Znate da trebate održavati svoje tijelo u formi tjelesnom aktivnošću. Ali ne zaboravite na svoj mozak. Dok poboljšanje vaše fizičke kondicije pomaže vašem mozgu, isto tako i poboljšanje mentalne kondicije, a stručnjaci kažu da nikad nije prerano – ili kasno – započeti s fitness režimom mozga kako biste ostali oštri do starosti.

Zdravlje mozga je nešto što mora biti na svačijem radaru, jer iako je vaš mozak tehnički organ, sličan je ostalim mišićima u vašem tijelu: ako ga ne koristite, izgubit ćete ga.

'Studije pokazuju da je održavanje mentalne kondicije važno za dugoročno kognitivno zdravlje, ali teškoća je shvatiti kako je to najbolje učiniti', kaže Aaron Seitz, dr. sc., profesor psihologije i direktor Centar za igre mozga na Kalifornijskom sveučilištu u Riversideu.

Unesite: igre za trening mozga. Posljednjih godina došlo je do eksplozije ovih igara na tržištu (samo upišite 'brain games' ili 'memory games' u svoju trgovinu aplikacija i vidjet ćete stotine opcija). No dostupno istraživanje nije posve jasno koje igre mozga najbolje funkcioniraju (i za koga), ako djeluju dovoljno da ostvare značajan utjecaj ili ako uopće djeluju. Poslušajte što psiholozi i neuroznanstvenici imaju za reći o igrama mozga i naučite njihove preferirane načine za održavanje tog mozga u svakodnevnoj formi.

POVEZANO: Evo 5 načina na koje fizička neaktivnost utječe na naš um i raspoloženje

povezane stvari

Kako se spoznaja mijenja kako starimo

Svi se šale kako ne mogu tako lako zapamtiti imena ili zaboravljaju gdje su stavili ključeve automobila kako postanu stariji, ali nažalost iza zadirkivanja stoji istina. 'Kako starite, vaše kognitivne vještine imaju tendenciju opadanja', kaže dr. Nicole M. Avena, docentica neuroznanosti na Medicinskom fakultetu Mount Sinai u New Yorku i gostujuća profesorica zdravstvene psihologije na Sveučilištu Princeton u Princetonu , NJ Ona kaže da prirodni znakovi mentalnog starenja često mogu uključivati ​​slabiju memoriju ili koordinaciju ruku i očiju u usporedbi s onim kad ste bili mlađi.

POVEZANO: Upotrijebite ovaj nevjerojatan, istražen trik da poboljšate svoje pamćenje

Iznenađujuće, ove promjene počinju se događati već u vašim 20-ima. 'Gotovo svaki aspekt vaše sposobnosti pamćenja, sklonosti stvarima i obrade informacija brzo opada', kaže Seitz.

Naravno, ne mijenja se svačiji mozak na isti način, u isto vrijeme ili istim tempom, zbog čega vidite veliku varijabilnost u mentalnoj sposobnosti kod starijih osoba. Ali zašto je to tako? 'Dok genetika i drugi čimbenici igraju ulogu, jedna komponenta zašto ljudi dulje ostaju kognitivno sposobni može biti aktivnost u koju se njihov mozak bavi', kaže Seitz.

Trebate li igrati igre mozga? Evo što predlaže znanost

Kako bi osigurali tu aktivnost, ljudi su se okrenuli igrama mozga. Oni se kreću od aplikacija do fizičkih društvenih igara i zagonetki, i nema sumnje da ljudi postaju bolji u tim igrama, kaže Seitz. Pravo je pitanje, međutim, čini li vas igranje ovih igara samo boljim u određenoj igri ili vam zapravo pomaže poboljšati zadatke u stvarnom svijetu koji uključuju pamćenje, pažnju i druge aspekte više spoznaje.

kako ukloniti mrlju od krvi s bijele odjeće

Do sada su studije bile mješovite, polovica je pronašla pozitivne rezultate, druga polovica nije pronašla nikakve. 'Budući da su metode treninga u svim ovim istraživanjima različite, teško je donijeti zaključke', kaže Seitz.

Jedan od čimbenika koji može umanjiti učinkovitost ovih igara su individualne razlike među ljudima. 'Sumnjamo da će različiti ljudi trebati različite vrste treninga', kaže Seitz. 'Ako razmišljate o prehrani i rutinama vježbanja, neke stvari rade bolje za neke ljude od drugih, a isto vrijedi i za igre mozga.' Zato Brain Game Center trenutno upisuje 30.000 pojedinaca kako bi saznali ne samo rade li moždane igre, već zašto rade i za koga su najprikladniji. (Ako ste znatiželjni i želite sudjelovati, upotrijebite ovo veza .)

Bez obzira na to, mnogi stručnjaci preporučuju igre mozga. 'Iako neke studije pokazuju da igre za vježbanje mozga nisu učinkovite, pamćenje i rad koji mozak obavlja tijekom ovih igara održava vaš um svježim i budnim', kaže Avena, dodajući da, iako svatko može imati koristi od njih, one su najkorisnije za starije osobe jer imaju opadajuće kognitivne funkcije. Kao rezultat toga, 'funkcije mozga koje vježbate tijekom ovih igara - i njihovo ponavljanje - mogu pomoći poboljšati vrijeme odgovora i oštrinu vašeg mozga.'

Neke korisne igre za isprobati? Ne morate tražiti nešto trendi ili trošiti puno novca. Avena ukazuje na poznate (i mnogo voljene) aktivnosti poput igranja Sudokua i rješavanja križaljki, koje mogu održati mozak oštrim zadržavanjem fokusa i koncentracijom kako bi se pronašao pravi odgovor.

U međuvremenu, ako izazivate svoj mozak da učini nešto novo kao što je učenje drugog jezika, pomoći ćete poboljšati strukturu mozga i neuroplastičnost, a zaroniti u ove nove zadaće svakako je vrijedno.

POVEZANO: Kako svjesnost može pomoći da vaš mozak ostane mlad: znanost o neuroplastičnosti

Ono što mozgu najviše treba: svaki dan nešto novo

Jedan od razloga zašto se ove igre ne pokažu uvijek učinkovitima u studijama je da mnoge ne izazivaju dovoljno mozak. 'Mnogima nedostaje složenost i razina angažmana koji naplaćuju mozak naprijed', kaže Stacy Vernon, M.S., LPC, kliničar s Institut za izvedbu mozga i Projekt BrainHealth na Sveučilištu Texas u Dallasu.

To je zato što mozak uspijeva u redovitim izazovima. 'Ako želite biti proaktivni po pitanju zdravlja mozga, najdosljedniji savjet je da svaki dan naučite nešto novo', kaže Seitz.

To možda zvuči ekstremno, ali poanta je nastaviti izazivati ​​mozak, pogotovo kada u nečemu postanete dobri. Nakon što se to dogodi, morate isprobati drugu aktivnost koja vas prisiljava da počnete ispočetka i budete ispočetka izazivani. Na primjer, to može značiti učenje novog instrumenta ili novog jezika. 'To je izazov, a ne samo aktivnost; to je najvažnije', kaže Seitz.

Najbolji način da saznate jeste li izazvani? Ako zabrljaš. 'Ako činite pogreške, ispravljate ih i poboljšavate se, to je aktivnost koju biste trebali raditi za svoj mozak', kaže.

POVEZANO: Obavljanje kućanskih poslova promiče zdravlje mozga, sugerira studija

Zaključak o igrama mozga (za sada)

Jesu li moždane igre pravi poziv za vas? Iako je znanstveni žiri još uvijek na njihovoj definitivnoj učinkovitosti za mentalnu kondiciju i dugovječnost, igranje s njima sigurno ne može škoditi. Ako ih želite isprobati, potražite igre mozga koje predstavljaju izazov i imajte istraživanja koja će ih podržati BrainHQ , koji su Vernon i njezini kolege koristili u svom istraživanju. Avena također preporučuje da shvatite što želite postići s igrom i potražite igre koje rješavaju vaše brige. Zatim ih radite dosljedno, možda četiri do pet puta tjedno, čak 30 minuta dnevno, preporučuje Vernon, dodajući da je dosljednost važnija od trajanja.

Samo nemojte misliti da su ove igre jedina aktivnost u vašem fitnes režimu za mozak. 'Ako svoju aktivnost zdravlja mozga uključite u 10 minuta dnevno uz ove igre, propuštate ostala 23 sata i 50 minuta koliko biste mogli poraditi na zdravlju mozga', kaže Vernon. Aktivnosti poput redovitih društvenih interakcija, pronalaženja svoje svrhe u životu, dovoljno sna, zdrave prehrane i vježbanja također pomažu.

POVEZANO: 7 dosljednih navika ljudi koji dobro stare