6 KREATIVNIH HOBIJA ZA UBLAŽAVANJE STRESA - UPRAVLJANJE STRESOM I ANKSIOZNOŠĆU

Malo kreativnosti može staviti vaš stres pod kontrolu.

Jednostavno rečeno, kreativno djelovanje daje vašem umu i tijelu odmor od stalne salve stresa. 'Kada koristimo svoja tijela, primjerice u plesu, ili ruke, kao što su crtanje ili bojanje, naš um stvara prostor za aktivnosti koje radimo umjesto stresa koji smo prije osjećali', kaže Sarah Pace, osobni zdravstveni trener i trener. 'Traženje našeg mozga da se usredotoči na nešto fizičko dovodi nas u svojevrsno meditativno stanje, oslobađajući dopamin i usporavajući dah.'

Na primjer, istraživanje objavljeno 2018 u bihevioralnim znanostima otkrili da kreativne umjetničke terapije (umjetnost, glazba, ples, drama) sprječavaju stres i poboljšavaju upravljanje stresom. '[Ove kreativne aktivnosti] nam daju privremeni predah od fokusiranja na bilo koje svakodnevne probleme s kojima se susrećemo', kaže Chloe Carmichael, dr.sc., klinička psihologinja i autorica knjige Živčana energija: iskoristite snagu svoje tjeskobe . 'Osim toga, otvaranje našeg kreativnog kapaciteta može nam pomoći da budemo učinkovitiji u rješavanju problema, što može smanjiti stres.'

Hobiji za promicanje oslobađanja od stresa ograničeni su samo vašom maštom. Umirujuće aktivnosti ne moraju uvijek biti skupe, ne zahtijevaju stručnost i ne moraju oduzimati puno vremena. 'Kreativne aktivnosti u svom najboljem izdanju izazivaju stanje protoka, osjećaj angažiranosti i otpuštanja, bez svjesne kontrole', kaže Margaret Moore, izvršna trenerica, izvršna direktorica Wellcoaches Corporation , te koautor Organizirajte svoje emocije, optimizirajte svoj život . Drugim riječima, 'kontrolirajući um koji razmišlja ostavljen je po strani tijekom stanja kreativnog tijeka, što je dobar osjećaj čak i ako je aktivnost intenzivna, odvraćajući vaš um od stvari.'

Naučiti više o kreativnim hobijima – i kako ih raditi – također je često udaljen samo jedan klik. YouTube je, na primjer, samo jedan fantastičan resurs za gledanje tutorijala i slušanje lekcija. Pace također preporučuje traženje grupa za učenje i klubova na mreži i putem društvenih mreža . Evo nekoliko kreativnih ideja za hobi koji razbijaju stres kako biste započeli.

POVEZANO: Radila sam hobi svaki dan godinu dana i ovo sam naučila

zašto ljudi imaju isturene pupke

povezane stvari

jedan Ples

Besplatni ples, plesni treninzi ili ples s uputama izvrsne su opcije za ovaj lijek za ublažavanje stresa utemeljenog na istraživanju. Državno sveučilište Pennsylvania otkrili da ples smanjuje stres, baš kao i drugi oblici vježbanja. Ples oslobađa endorfine , hormoni sreće, čineći da se vaše tijelo i um brzo osjećaju dobro. Želite naučiti novi plesni korak ili tehniku? YouTube ne nedostaje zabavnih i izazovnih video zapisa s poučnim plesom, od stepa preko baleta do hula. Provjerite nudi li vaša teretana plesne vježbe. Mogu postojati i programi za odrasle koji nude tečajeve plesa članovima zajednice. Ali istina je da sve što stvarno trebate je dobra glazba i malo prostora da se neformalno zabavite.

dva Umjetnost

Crtajte, skicirajte, bojite, slikajte: svi ovi hobiji će vas natjerati da se usredotočite na svoj kreativni projekt umjesto na brige. Zapravo, istraživanje s Harvarda zaključili da crtanje i slikanje, konkretno, ublažavaju stres. Za manje od 10 dolara možete preuzeti aplikaciju poput Rađajte se za iskustvo digitalnih skica ili provjerite tečajeve koji se nude u vašem lokalnom muzeju umjetnosti, knjižnici ili trgovini umjetničkim potrepštinama. Opet, potražite besplatne i zabavne umjetničke tutorijale na internetu i nemojte zanemariti prednosti bojanki za odrasle.

POVEZANO: Ovi online tečajevi umjetnosti svima olakšavaju stvaranje remek-djela

3 Pisanje

Vođenje dnevnika, pisanje kratkih priča ili ispisivanje pisama poznato je da pomaže u ublažavanju stresa. Istraživači s Harvarda otkrili su da pisanje o svojim emocijama smanjuje stres, jednostavno i jednostavno. Postavite mjerač vremena na 10-ak minuta i pišite neprekidno. Iznenadit ćete se što će završiti na stranici i koliko se bolje osjećate.

4 Sviranje instrumenta

Primijetite li kako se osjećate sretno nakon slušanja svoje omiljene pjesme ili popisa pjesama? Stvaranje glazbe je isto – ne samo da vam omogućuje da se izrazite, već i zvuk može izazvati emocionalno stanje. Otkriveno je istraživanje objavljeno u Federal Practitioner da učenje sviranja instrumenta pruža emocionalno oslobađanje i da 'postoje dokazi da sviranje instrumenta izaziva promjene u mozgu koje pozitivno utječu na kognitivno funkcioniranje i smanjuju stres.' Nije tako teško pronaći prilike za učenje nekog instrumenta kao što mislite. Postoje aplikacije za učenje sviranja bubnjeva, gitare, klavira, pa čak i ukulele ( Jednostavno klavir je samo jedan primjer besplatne aplikacije za upute koje se lako prate). YouTube se, naravno, može pohvaliti velikim inventarom videozapisa s uputama. I uvijek se možete raspitati o individualnim ili grupnim satovima (ili preporukama instruktora) u lokalnoj glazbenoj trgovini.

5 Pletenje

Pletenje je još jedan izvanredno meditativni hobi. A studija objavljena u British Journal of Occupational Therapy pokazala je da redovita praksa pletenja poboljšava osobnu dobrobit; također je pronašao odnos između učestalosti pletenja i osjećaja smirenosti i sreće. Pregledajte YouTube za izvrsne tutorijale za pletenje i rasporedite redovito tjedno vrijeme za pletenje – još bolje, pozovite prijatelja da vam se pridruži!

6 Fotografija

Usmjerite, zumirajte i kliknite kako biste rastopili svoj stres—i nije vam potreban skupi fotoaparat da bi amaterska fotografija postala hobi. Korištenje telefona savršeno je izvrsna opcija za svakodnevne fotografije koje vas usrećuju i dopiru do vašeg kreativnog mozga. Prema istraživanja sa Sveučilišta Lancaster , svakodnevno fotografiranje poboljšava dobrobit. Potiče vas da usporite i svaki dan pronalazite smisao u malim stvarima, kao i potiče tjelesnu aktivnost i više vremena na otvorenom , koji su također izvrsni reduktori stresa.