KAKO POČETI PISATI DNEVNIK KAKO BISTE POVEĆALI SVOJU SREĆU

Ako želite povećati sreću, neka vam vođenje dnevnika postane navika uz ove profesionalne savjete.

Zapisivanje misli, osjećaja i iskustava iz dana zaista može učiniti da se osjećate bolje – čak i sretnije. Zapisivanje misli i osjećaja, pozitivnih i negativnih, zapravo može promijeniti kemiju vašeg mozga kako bi povećali osjećaj mira i sreće, koji vašem mozgu govore da prestane ispuštati hormone stresa i da počne proizvoditi hormone za smirenje.

'Pisanje nam pomaže jer nam daje izlaz za naše osjećaje umjesto da ih drži zatvorene, što nas čini podložnima njima na neočekivane načine', objašnjava Laura Lewis Mantell , dr. sc., liječnik specijaliziran za liječenje boli i stresa te osobni i profesionalni trener. 'Pisanje nam omogućuje da obradimo svoja unutarnja iskustva prije nego što ih podijelimo s drugima, a ako pišemo o svojim osjećajima i mislima, možemo početi stvarati smisao i smisao onoga što se događa s nama i oko nas.'

POVEZANO: Kako pronaći pravi stil vođenja dnevnika da poboljšate svoj život

Istraživanja su na vašoj strani kako biste započeli ovu zdravu naviku. A Studija iz 2018 objavljeno u Journal of Medical Internet Research Mental Health otkrili su da vođenje dnevnika s pozitivnim učinkom (PAJ) smanjuje osjećaj tjeskobe, depresije i opće uznemirenosti nakon mjesec dana. Još Studija iz 2018 objavljeno u časopisu Inovacija u starenju otkrili da pisanje – posebno izražajno pisanje i pisanje zahvalnosti – povećava osjećaj otpornosti i optimizma, pa čak i poboljšava fizičko zdravlje. (Istraživači iz Greater Good Science Centra na UC Berkeley su to otkrili zahvalnost je snažno povezana sa smanjenim stresom i veće zadovoljstvo životom ).

Dr. Mantell kaže da prednosti vođenja dnevnika nadilaze povećanu sreću: 'Prednosti uključuju poboljšano zdravlje i funkcioniranje imunološkog sustava, bolju prilagodbu životnim prijelazima, prevladavanje nevolja i općenito bolje funkcioniranje.'

Kako početi pisati dnevnik za povećanje sreće

povezane stvari

jedan Jednostavno zapišite nešto što vas je usrećilo.

Ako želite početi pisati dnevnik, a ne znate kako, znajte ovo: U osnovi, sve ide. Najjednostavnija opcija? Zabilježite dobre stvari koje su se dogodile i pozitivne osjećaje. 'Ako je cilj izričito osjećati se sretnijim, moglo bi pomoći da zabilježite dvije do tri stvari zbog kojih ste se tog dana osjećali sretnima', predlaže Chloe Carmichael, dr. sc., klinička psihologinja i autorica knjige Živčana energija: iskoristite snagu svoje tjeskobe . 'To ne samo da će povećati vašu pozornost na te teme, već će i trenirati vaš mozak da skenira te stavke tijekom dana.'

dva Napišite na čemu ste zahvalni.

Zapisivanje ne samo onoga što vas čini sretnim, već i onoga na čemu ste zahvalni također vam pomaže da se usredotočite na pozitivno u svom životu. Dnevnik zahvalnosti može uključivati dvije ili tri, ili (koliko god želite) određene stvari – stavke, radnje, iskustva, ljude – na kojima ste zahvalni svaki dan. Baš kao i kada pišete o tome što vas čini sretnima, vaš će um tijekom dana početi tražiti stvari na kojima možete biti zahvalni.

koliko grudnjak treba trajati

3 Zapišite što vas muči.

Drugi pristup uključuje zapisivanje nekoliko stvari koje su vam smetale ili koje su vam bile problematične tog dana. Međutim, ako se odlučite za ovu metodu, postoji važan drugi korak. Umjesto da samo navodite probleme i brige, Carmichael kaže, 'tik uz njih, zabilježite načine na koje možete učinkovitije upravljati tim situacijama.' Ovdje je razlika u tome što u prve dvije metode povećavate svijest i usredotočujete se na pozitivne stvari; dok u ovoj trećoj metodi idete na dodatni korak ne samo da imenujete negativne osjećaje i misli, već i da poboljšate samoučinkovitost i vještine rješavanja problema, što također povećava sreću. Opet, najbolji pristup je drugačiji za svakoga. Isprobajte svaku od ovih metoda da vidite što vam se čini najiskrenijim i najkorisnijim.

POVEZANO: 5 ludo lakih metoda vođenja dnevnika koje možete isprobati kada niste uspjeli u Bullet Journalingu

4 Postavite namjere—i mjerač vremena—ako se osjećate zaglavljeni.

Ako vam se um vrti i čini se da ne možete započeti, razmislite o tome što pokušavate postići – zašto uopće pišete dnevnik? Postavljanje namjere omogućuje vam da se lakše uživite u proces. Zatim postavite mjerač vremena. 'Pišite neprekidno [10 do 20 minuta] o svojim najdubljim mislima i emocijama (a ne o onome što biste mogli skuhati za večeru) u vezi s nečim u svom životu: posao, novac, obitelj, nesigurnost, zdravlje, društveni život, kaže dr. Mantell . Postavite mjerač vremena na svom telefonu i nastavite pisati - vaš će um pronaći pravi smjer.

5 Podstaknite se pitanjima.

Margaret Moore, izvršna direktorica Wellcoaches Corporation i autor Organizirajte svoje emocije, optimizirajte svoj život , predlaže korištenje skupa dnevnih pitanja za početak. Razmislite o vođenju dnevnika kao odgovor na pitanja poput: Što ide dobro? Što uzrokuje nelagodu? Koje su moje prilike da rastem ili isprobam nešto novo? Koja je moja ključna riječ mantra za danas? Ne brinite hoćete li imati 'ispravan' odgovor, ne postoji ga - jednostavno počnite pisati i vidjeti kamo će vas odvesti.

POVEZANO: 5 prednosti pisanja pisama rukom koje potvrđuju život