Ako se osjećate oštro ovih dana, niste sami: većina ljudi doživjela je nezadovoljstvo stres, depresija i tjeskoba tijekom prošle godine, prema Američko psihološko udruženje . Bilo je to sedmo područje uvijanja, jer smo se svi prilagodili daljinskom radu, nepreglednim zumiranim pozivima i pokušajima pronalaženja ravnoteže između poslovnog i privatnog života. Međutim, stalno stanje tjeskobe može biti ubojica produktivnosti i saboter karijere, upozorava Amanda Augustine , stručnjak za karijeru u TopResumeu.

'[Tjeskoba] često podiže ružnu glavu na radnom mjestu kada se osjećate posebno pod stresom zbog predstojećeg roka, važan sastanak ili prezentacija , ili projekt koji vas tjera da izađete iz vaše zone udobnosti ', kaže ona.

Kako izgleda anksioznost? Često uzrokuje lako uočljivi simptomi poput ubrzanog rada srca, znojenja, ubrzanog disanja i napadaja umora. 'I ako ti pate od anksioznog poremećaja , ti intenzivni osjećaji nervoze, pretjerane brige ili straha naizgled mogu nastati niotkuda, proždirući vam dan i ometajući vaš radni život ', dodaje Augustine.

Ako se osjećate kao da se ne možete nositi, to je bitno za potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje . Međutim, postoje neki mehanizmi samokontrole kojima se možete obratiti, prema preporuci stručnjaka za karijeru i psihologa. Evo nekoliko najvećih načina na koje anksioznost može utjecati na performanse i raspoloženje u profesionalnom okruženju - i kako to riješiti.

ideje za darove za 20 nečega žensko

POVEZANO: Napadi panike mogu teško i brzo pogoditi - Evo onoga što osjećaju i kako se nositi s tim

povezane stvari

1 Tjeskoba vas čini manje fokusiranima.

Anksioznost se obično oblikuje u cikličkim ometajućim, negativnim mislima koje se osjećaju napadno prema našim uobičajenim obrascima. Kako se uznemirujete zbog nečega što ne možete kontrolirati, gubite sposobnost koncentracije na zadaću, angažiranja u kreativnosti ili formuliranja novih ideja, objašnjava Hanna Stensby , MA, bračni i obiteljski terapeut. Ukratko, vaše mozak je posvuda —Osim tamo gdje treba biti u sadašnjosti.

koliko bi trebao dati napojnicu za pizzu

Stensby predlaže korištenje tehnika pažljivosti trenirajući vaš mozak kako bi ojačao u preusmjeravanju vaše pažnje da se vratite u sadašnji trenutak. Stvaranjem a svakodnevna pažnja , povećat ćete sposobnost da preusmjerite fokus i uključite se u misli koje odaberete, a ne automatski dajete moć mislima koje su nametljive zbog tjeskobe, objašnjava ona.

POVEZANO: 5 svakodnevnih rutina koje su savršene za vježbanje pažljivosti

Koristan način za prikaz anksioznosti - vašeg uskovitlanog, stresnog toka misli - jurišna je rijeka. Preplavi vas i preuzme kontrolu, a vi se prepucavate da biste došli iznad površine. Kad pronađete ritual koji vam pomaže u plivanju - možda duboko disanje ili odlazak u šetnju - Stensby kaže da naučite izvući se iz rijeke i sjesti na obalu. Tada možete gledati kako rijeka prolazi, a da vas ne odnese. Ova [vježba zasnovana na pažnji] pomaže u restrukturiranju načina na koji razmišljate o svojim mislima, kaže ona. Ne morate vjerovati svemu što mislite i ne morate se upuštati u svaku misao koja vam padne na pamet.

POVEZANO: Gotovo sam odustao od aplikacija za meditaciju - ali ovaj mi je promijenio pristup pažljivosti

dva Tjeskoba vas čini razdražljivima.

Kad se osjećamo izvan ravnoteže, to se vidi. I to često na ne baš lijepe načine. Tjeskoba može uzrokovati da postanemo razdražljivi, nestrpljivi i, eto, ravno mrzovoljni, kaže Dr. Yvonne Thomas, psiholog u Los Angelesu. Iako ne biste trebali prisili se da staviš sretno lice kada se stvarno borite s tjeskobom, presudno je kontrolirati svoje odgovore drugima u profesionalnom okruženju - posebno svojim kolegama i menadžeru. Budući da se osjećate emocionalno uznemireno i nelagodno, lako ćete se osjećati iznervirano, kaže Thomas. Kao posljedicu, mogli biste imati problema ili [projicirati] svoje uzrujavanje na one s kojima komunicirate na poslu. Pogotovo ako postoji suradnički projekt, vaši će vas kolege smatrati nesuradljivim, uvredljivim ili grubim. Kao rezultat toga, vaša profesionalna zajednica može vas ometati ili se suočiti s posljedicama višeg nivoa.

Thomas kaže da je prije nego što odete u ured (ili otvorite laptop kod kuće) od vitalne važnosti pronaći zdrav način za smanjenje tjeskobe. Jedno provjereno rješenje je vježbajući 30 minuta ujutro —Ritual koji može kratkoročno i dugoročno ublažiti tjeskobu. Vježbajući prije posla, ne samo da brinete o svom tjelesnom zdravlju, već i vraćate svoje emocionalno zdravlje na prikladnije mjesto, kaže ona. Zbog toga je manje vjerojatno da će vaš radni učinak i interakcija sa suradnicima biti problematični.

POVEZANO: 5 najgorih namirnica za anksioznost

3 Tjeskoba vas čini nevezanim.

Ljudi s anksioznošću su u stalnom stanju borbe ili bijega i zato se teško usredotočuju na svakodnevne zahtjeve posla, objašnjava Lorna Borenstein, izvršna direktorica i osnivačica Grokker . To znači da ili vezujete rukavice da biste se postale obrambene ili se povlačite iz svojih odgovornosti i kolega. Ako vam posao uzrokuje ili dodaje anksioznost, a vi osjećate da vaše menadžere ili poslodavce nije briga, to situaciju još pogoršava, kaže ona.

Ako se osjećate izostavljeno ili kao da vaš glas ostaje nečujan, što rezultira većom tjeskobom, ne bojte se izraziti svoju zabrinutost. Svjesno se potrudite integrirati se kao dio kulture. Da biste pomogli u upravljanju tjeskobom koja dovodi do razdruživanja, važno je povezati se s drugima na poslu i pokušati razviti prijateljstva s kolegama, preporučuje Borenstein.

pokloni za muškarce od 25 godina

4 Anksioznost može potaknuti intenzivan strah od neuspjeha.

Budući da se tjeskoba često rađa iz temeljnog osjećaja straha, to vas može natjerati sumnjajte u sebe i svoje mogućnosti . Napokon, ako vam nešto u glavi uvijek propovijeda zastrašujuće stvari, normalno je da se bojite. Nažalost, Augustin kaže da strah od neuspjeha može biti toliko neodoljiv da može prouzročiti paralizu. Onima koji pate od ovoga možda će biti teško započeti projekt jer su toliko zabrinuti da ne uspiju, nastavlja ona.

Bilo da se to manifestira kao spisateljski blok ili ozbiljno odugovlačenje, Augustin kaže da je najbolji način za prevladavanje ove situacije mali korak u pravom smjeru. To možete učiniti usmjeravanjem svoje živčane energije zauvijek. To uključuje priznavanje svojih osjećaja, a ne njihovo potiskivanje, a zatim pronalaženje srebrne obloge. Zapamtite, kad se zbog nečega osjećate zabrinuto, to je zato što vam je zapravo stalo do tog projekta, sastanka ili prezentacije, kaže ona. Umjesto da naglašavate svoju anksioznost i trošite energiju pokušavajući njome upravljati, potražite načine kako iskoristiti ovu živčanu energiju kako biste postigli svoj cilj.

POVEZANO: Što je sindrom varalice i zadržava li vas na poslu? Evo kako to pobijediti zauvijek

kako sobne biljke održati na životu

5 Tjeskoba može stagnirati vašu karijeru.

Drugi oblik profesionalno orijentiranog anksioznost se temelji na socijalnim interakcijama . To znači da se, kad prisustvujete događaju umrežavanja, držite zavoja, nadajući se da ćete proći nezamijećeno, a zatim otići što je prije moguće. Ili kad su članovi vašeg tima na ručku, previše ste nervozni kad im se pridružite na salati i razgovoru. Nažalost, kad popustimo svojim pokretačima socijalne anksioznosti, možemo stagnirati u karijeri jer možemo izbjeći situacije potrebne za napredovanje, kaže poduzetnik i nutricionist Serena Poon .

Kao što pretpostavljate, rješenje za ovu vrstu anksioznosti je nasloniti se na tu nelagodu. Ako promijenite način razmišljanja i na svaku prezentaciju i razgovor mislite kao na praksu koja će vam pomoći da se poboljšate, možda će vam pomoći da prevladate strah, kaže ona. Dok to radite, pokušajte ne prosuđivati ​​ishod. Čak i ako napravite nešto super neugodno, pomaže vam sjetiti se da smo svi ljudi. Uz više prakse, stojeći pred gomilom a razgovor s drugima može se osjećati kao druga priroda.

POVEZANO: Izgaranje na radnom mjestu stvarno je - evo kako ga nadvladati