Lako je skliznuti u obrazac spavanja sve manje i manje. Kasna noć na poslu ovdje, večera s prijateljima tamo i odjednom se u prosjeku krećete daleko ispod Preporučuje se Nacionalna zaklada za san sedam do devet sati odmora svake noći.
Iako se možda ne čini kao velika stvar, spavanje manje od sedam sati mogu nanijeti pustoš na vaše mentalno i fizičko zdravlje. A tu je i jedna, vidljivija nuspojava premalog spavanja: prerano starenje kože .
Da, moji nemirni prijatelji, ljepota spavanja je prava stvar i trebate joj puno. Otišli smo do stručnjaka - Jeannel Astarita, estetičara i osnivača Just Ageless Beauty Sculpting Body + Beauty Lab i Gretchen Frieling, dr. med., trostruko certificirani dermatopatolog i izvršni direktor tvrtke GFaceMD —Da razbijemo zašto je san presudan za održavanje zdrave kože i što učiniti ako vam se čini da nema dovoljno Zzz-ova svake noći.
POVEZANO: To se događa s vašom kožom kad pijete alkohol
Je li ljepota spavanja za kožu stvarno stvar?
Ovo pitanje dobilo je snažno da od oba stručnjaka.
Tijekom spavanja tijelo se odmara i obnavlja eliminacijom i nadomještanjem mrtvih stanica, uključujući kožu i krvne stanice, kaže Astarita. Više sna također smanjuje razinu hormon stresa kortizol , koji uzrokuje oštećenje slobodnih radikala na koži i ostalim sustavima u tijelu.
Dr. Frieling dodaje da dovoljno spavanja ima na desetke blagodati starenja kože , uključujući prirodnu proizvodnju kolagena izazvanu spavanjem, koja sprječava opuštenost kože i bora. S vremenom, dosljedno uskraćivanje sna može uzrokovati brže iscrpljivanje elastičnosti i punašnosti kože. I u kratkom roku, kao što svatko tko je imao tešku noć već zna, dr. Frieling kaže da nedostatak sna sasvim sigurno može rezultirati podbuhlim očima i / ili strašni podočnjaci .
POVEZANO: 11 korektora koji pokrivaju tamne podočnjake bolje od bilo čega drugog
Što se događa s kožom ako ne spavate dovoljno?
Prvo, postoji očito. Kao što dr. Freiling kaže, ne samo da će se vaše tijelo osjećati umorno ako spavate manje sati, već ćete poremetiti opći ciklus spavanja i ti će se učinci pokazati na vašem licu.
Koža vam može postati neuravnotežena, što dovodi do dehidriranog, blijedog tena, akni i crvenila, kaže ona. Kad manje spavate, utječete na razinu pH kože, koja snižava razinu vlage i iscrpljuje vaš prirodni sjaj.
A, napominje Astarita, nedostatak sna također znači da vaše tijelo nema dovoljno vremena za regeneraciju stanica oštećenih izlaganjem suncu ili mrljama, što znači da ćete vjerojatnije ujutro primijetiti sitne bore i promjenu boje .
POVEZANO: Jednostavna navika koja mi je potpuno poboljšala kožu - i nije koštala ni lipe
Nitko ne može potpuno izbjeći neprospavane noći - pa koji je najbolji način za rješavanje?
Ako vam se ponekad dogodi kasna ili nemirna noć, nemojte se izbezumiti. Astarita kaže da je lako ispraviti to ponašanje i pomoći svojoj koži pijući puno vode kako bi ujutro pomogli nagomilati stanice. Također možete držati nekoliko žlica u zamrzivaču i držati ih na očima kako biste smanjili podočnjake i podočnjake, dodaje ona.
kako napraviti bundevu od papir kaše
Nažalost, povlačenje svih ljudi ovdje i tamo postoji igra mlade odrasle osobe, kaže dr. Frieling. Kao i bilo što, starenje kožu čini manje otpornom na nedostatak sna. Što ste mlađi, brže se odbijate od svega, kaže ona. Koža dvadesetogodišnjaka manje će vjerojatno drastično pokazivati učinke cijele noći kao i četrdesetogodišnjakinja.
Koža dobiva još gore batine ako i vaša kasna noć uključuje kofein ili alkohol. Ako cijela noć uključuje kofein ili alkohol, to može učiniti kožu još dehidriranijom - uz konzumaciju alkohola (posebno prekomjerno pijenje), koža će biti natečena i crvena, objašnjava dr. Frieling. Ako ste nastavili jesti slanu hranu, poput kikirikija ili pereca, također možete očekivati da ćete se probuditi napuhnutog lica.
Ako ostanete do kasno, nećete ostarjeti preko noći, ali dr. Frieling preporučuje da to učinite što zdravije kako bi se koža oporavila hidratizirajući vodom, jedući hranu s niskim udjelom natrija, konzumirajući proteine, skidajući šminku, 24 sata, vlaži i zadržava konzumaciju alkohola na najviše dvije čaše.
Najbolji proizvodi za uklanjanje oštećenja kože uslijed nedostatka sna
Srećom, postoji nekoliko proizvoda koji pomažu u suzbijanju svih učinaka nesanice na koži. Astarita kaže da je korištenje proizvoda s retinolom prije spavanja jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za kožu.
volim AlphaRet noćna krema iz SkinBetter Science, kaže ona. Kombinira blagodati retinoida s alfa-hidroksi kiselinom za posvjetljivanje i usmjeravanje finih linija, a da ne bude iritantno kao što neki retinolski proizvodi mogu biti.
Među njezinim ostalim favoritima je Biossance Squalane Vitamin C Ružino ulje za posvjetljivanje i učvršćivanje kože i Defenage 8-u-1 Bioserum , peptidni proizvod koji pokreće vašu kožu da stvara nove stanice.
Preporučuje dr. Frieling Dermalogica serum za popravak preko noći , koji se također nadopunjuje peptidima kako bi se učvrstio i obnovio, kao i Rodial Super Kiseline X-treme maska za mamurluk , proizvod trostrukog djelovanja izrađen od gline za obnavljanje površine. Na kraju, kaže ona, uložite u Laneige vodena maska za spavanje . Ovo je izvrsno za dehidrirani ten koji žudi za vlagom, kaže ona. Dolazi u formulaciji s visoko koncentriranom hidrojoniziranom mineralnom vodom za isporuku intenzivnih doza vlage pod stresom, isušenom kožom.
No, kako napominju oba stručnjaka, nemojte se oslanjati samo na kozmetičke proizvode - umjesto toga idite u krevet!
