Baš kao što su najbolje vježbe one koje uživate raditi, najbolje vrijeme za vježbanje - bilo da je to srednji, večernji ili jutarnji trening - je kad god to radi prema vašem rasporedu. Shvatiti kako početi raditi je dovoljno teško, a da ne morate preraditi cijelu rutinu. Ipak, postoji jedno doba dana za koje se čini da ima nogu za vježbanje, a to je jutro.

Ankete pokazuju da je vjerojatnije da ćete se pridržavati jutarnjeg vježbanja ili programa vježbanja nego kasnije tijekom dana, kada će vam vjerojatno zasmetati druge odgovornosti ili ćete imati vremena smisliti izgovore da preskočite znojnicu. Druga istraživanja otkrivaju da će ljudi koji su izloženi jutarnjem svjetlu vjerojatnije imati niži indeks tjelesne mase. Da i ne spominjemo, naravno, da vam jutarnji treninzi mogu pomoći da pobijedite ljetnu vrućinu. A ako sudjelujete u bilo kojoj vrsti fitnes događaja, početno vrijeme je gotovo uvijek ujutro. Ako se želite natjecati na svojoj optimalnoj razini, pametno je naviknuti se na jutarnje treninge.

POVEZANO: 6 vježbi istezanja cijelog tijela

Pa kako se to radi? Stručnjaci imaju svoje omiljene savjete kako da jutro postane vaše omiljeno doba dana za vježbanje. Pročitajte i pripremite se za postavljanje alarma na nekoliko sati ranije nego obično.

Zabilježite dobar san

Ovo bi trebalo biti nimalo pametno, ali ako ne prijavite potreban san, neće vam biti ujutro, a kamoli se baviti jutarnjim treningom. Iako biste trebali pucati sedam do osam sati sna, prebacivanje preko noći nije uvijek lako, zbog čega Jonathan Jordan, osobni trener i trener prehrane u San Franciscu, sa svojim klijentima dodaje 30 minuta odjednom. njihova rutina za vrijeme spavanja. Čak i ako mirno ležite u krevetu i malo duboko dišete ili meditirate dok ne zaspite, to može pomoći, kaže.

Povećajte kvalitetu spavanja

Nije važna samo količina sna; kvaliteta također. Jedno pravilo koje Jordan zapošljava sa svojim klijentima? Prije spavanja usvojite razdoblje zatamnjenja uređaja od 30 do 60 minuta. Za to vrijeme napustite upotrebu telefona, računala i uređaja koji emitiraju svjetlost. Klijenti koji ovo bolje spavaju, imaju više energije i prijavljuju manje stresa, bolju prehranu i još bolju probavu, kaže.

POVEZANO: 6 načina vježbanja kod kuće (kada je teretana luda gužva)

Poduzmite dječje korake

Koliko privlačno zvuči probuditi se sat vremena ranije samo radi vježbanja? Vjerojatno ne puno. Ipak, možete li se probuditi 15 minuta ranije i stisnuti u brzom treningu? Vjerojatno je tako.

Naviknite se na to tjedan ili dva prije nego što vrijeme buđenja opet pomaknete za 15 minuta. Ponavljajte dok ne ostanete s dovoljno vremena da prijavite vježbu koju želite. Polaki napredak pomoći će vam da se bolje prilagodite onom ranijem pozivu za buđenje, kaže Jennie Gall, vlasnica Relevé Pilates studija u Riponu u Kaliforniji.

Pripremite svoje stvari

Izložite odjeću za vježbanje, torbu za teretanu i sve ostalo što vam treba za jutarnji trening prethodne večeri. To umanjuje šanse za zaboravom i štedi vrijeme ujutro, kaže Michael Huey, atletski trener i osnivač i izvršni direktor He-Fluencea u Safety Harboru na Floridi.

Postavite alarm preko sobe

Ostavite budilicu pokraj svog kreveta, a prelako je pritisnuti gumb za odgodu. Ali ako ga postavite preko sobe, morat ćete ustati da biste ga isključili. Dodatna prednost ako ovo učinite ako je vaš pametni telefon vaš alarm? Pomoći će vam da ne koristite telefon kasno navečer, kaže Gall. Prijevod? Spavat ćete bolje.

POVEZANO: Je li bolje tuširati se noću ili ujutro?

Dolje malo kofeina

Dopušteno je pijuckati tu šalicu kave prije vježbanja, sve dok se držite samo jedne porcije od osam unci i izbjegavate nezdrave dodatke poput vrhnja, šećera od trske i umjetnih zaslađivača. Umjereno je kofein općepoznat i siguran za ispijanje pred treninga, kaže Jordan. Zapravo, studije čak sugeriraju da kofein može poboljšati kondicijske performanse.