati zdravlje i ukrotiti glad. To može biti slavljenički (šampanjac), umirujući (M&M's) ili način povezivanja (vino i sir s prijateljima). Trebali bismo pustiti da bude ono što nam je potrebno u tom trenutku. To mogu učiniti tako da pažljivo zastanem dok hodam do smočnice na auto-pilotu: možda će mi trebati kolačići da prebrodim popodnevni razgovor sa šefom. Ili možda neću. Dajući sebi stanku, odabir je namjeran.

crni perjani kaput s krznenom kapuljačom

Kako um može pomoći: Razmišljajte o prehrani ne kao o dobroj ili lošoj binarnosti, već kao o kontinuumu. Zamišljam niz od donjeg lijevog kuta sobe do gornjeg desnog: Što više hrane bogate vlaknima i antioksidansima dodam u tanjur, to se više dižem na žici. Ako pojedem niz milanskih kolačića, ne skliznem na dno. Samo se malo otkotrljam. Ako je moj sljedeći obrok pun vlakana i antioksidansa, mogu se odmah vratiti. Vlakna će također učiniti moju glad podložijom, a manje je vjerojatno da ću roniti za Sunchips.

Možda će mi trebati kolačići da prebrodim popodnevni razgovor sa šefom. Ili možda neću. Dajući sebi stanku, odabir je namjeran.

Ostatak je važan

povezane stvari

Ja: Disanje je kao sat.

Moje resetiranje: Duboki, namjerni udisaji usporavaju otkucaje srca. Uparite ih s umirujućim mislima i vaš se neurološki sustav zapravo resetira, rekao mi je Washington. Spojio me na biofeedback uređaj, pričvrstio senzore na moje ušne resice i prsa. Na monitoru smo vidjeli moj otkucaj srca. Washington me zamolio da zatvorim oči, a zatim učinim što god inače radim da se opustim. Napravio sam disanje u kutiju: ulazak za četiri brojanja, čekanje za četiri, aut za četiri, zadržavanje za četiri.

Zatim me zamolio da dišem uz gibanje vala koji se jednako diže i penje. Trebao bih nastaviti disati uz val dok razmišljam o nekome za koga sam osjećao izuzetnu zahvalnost. Tada mi je Washington pokazao što radi moje srce. Tijekom disanja u kutiji, bilo je visokih, oštrih šiljaka (što ukazuje na stres). Tijekom dionice valova, glatkiji, plići vrhovi (moj je živčani sustav bio opušteniji). A kad sam dodao misli pune ljubavi, bilo je visokih, zaobljenih uspona. Zatim me zamolio da dišem uz gibanje vala koji se jednako diže i penje. Trebao bih nastaviti disati uz val dok razmišljam o nekome za koga sam osjećao izuzetnu zahvalnost. Tada mi je Washington pokazao što je moje srce radilo. Tijekom disanja u kutiji, bilo je visokih, oštrih šiljaka (što ukazuje na stres). Tijekom dionice valova, glatkiji, plići vrhovi (moj je živčani sustav bio opušteniji). A kad sam dodao misli pune ljubavi, bilo je visokih, zaobljenih uspona.

POVEZANO: 5 vježbi disanja svjesnosti koje možete raditi bilo gdje i bilo kada

Kako um može pomoći: Bio sam potresen kad sam vidio da je disanje s valovima umirujuće od 'opuštajućeg' disanja u kutiji. Ali što je najvažnije, biofeedback sesija je otkrila slatko mjesto gdje se susreću um i tijelo. Sramila sam se zbog svih onih satova joge gdje sam se na kraju iskrala iz dijela 'drijemanja'. Što nas dovodi do naše sljedeće smjene...

Ja: Ta moja neoprostiva mantra da 'sisam, ljutiko.'

Moje resetiranje: Trebao bih pokušati sebi pokazati isto suosjećanje koje bih pokazao drugima koji imaju poteškoća. Učitelj svjesnosti i meditacije Nico Akiba, koji je vodio radionicu samosuosjećanja, citirao je istraživanje koje pokazuje da sram utječe na centre za učenje u mozgu.

Kako um može pomoći: 'Ovu naučenu samokritičnost preuzimamo kad smo mladi', rekao je Akiba. Zamolio je razred da razmisli o roditelju ili učitelju koji je našem djetetu rekao da se ne uzrujava – da se vrati kad padnemo. Kroz pozitivan razgovor sa samim sobom ('U redu je biti tužan'), možemo preobučiti svoj mozak na zadanu ljubaznost prema sebi. Zvuči lijepo. Radim na tome.

Novi pristup obiteljskoj večeri

povezane stvari

Ja: Projekcija i predviđanja.

Moje resetiranje: Postavite namjere. Pokušajte uživati.

Kako um može pomoći: Kao što je Washington istaknuo, na moj odnos s mojom djecom snažno utječu 'očekivanja — unaprijed stvorene ideje, usporedbe, kritike.' Bio sam detoniran da čujem ovo. Izazvao me da krenem na večeru s 'namjerama—otvorenošću, znatiželjom, svjesnošću.' Nakon što je to rekao, svalila sam se u stolicu, osjećajući kako mi se cijelo tijelo opušta. Još jednom su mi se oči napunile suzama.

Epilog

Kad sam se vratio kući, palo mi je na pamet da su se obiteljske večere događale u času kad sam bio iscrpljen, klonuo šećerom i psihički istrošen. Pojavljivao sam se u najvažnijem dijelu dana (za mene, u svakom slučaju) kao najgori ja. Imao sam dva izbora: mogao sam se kretati, odmarati i hraniti se na način koji me je pripremio za opuštanje i povezivanje. Ili bih mogao napustiti ideju da su večere kraj-sve-biti-sve i povezati se na način koji više odgovara našoj obitelji. Odlučio sam isprobati oboje.

U međuvremenu sam prilagodio svoj tjedni raspored fitnessa tako da bude popustljiviji, dopuštajući svom tijelu vremena da se odmori i oporavi. Postavljam alarme za 'disanje' na svom telefonu, tri puta dnevno. I uparila sam svoje 16 sati. kutija Good & Plenty s a naranča bogata vlaknima i antioksidansima . Pad energije se izjednačio, osjećam se nahranjeno onim što jedem i kako se krećem, a zapravo sam izgubila osam kilograma u roku od šest tjedana nakon povratka.

Ali seizmički pomak dogodio se kada sam s jasnoćom i suosjećanjem razmotrio obiteljsku večeru. Shvatio sam da su Sophia i Olivia bile najpričljivije oko ručka, kada je najteži dio njihovog školskog dana u 10. razredu bio iza njih (cilu godinu su bili udaljeni) i opuštene su žvakale nešto opušteno. Počeo sam se motati po kuhinji svaki dan u podne. Nema veze. Obrisati ću brojače i javiti se. Ovdje nema što vidjeti. Možda bih pokrenuo neku temu, ali obično ne. Jednostavno bih zaokružio njihovu stranu stola, ruku na ramenu. Ili bih ponekad samo slušao i nasmijao se — i pustio ih da me ismijavaju: 'Vas dvoje ste urnebesni,' rekao bih. 'Sviđa mi se kako nasmijavate jedno drugo.'

Dakle, mi nismo Gilmore Girls. Ali barem su mamine usne prestale drhtati.