Osjećate li se zbog kraćih dana i vrelih temperatura? Potpuno je normalno - sezonski afektivni poremećaj (SAD) je oblik depresije koji dolazi i prolazi s godišnjim dobima. Simptomi se obično javljaju u kasnu jesen i početkom zime, a mogu uključivati ​​čitav niz stvari, poput poteškoća sa spavanjem, beznađa i niske energije.

Pa, znanost dolazi s dobrim vijestima: odgovor na vaš blues možda leži u dosljednom rasporedu vježbanja. Prema a studija objavljenom u časopisu Depression and Anksioznost, pojedinci koji su se svakodnevno bavili vježbama ponavljali su manje vjerojatnosti da im se dijagnosticira depresija, čak i suočeni s visokim genetskim rizikom za poremećaj.

POVEZANO : 5 znakova upozorenja da biste mogli biti depresivni (i to ne samo u lošem raspoloženju)

Istraživači iz opće bolnice Massachusetts (MGH) zabilježili su podatke od gotovo 8 000 sudionika u Partners Healthcare Biobank. Nakon što su pacijenti ispunili anketu o svojim životnim navikama (uključujući tjelesnu aktivnost), analizirani su njihovi zdravstveni podaci tijekom sljedeće dvije godine kako bi se identificirale dijagnoze povezane s depresijom. Također su izračunali rezultate genetskog rizika za svakog sudionika, kombinirajući informacije kroz cijeli genom u jedan rezultat koji je odražavao naslijeđeni rizik osobe od depresije.

Otkrili su da ljudi koji su fizički aktivniji imaju manje šanse za razvoj depresije, čak i nakon što su uzeli u obzir genetski rizik.

'Naša otkrića snažno sugeriraju da, kada je riječ o depresiji, geni nisu sudbina i da fizička aktivnost potencijalno može neutralizirati dodani rizik od budućih epizoda kod pojedinaca koji su genetski ranjivi', rekao je dr. Karmel Choi, istraživač u Harvard TH Chan School of Public Health i glavni autor studije.

To ima smisla - prema Eudene Harry, dr. Med., Medicinskoj direktorici Oasis Wellness and Rejuvenation Center iz Orlanda u državi Fla.: Umjereni i intenzivni treninzi mogu dovesti do povećanja endorfina koji privremeno podižu naša raspoloženja. Istraživanja su također pokazala da dosljedna aerobna tjelovježba povećava veličinu hipokampusa, što je povezano sa smanjenim rizikom od depresije.

POVEZANO : 9 znanstveno potkrepljenih načina za pobjedu nad jesenskim i zimskim bluesom

Dakle, točno koliko je tjelesne aktivnosti potrebno da bi se smanjio rizik od buduće depresije? Prema Choiu, magični broj je oko 35 minuta dnevno (ili četiri sata svaki tjedan).

Istraživači su također otkrili da su i oblici aktivnosti visokog intenziteta, kao što su aerobna vježba, ples i sprave za vježbanje, i oblici nižeg intenziteta, uključujući jogu i istezanje, podjednako učinkoviti u smanjenju šansi za depresiju. Sve u svemu, pojedinci bi mogli primijetiti smanjenje od 17 posto za svaki dodani četverosatni blok aktivnosti tjedno.

Vježba koja djeluje je vrsta koju neprestano radite, pa predlažem da odaberete stvari u kojima uživate ', kaže dr. Harry. 'Bilo da je riječ o planinarenju, vrtu ili biciklizmu, ključno je da vam srce napumpa. Društvena interakcija također dodaje još jednu jednadžbu u borbi protiv depresije, pa aktivnosti poput zabavnog tečaja plesa, planinarenja s prijateljima ili igre košarke mogu učiniti čuda. '

Iako Choi kaže da priznaju da su strategije za borbu protiv depresije i dalje ograničene, nadaju se da njihovi obećavajući dokazi mogu smanjiti rizik od depresije, posebno kada postoji obiteljska povijest.

'Vjerujemo da bi mnogi čimbenici mogli biti dio ukupne strategije za poboljšanje otpornosti i prevenciju depresije', napominje Choi. 'Veličina depresije širom svijeta naglašava potrebu za učinkovitim strategijama koje mogu utjecati na što veći broj ljudi.'

POVEZANO : Najbolja hrana za borbu protiv stresa i sezonskog afektivnog poremećaja, prema riječima liječnika