Nadutost: Iako to možda nije najseksi tema za raspravu, zasigurno je jedna od najprikladnijih. Zašto? Naravno, zbog neugodnog sjedilačkog načina života i izvansvjetskog stresa i tjeskobe koje nam je nametnula pandemija. I dok je polovična boca vina koju su mnogi od nas možda sinoć popili prije spavanja bila namijenjena smirivanju navedene tjeskobe (unatoč svim dokaz koji ukazuje na suprotno ), zasigurno je vrlo malo suzbio naše trbušne tegobe .

Doista, siguran sam da se možemo složiti da posljedice nadutosti osjećamo više nego ikad. Prema Linda Lee, M.D. , suradnik kliničkog ravnatelja gastroenterologije na Johns Hopkins Medicine, nadutost je definirana kao stanje u kojem je vaš želudac pun i zategnut, često zbog plinova. Kaže da nadutost pogađa oko 24 posto žena, no taj broj raste od početka pandemije.

'Ovo je trenutak bez presedana i koji se događa jednom u životu', slaže se stručnjak za prehranu Maya Feller, M.S., R.D., CDN tvrtke Maya Feller Nutrition sa sjedištem u Brooklynu i autorica The Southern Comfort Food Cookbook: Preko 100 recepata za zdrav život . 'Do sada smo naučili da unatoč izvrsnom napretku koji smo postigli s uvođenjem cjepiva, COVID-19 ne nestaje preko noći, stoga moramo modificirati svoj način života kako bismo se prilagodili novoj normalnosti. Za nas koji smo bili kod kuće, sve su se rutine pomaknule. A za nas koji radimo izvan kuće, prisutni su novi stresori. Sve navedeno uzrokuje da mnogi doživljavaju teže simptome stresa, nadutosti i probavnih problema nego ikada prije.'

Propovijedati. Prvo, počnimo s time da se odmorimo (crno vino ipak ima svoje zdravstvene prednosti). Zatim, zapamtite da život neće biti takav zauvijek—a u međuvremenu, postoji niz vrlo jednostavnih promjena u načinu života i prehrane koje možemo napraviti kako bismo pobijedili nadutost. Evo pet svježih namirnica koje preporučuje R.D. koje pomažu u ublažavanju simptoma nadutosti, kao i savjete i trikove koji će spriječiti njihovo vraćanje.

Najbolja hrana za borbu protiv nadutosti

'Kao i kod svakog G.I. nelagode, preporučio bih da započnete razgovorom s kvalificiranim liječnikom kako biste utvrdili korijenski uzrok nadutosti, kao što je sindrom iritabilnog crijeva (IBS) ili prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu (SIBO),' kaže Feller. Nakon što ste razgovarali sa svojim liječnikom, Feller preporučuje da nabavite neke od ovih sastojaka koji mogu biti korisni u borbi protiv simptoma.

povezane stvari

Borovnice

Dobra su kombinacija vode i vlakana, a oba su uključena u zdravlje crijeva. Borovnice su oko 85 do 95 posto vode i sadrže oko 4 grama topivih vlakana po porciji od 1 šalice, objašnjava Feller. Topiva vlakna privlače vodu i olakšavaju pražnjenje crijeva uklanjajući višak vode.

Celer

Prema Felleru, celer je nevjerovatnih 95 posto vode i bogat je kalijem, ključnim mikronutrijentom za održavanje ravnoteže tekućine u tijelu. Također je dobar izvor netopivih vlakana, koja pomažu u povećanju količine stolice, kao i kretanju kroz probavni trakt, smanjujući nadutost vode i plinova, objašnjava ona.

Đumbir

Đumbir ima a karminativ učinak, što znači da pomaže poboljšati probavu i smanjuje stvaranje plinova koji uzrokuje nadutost, kaže Feller. Uz to, đumbir je prikazano za ubrzavanje probave, pomažući kretanju hrane kroz probavni trakt tako da nije vjerojatno da će fermentirati u crijevima i proizvoditi plinove.

Komorač

Prema Felleru, ovo zeljasto povrće pomaže ubrzanju probave i pojačava lučenje enzima koji pomažu u razgradnji hrane. Povećanje brzine probave ima mogućnost smanjenja nadutosti. Studije također pokazuju da komorač ima potencijal djelovati kao probiotik, koji pomaže u probavi ublažavanjem plinova i nadutosti.

Peršin

Peršin je prirodni diuretik koji pomaže izlučivanju viška vode iz tijela, smanjujući nadutost uzrokovanu vodom, kaže Feller. Također se smatra karminativnom biljkom, koja pomaže u smanjenju stvaranja plinova.

Zašto je nadutost upravo sada u porastu?

povezane stvari

Povećan alkohol

'Alkohol je toksin i tijelo ga prepoznaje kao takvog', kaže Feller. 'To je upalna tvar koja uzrokuje oticanje i zadržavanje vode u tijelu.' Alkohol, kada se konzumira u prekomjernoj količini i dosljedno tijekom vremena, također može izbrisati korisne bakterije u crijevima, stvarajući probavne smetnje, plinove i nadutost.

Stres

Između crijeva i mozga postoji autocesta – što znači uspostavljen komunikacijski sustav. U vrijeme akutnog ili kroničnog stresa, Feller kaže da tijelo može reagirati napinjanjem, što može smanjiti pokretljivost želuca i uzrokovati zatvor. 'Alternativno, neki ljudi imaju proljev kada su pod stresom. Tijelo također može uzrokovati grčenje jednjaka i povećati lučenje želučane kiseline, uzrokujući još veću nadutost.'

Sjedilački život

'Kako smo svi zatvoreni u svoje domove više nego ikad, mnogi ljudi ne pomiču svoja tijela onoliko koliko bi trebali biti', objašnjava Feller. Preporuča kretanje kako bi stimulirao probavni trakt i učinkovitije kretao hranu. Osim toga, pogrbljeno sjedenje tijekom rada komprimira probavne organe i usporava probavu. 'Čak i nešto tako jednostavno kao što je hodanje nakon obroka može pomoći u stimuliranju želučanih mišića da pokreću hranu kroz želudac', objašnjava Feller. 'Kada je hrani potrebno dugo da se kreće kroz želudac, postoji povećana mogućnost stvaranja plinova, no kada se želudac brzo prazni, fermentacija hrane i stvaranje plina se smanjuju. Trbušni mišići mogu pomoći u kretanju plinova kroz G.I. trakt, pa redoviti trening snage može pomoći u jačanju trbušnih mišića kako bi se smanjio plin i nadutost.' Istinita priča: A pregled Objavljeno u Znanstveni pregledi o vježbanju i sportu otkrili su da tjelovježba može promijeniti crijevnu mikrobiotu, koja je ključni regulator probave i stvaranja plinova.

Promjene u načinu života koje će vam pomoći da pobijedite nadutost

Ako primijetite ozbiljne simptome nadutosti, Feller preporučuje sljedeće izmjene:

• Neki ljudi mogu otkriti da vrlo kisela, začinjena hrana kao i hrana s visokim sadržajem FODMAP-a mogu pogoršati nadutost i nelagodu, stoga razmislite o tome da ih ograničite.
• Vođenje dnevnika okidača hrane može biti od pomoći u identificiranju izvora nadutosti.
• Izbjegavajte ležanje najmanje 3 sata nakon jela.
• Lagana šetnja nakon jela također može pomoći u potpori probavi.
• Ograničite količinu alkohola, gaziranih pića i pića s umjetnim zaslađivačima.
• Jedite polako i temeljito žvačite hranu prije gutanja.