Ne nedostaje znanstvenih istraživanja koja će vam reći da sjedilački način života – onaj koji uključuje malo ili nimalo fizičke aktivnosti – šteti svemu od našeg mentalno blagostanje na tjelesno zdravlje da ukupna dugovječnost . Zapravo, osim što vas obdaruju svim vrstama trenutnih bolova, sjedilačko ponašanje i tjelesna neaktivnost neki su od vodećih čimbenika diljem svijeta za kardiovaskularnih bolesti i smrtnost od svih uzroka. Čak i za ljude koji su relativno aktivni, dulje vrijeme provedeno u sjedenju — bez obzira radi li se o radnim danima vezanim za radni stol ili lijenih vikenda ispred televizora — mogu umanjiti prednosti svog zdravog izbora.

POVEZANO: To je ono što se događa vašem tijelu kada provodite toliko vremena unutra

Ali prije nego što se uspaničite i počnete raditi 9-5 s trake za trčanje na tavanu, postoje dobre vijesti. Moguće je pomoći u ravnoteži nekih zdravstvenih rizika povezanih s satima (i satima) sjedenja s redovitim i dostižna količina kretanja. Opsežna meta-analiza objavljena u British Journal of Medicine čini se da je pronašao slatku točku za svakodnevnu tjelovježbu potrebnu da nadoknadi negativan utjecaj 10 sati sjedenja.

Prema objavljenom istraživanju, Čini se da 30 do 40 minuta blage do snažne tjelesne aktivnosti svaki dan smanjuje povezanost između vremena sjedenja i rizika od smrti .

POVEZANO: 3 vrste vježbi s malim utjecajem koje ublažavaju stres dok izgrađuju snagu

Znanstvenici su unakrsno analizirali devet prospektivnih kohortnih studija iz četiri različite zemlje, koje su pratile 44.370 muškaraca i žena tijekom četiri do 14 i pol godina. Ispitivali su kako različite kombinacije tjelesne aktivnosti (mjerene fitness trackerima) i vremena sjedenja utječu na njihovo zdravlje i rizik od smrtnosti. Sveukupno, istraživači su otkrili da je 'duže vrijeme sjedenja povezano s većom smrtnošću kod manje aktivnih osoba' i 'oni u najnižoj trećini [blage do snažne tjelesne aktivnosti] imali su veći rizik od smrti u svim kombinacijama sa sjedećim vremenom. '

Gore navedena preporuka za fitnes također se dobro slaže s novije istraživanje što sugerira da 35 minuta vježbanja dnevno — bilo iz kardio treninga većeg intenziteta ili kretanje s nižim utjecajem (joga, istezanje) – čarobni je broj koji pomaže u sprječavanju depresije i sezonskog afektivnog poremećaja (SAD). Nalazi se također dobro poklapaju s nedavno objavljenim podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). Smjernice za tjelesnu aktivnost i sjedilačko ponašanje iz 2020 , koji preporučuje 150 do 300 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno (to je otprilike 21 do 43 minute dnevno) ili 75 do 150 minuta aerobne vježbe snažnog intenziteta tjedno za radno sposobne odrasle osobe.

POVEZANO: Istraživanje kaže da zdrava kombinacija meditacije i tjelovježbe može prirodno smanjiti depresiju

Na vama je kako ćete odlučiti pomaknuti svoje tijelo kako biste preokrenuli zdravstvene rizike povezane s previše sjedenja. Pronađite aktivnosti koje volite koje vam podižu broj otkucaja srca i dobro se znojite, bilo da se radi o formalnom fitnessu ili intenzivnom popodnevnom radu u vrtu ili igri s djecom. Prošećite užurbano kvartom, idite na vožnju biciklom, trčite gore-dolje po stepenicama u svojoj stambenoj zgradi, puštajte glazbu i priredite plesnu zabavu u svojoj spavaćoj sobi, idite na dobro staro pješačenje. Sve su to poštene igre. U danima kada ne možete stisnuti u bilo kakvom treningu, barem ustani svakih 20 do 30 minuta kako biste protegnuli noge. Ako možete, obiđite kuhinjski otok ili napravite neke super-brze čučnjeve između serija e-poruka. Ili isprobajte ova lagana istezanja joge u koja možete stati između Zoom poziva.

POVEZANO: 8 načina da započnete fitness rutinu kojih se možete držati

• Kako si, Stvarno ? 14 pitanja o osobnom zdravlju koja si treba redovito postavljati
• Ako želite ojačati svoj imunološki sustav, usvojite ovih 7 zdravih navika odmah
• Dnevnik je znanstveno povezan sa srećom — evo 5 jednostavnih savjeta kako početi pisati više
• 6 kreativnih hobija koji djeluju protiv stresa